7 Night Habits ที่เป็นคนทำตัวให้ผอม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์คุณรู้หรือไม่ว่าคุณไม่ควรกินช็อคโกแลตทั้งกล่องตอนกลางคืน? และในเวลาอื่น ๆ ของวันจริงๆ

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการทำอาหารว่างในตอนเช้าตรู่มากเกินไปแล้วยังมีนิสัยตอนกลางคืนอื่น ๆ ที่สามารถขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักของเราได้ ลองดูเจ็ดสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหลังจากพระอาทิตย์ตกดินหากคุณพยายามกำจัดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์:

1. หักโหมอาหารเย็น

การประหยัดแคลอรี่ในระหว่างวันและการอดอาหารมื้อเย็นนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี ในเวลานี้เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีน้ำหนักเบาเช่นผักผัดและโปรตีนลีน

เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในเวลากลางคืนให้พยายามแบ่งอาหารและทานของว่างสักมื้อหรือสองมื้อหลังอาหารกลางวัน

2. กินอาหารทอดและปฏิบัติในเวลากลางคืน

อย่าเพียงแค่คิดถึงปริมาณอาหาร: คุณต้องเลือกอย่างดีเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณวางบนจานโดยเฉพาะตอนกลางคืน ในช่วงเวลาอาหารเย็นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ รวมถึงการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นพวกเขาทำให้การย่อยอาหารยากและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ดูดี แต่ไม่ดี

ในทำนองเดียวกันมันไม่เหมาะสมที่จะแลกเปลี่ยนอาหารเย็นจริง (กับผักคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีไขมันต่ำ) สำหรับสารพัดเช่นอาหารแช่แข็งหรืออาหารจานด่วน อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นต่ำและมีโซเดียมมากเกินไปและสารเคมีอื่น ๆ ที่เกินร่างกาย

3. กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปก่อนนอน

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของเราดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการมากที่สุดเมื่อเรายังมีวันข้างหน้า ในเวลากลางคืนควรเลือกอาหารประเภทนี้ให้น้อยลงโดยเลือกทานขนมปังโฮลวีทสำหรับอาหารประเภทข้าวและพาสต้าและเลือกลงทุนผักและโปรตีนแบบลีน

4. เข้านอนหิว

การกินอาหารเบา ๆ ในตอนกลางคืนนั้นแตกต่างจากการข้ามมื้อเย็นและเข้านอน ในการทำเช่นนั้นร่างกายของคุณจะเข้าใจว่าคุณถูกลิดรอนหรือไม่? และสามารถลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ

5. บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณนอนหลับ แต่การพักผ่อนของคุณจะไม่สงบเหมือนกับคุณไม่ได้บริโภคมัน คาเฟอีนในทางกลับกันเป็นตัวกระตุ้นที่จะทำให้คุณมีแสงสว่างมากขึ้น

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและควรสำรองกาแฟชาดำและโคล่าในช่วงกลางวัน

อ่านเพิ่มเติม: 14 เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยการทำอาหารและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

6. นอนหลับพักผ่อนคุณภาพต่ำ

นอนน้อยได้รับไขมัน เมื่อร่างกายของเราไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอการเผาผลาญของเราจะช้าลงและเราก็หิวมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีทำให้เรารู้สึกไม่สบายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะออกกำลังกายในวันถัดไป

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับเวลานอนที่เหมาะสม (ปกติระหว่าง 7 และ 9 วัน) และมีการนอนและกิจวัตรก่อนนอน

7. ใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียง

แสงที่เปล่งออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำหน้าที่กระตุ้นสมองทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้นการเอามือถือของคุณเข้านอนก่อนนอนเป็นนิสัยที่อันตรายมากซึ่งทำให้เรานอนไม่หลับ และทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น

นอกเหนือจากการนอนหลับนานขึ้นการนอนของคุณจะไม่สงบและพักผ่อนน้อยลง ดังนั้นพยายาม จำกัด เวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณและสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากการแทรกแซงดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยให้วงจรของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

มากกว่าการกินเพียงเล็กน้อยการเลือกทานอาหารเย็นที่ดีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการจัดหาสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สงบสุขเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้ของคุณ? ของการลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: 24 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

7 Habits Only LATE NIGHT Gamers Have (มีนาคม 2024)