7 แบบฝึกหัดการปรับโทนเสียงที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

กำลังจะไปยิมหรือออกกำลังกายในสวนสาธารณะของเมืองและพื้นที่สี่เหลี่ยมไม่รับประกันผลลัพธ์ที่ดีสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายกี่ชั่วโมงคุณก็ต้องแยกกล้ามเนื้อออกจากกัน

หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในฝันเช่นการเลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ในการใช้บั้นท้ายและต้นขาคุณสามารถติดตามซีรีย์ด้านล่างได้หรือไม่? และรับรองว่า? การตั้งค่าระดับชาติของคุณ? อยู่ในความคาดหวังเสมอ

1? Squat + Backward Kick

เริ่มต้นด้วยการวางเท้าขนานกับไหล่ จากนั้นให้กระดูกสันหลังตั้งตรงทำท่าหมอบ การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเลียนแบบการกระทำของการนั่งในอากาศ ในที่สุดเหยียดขาซ้ายราวกับว่ากำลังเตะไปข้างหลังพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งนั่งพับเพียบและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาขวา ชุดทั้งหมดควรจะยาวหนึ่งนาที

2? อ่าง

วางเท้าขนานกับไหล่ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาแล้วหมอบคลานราวกับคุกเข่า ขาขวาควรเป็นมุม 90 องศากับพื้น รักษาน้ำหนักตัวที่ส้นเท้าของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 12 ครั้งก่อนที่จะกลับตำแหน่งของขาของคุณ

3 หรือไม่? รองรับบั้นท้าย 4

สี่รองรับ? มันเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก คุกเข่าพักมือทั้งสองข้างบนพื้นตรงหน้าคุณเพื่อให้ culuna ของคุณตั้งตรง จากนั้นเอนหลังด้วยขาซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตามลำดับ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 12 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่งและทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง

4 ยกขาด้วยลูกบอล

นอนราบบนลูกบอลออกกำลังกายและวางมือบนพื้น รักษากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปเตะอากาศและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 12 ครั้งก่อนที่จะสลับขา

5? Squats ง่าย ๆ

Squats ง่าย ๆ ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน วางเท้าของคุณขนานกับไหล่แล้วหมอบในขณะที่ทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและขยับแขนไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกประมาณหนึ่งนาที

6 ยกสะโพก

นอนหงายหลังอยู่บนพื้นวางแขนของคุณไปที่ติ่งของร่างกาย จากนั้นยกสะโพกขึ้นเพื่อถอดก้นออกจากพื้น พยายามทำให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณหนึ่งนาที

7 ยกด้านข้าง

นอนตะแคงวางแขนไว้เหนือหัว ยกขาด้านบนขึ้นไปสู่ระดับสูงสุดแล้วลดระดับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณหนึ่งนาทีก่อนที่จะสลับข้าง

เพื่อประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกายใด ๆ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา ด้วยวิธีนี้คุณจะแน่ใจได้ว่าจะไม่ทำลายสุขภาพของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือฉับพลัน ตัวอย่างเช่นกระดูกสันหลังสามารถประสบอย่างมากจากผลกระทบของกิจกรรมที่ดำเนินการไม่ถูกต้อง

ยังจำได้ว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันไม่มีประโยชน์ในการฝึกฝนพวกเขาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพราะกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะไม่ชินกับมัน รูทีนและผลลัพธ์จะไม่เป็นที่น่าพอใจ

นอกจากนี้การรวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ระบุโดยนักโภชนาการอย่างถูกต้องเป็นวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณมีต่อร่างกายของคุณ

Ariana Grande - 7 rings (อาจ 2024)