คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานนั้นรบกวนสุขภาพผิวของคุณด้วย? การใช้เครื่องสำอางการลงทุนในด้านความงามหรือการผ่าตัดอาจไม่เพียงพอที่จะมีผิวที่อ่อนเยาว์สวยงามและชุ่มชื่นอยู่เสมอ
การมีอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยอาหารบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาความเปล่งปลั่งของผิว ลองดูรายการตอนนี้ด้วย 7 อาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดีเพิ่มลงในเมนูประจำวันของคุณและรู้สึกถึงความแตกต่าง
1- มะม่วง
แขนเสื้อ มันเป็นผลไม้แสนอร่อยและเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนซึ่งถูกแปลงเป็นวิตามินเอโดยร่างกาย
วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงผิวให้แข็งแรงช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวและลดการอักเสบเมื่อสัมผัสกับแสงแดด มะม่วงยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอความชราของผิว
การเพิ่มมะม่วงลงในเมนูของคุณนั้นมีสุขภาพดีและช่วยให้ผิวชุ่มชื่นสวยงามและได้รับการบำรุง กินมะม่วงในรูปแบบของผลไม้น้ำธรรมชาติหรือเพิ่มการเตรียมสลัดเพื่อให้สัมผัสพิเศษกับจาน
2- โยเกิร์ต
โยเกิร์ต มันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีวิตามินเอซึ่งช่วยรักษาความงามของผิวอยู่เสมอเนื่องจากโปรไบโอติกแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้และควบคุมโดยไม่ต้องทรมานผิว นอกจากนี้การบริโภคโยเกิร์ตยังช่วยลดรอยคล้ำและรักษาชั้นปกป้องที่มองไม่เห็นบนผิวซึ่งช่วยปกป้องจากการรุกรานจากภายนอก เลือกรับประทานอาหารที่มีหางและอาหารเสริมเพิ่มผลไม้และซีเรียลและบริโภคเป็นอาหารเช้าหยุดพักตอนบ่ายหรือก่อนนอน
3- อัลมอนด์
อัลมอนด์ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดป้องกันริ้วรอยผิวและต่อสู้กับความแห้งกร้าน การบริโภคอัลมอนด์ในปริมาณเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้ผิวของคุณสวยงามและได้รับการบำรุงอย่างดีอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะอัลมอนด์มีแคลอรี่สูงซึ่งอาจรบกวนการรับประทานอาหารของคุณด้วยการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์
4- ส้ม
สีส้ม มันเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระชะลอวัยและป้องกันโรค
วิตามินซีที่พบในส้มยังมีหน้าที่ผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยและผิวเหี่ยวย่น ส้มยังสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของผลไม้และน้ำผลไม้จากธรรมชาติซึ่งมีรสชาติอร่อยและเข้ากันได้ดีกับมื้ออาหาร
5- ซอสมะเขือเทศ
ซอสมะเขือเทศ มันเป็นแหล่งไลโคปีนเข้มข้นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงอัลตราไวโอเลต ซอสมะเขือเทศช่วยให้มีสุขภาพที่ดีไม่เพียง แต่ผิว แต่ยังรวมถึงหัวใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินมะเขือเทศสกัดธรรมชาติห้าช้อนโต๊ะสามารถป้องกันผิวหนังได้ถึง 33% จากการถูกแดดเผา นอกจากนี้ซอสมะเขือเทศยังมีความเป็นธรรมชาติมากยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารเช่นพาสต้าแพนเค้กลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ
6- Flaxseed
เมล็ดของต้นแฟลคซ์ เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารที่ซ่อมแซมผิวหนังและช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่ยืดหยุ่น เปลือก Flaxseed อุดมไปด้วยแร่ธาตุโปรตีนและวิตามิน A และ E ซึ่งเป็นแหล่งหลักสำหรับการทำงานของเซลล์ที่ดีและป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและโรคความเสื่อม
วิธีที่ได้ผลกำไรมากที่สุดในการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มประโยชน์และให้ผิวมีสุขภาพดีและสวยงามคือการบดเมล็ดในเครื่องปั่น แป้ง Flaxseed สามารถเพิ่มลงในข้าว, ถั่ว, ผลไม้, น้ำผลไม้, โยเกิร์ต, วิตามิน, สลัดในการเตรียมเค้ก, ขนมปัง, พายและแม้แต่ซุป
7- ไก่
เนื้อของ ไก่ มีสังกะสีและโปรตีนสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการทำให้ผิวมีสุขภาพดี สังกะสีมีฟังก์ชั่นการรักษาบาดแผลและลดการอักเสบของผิวหนังในขณะที่คอลลาเจนช่วยให้มั่นใจว่ากระชับขึ้น แต่การที่จะบริโภคไก่อย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ให้แคลอรี่คุณต้องเอาหนังออกแล้วสนุกกับเนื้อสีขาวเท่านั้น
5 อาหารกินแล้วหน้าใส บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งจากภายในแค่กินเป็นประจำ (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
