การเกิดของทารกนั้นเป็นช่วงเวลาที่น่าอัศจรรย์และมันก็สร้างความกังวลและความคาดหวังมากมาย คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการปวดแรงงานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณรายงานบางอย่างทำให้คุณกลัว
ไม่มีเหตุผลที่จะตื่นตระหนกเพราะคุณรู้ว่ามันเป็นธรรมชาติของผู้หญิงที่จะให้กำเนิดทารก สำหรับคุณแม่ที่เลือกคลอดบุตรตามธรรมชาติมีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้มันเป็นที่น่าพอใจและอึดอัดที่สุด
เคล็ดลับสำคัญก่อนออกกำลังกาย
ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ จะต้องได้รับการดูแลเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมเหล่านี้จะดำเนินการอย่างปลอดภัยและไม่ทำให้แม่และลูกมีความเสี่ยง
- แต่งตัวสบาย ๆ: สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าที่สบายและหลวมที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ เคล็ดลับสำคัญอีกข้อหนึ่งคือไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นให้ความสนใจกับสภาพอากาศและสภาพแวดล้อมที่จะทำแบบฝึกหัด
- ดื่มน้ำ: การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นและคุณก็รู้อยู่แล้ว ในการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น อย่าลืมนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย
- สวมรองเท้าที่สบาย: ระวังอย่าใส่รองเท้าคับเกินไปเนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์เท้ามักจะบวม
- ยืดออก: ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่ออุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อของคุณ
- ใส่ใจกับจุดศูนย์ถ่วงของคุณ: ในระหว่างตั้งครรภ์จุดศูนย์ถ่วงของหญิงสาวขยับไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งทำให้เธอกลับมาเคลื่อนไหวอีก
- ส่วนที่เหลือ: คุณเหนื่อยมากไหม ส่วนที่เหลือ อย่าเรียกเก็บเงินสำหรับการออกกำลังกายตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพราะคุณมีมนุษย์อีกคนที่อยู่ภายในคุณใช่ไหม?
- หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป: เมื่อคุณยืนเป็นเวลานานเลือดจะสะสมที่แขนขาล่างทำให้เกิดอาการบวมและปวดที่ขาและเท้า ให้ความพึงพอใจกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถนั่งหรือนอนลง
ตอนนี้คุณรู้ว่าการดูแลนี้คุณพร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัย!
7 แบบฝึกหัดที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดปกติ
เราได้ทำการเลือกกับ 7 แบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณในช่วงเวลาพิเศษนี้เพื่อให้คุณมีความทรงจำที่ดีในวันที่นำลูกน้อยของคุณมาสู่โลก ลองดูสิ:
อ่านเพิ่มเติม: การเกิดตามปกติ: มุมมองที่สมจริงของทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ตั้งแต่ก่อนถึงหลังคลอด
1. การยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
สามารถทำบนหมอนลูกพิลาทิสหรือเก้าอี้ วางเท้าลงบนพื้นแล้วกางขารักษากระดูกสันหลังให้ตรง ทำการเคลื่อนไหวในอุ้งเชิงกรานไปมาทำซ้ำยี่สิบครั้งนี้ การออกกำลังกายนี้ถือเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของการคลอดบุตรตามปกติซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร
2. อุ้งเชิงกราน
ยืนด้วยมือและหัวเข่าของคุณบนพื้นราวกับว่าจะคลานและขยับเชิงกรานขึ้นและลงกลายเป็นรูปโค้งเว้าพร้อมกับกระดูกสันหลังเมื่อกระดูกเชิงกรานขยับลงและโค้งนูนเมื่อกระดูกเชิงกรานขยับขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะเป็นสิ่งจำเป็นในการเกิด
3. Squats
ยืนกางขาของคุณด้วยความกว้างไหล่และหมอบ หายใจเข้าลึก ๆ 6 ครั้ง ลองนี้ 3 ถึง 5 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 36 สัปดาห์ที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์
4. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดและมีประโยชน์มากมาย การปฏิบัติควบคุมการเต้นของหัวใจป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการหลีกเลี่ยงน้ำร้อนมากเพราะสามารถลดความดันได้
5. เดิน
การเดินช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและป้องกันการสะสมของไขมันที่สามารถทำให้เกิดยาก นอกจากนี้ยังป้องกันอาการท้องผูกและความดันโลหิตสูง สำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำให้เดิน 30 นาทีวันละสองครั้ง แต่จำไว้ว่าการเดินควรช้า
อ่านเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์: รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์
6. สุนัขคว่ำ
ยืนด้วยมือและเท้าของคุณบนพื้นสร้างเป็นรูปสามเหลี่ยมกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างบ่อยในโยคะและช่วยในการสนับสนุนกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งจะถูกกระตุ้นอย่างมากตั้งแต่แรกเกิดและต้องมีความเข้มแข็ง
7. ตำแหน่งผีเสื้อ
นิยมยืดประเภทนี้เรียกว่า "ผีเสื้อ" นั่งและงอต้นขาและน่องไปทางพื้นและยืดการออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณอุ้งเชิงกรานทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าเมื่อแรกเกิดคุณจะต้องเปิดขาของคุณเป็นเวลานานและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ล้อมรอบการเคลื่อนไหวนี้จะต้องมีความเข้มแข็ง
คุณชอบคำแนะนำหรือไม่ เราหวังว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีและการส่งมอบของคุณเป็นช่วงเวลาที่น่าอัศจรรย์และแน่นอนว่าต้องมีความทุกข์ทรมานน้อยที่สุด
Ariana Grande - 7 rings (อาจ 2024)
- การตั้งครรภ์
- 1,230
