การสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้องเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ไม่เพียง แต่เพื่อความสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่บุคคลจะต้องระมัดระวังในเรื่องนี้โดยหลีกเลี่ยงอาหารและนิสัยที่จะเพิ่มผลลัพธ์เชิงลบให้กับชีวิตของพวกเขา
มีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของไขมันหน้าท้องเช่นพันธุศาสตร์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการนอนหลับการไม่ออกกำลังกายทางกายภาพไลฟ์สไตล์ท่าทางและแน่นอนอาหาร Daniela Mendes Tobaja นักโภชนาการปริญญาเอกสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก Unifesp และนักศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการคลินิกเชิงฟังก์ชั่นจาก UNICSUL-VP เน้นว่าการทำความเข้าใจความงามนั้นเป็นผลมาจากร่างกายที่มีสุขภาพดีดังนั้นนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหาร การมีส่วนร่วมในการเพิ่มไขมันจำเป็นต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะลดผลกระทบเชิงลบ
ด้านล่างมืออาชีพอ้างถึงอาหารและเครื่องดื่ม (และดังนั้นนิสัย) ที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของท้องคือการสะสมของไขมันในพื้นที่ท้อง:
1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
"นอกเหนือจากผลที่ทำให้มึนเมาซึ่งสามารถทำให้ส่วนฮอร์โมนและ glycemia ไม่สมดุลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ยังเป็น catabolic ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
แอลกอฮอล์ยังมีผลเสียต่อสุขภาพของลำไส้ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของความสมดุลและสุขภาพ ในแบบที่คุณมีเหตุผลที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงมัน!
2. สารทำความเย็น
“ เพราะมันมีสารกันบูดสีย้อมและ / หรือสารให้ความหวานโซดาจึงมีผลที่ทำให้มึนเมาและการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งสามารถทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลอีกครั้งนอกเหนือจากน้ำตาลจำนวนมากที่จะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน” Daniela Tobaja กล่าว
“ ค่า pH ที่เป็นกรดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังไม่สมดุลทั้งระบบทางเดินอาหารรวมถึงการเพิ่มการขับถ่ายแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมฮอร์โมนอินซูลินที่เกี่ยวข้องกับการขนส่งน้ำตาล” นักโภชนาการกล่าวเสริม
ดังนั้นหลีกเลี่ยงโซดา! แทนที่ด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือน้ำ
3. ขนมหวาน
คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเป็นวัตถุดิบในการผลิตพลังงาน แต่เมื่อเราบริโภคมากกว่าที่เราต้องการเราเก็บส่วนเกินในรูปของไขมัน โดยทั่วไปแล้วน้ำตาลจะเกี่ยวข้องกับความหิวโหยและความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งเป็นที่โปรดปรานของการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น?
4. อาหารทอด
ไม่มีความลับที่ว่านิสัยการกินอาหารทอดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากเป็นแคลอรี่มากแล้วไขมันก็ไม่ดีด้วย พวกมันก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับสุขภาพของลำไส้ไม่สมดุลของการซึมผ่านการอักเสบที่เพิ่มขึ้นรวมถึงการผลิตสารพิษที่เพิ่มขึ้นในลำไส้ และเมื่อใดก็ตามที่เราเปลี่ยนไส้ในลำไส้เราสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนหลายชนิดเช่นเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) ซึ่งผลิตในลำไส้และมีบทบาทสำคัญในความอยากอาหารและความวิตกกังวล?
5. นมและอนุพันธ์
คนส่วนใหญ่ย่อยได้ไม่ดีมากนมและอนุพันธ์สามารถนอกเหนือไปจากการเพิ่มการผลิตก๊าซทำให้เกิดอาการบวมในช่องท้องไม่ชอบจุลินทรีย์ในลำไส้และโดยการซึมผ่านเพิ่มการอักเสบ การอักเสบเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของไขมันรวมถึงความไม่สมดุลและพยาธิสภาพอื่น ๆ หรือไม่?
6. อาหารแปรรูป
“ อุดมไปด้วยสารกันบูด (การเปลี่ยนแปลง microbiota และความมึนเมา), เกลือ (การอักเสบและการกักเก็บของเหลว), น้ำตาล (น้ำตาลกลูโคสในเลือดและสต็อกไขมันที่เพิ่มขึ้น) โดยทั่วไปมักจะยากจนในสารอาหารที่เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร
7. คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ (ขนมปัง, ข้าว, แครกเกอร์)
อาหารกลั่นมีผลเช่นเดียวกับน้ำตาลโดยทั่วไปจะมีวิตามินและแร่ธาตุต่ำ "ทุกครั้งที่คุณให้เชื้อเพลิงจำนวนมากจะมีการใช้ไขมันน้อยลง" นักโภชนาการอธิบาย
นิสัยที่คุณต้องยอมรับ
Daniela Tobaja ชี้ให้เห็นว่าทั้งการลดไขมันและหลีกเลี่ยงการได้รับไขมันกฎพื้นฐานเหมือนกัน: หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ทำให้สุขภาพคุณ เมื่อบริโภคให้ใช้การกลั่นกรอง; และเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นธัญพืชผลไม้และผัก หากมีข้อสงสัยและต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดปรึกษานักโภชนาการของคุณเสมอ
กิจกรรมการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกันและควรได้รับการฝึกฝนบ่อยครั้งโดยผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับสุขภาพและความสวยงามและต้องการป้องกันการสะสมไขมันในบริเวณท้อง นิสัยในการฝึกฝนและเชื่อมโยงกับอาหารที่ดีเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายและชีวิตที่มีสุขภาพดี
Ariana Grande - 7 rings (อาจ 2024)
- อาหาร
- 1,230
