คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเสียงลบในหัวของพวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่ดีพอที่พวกเขาควรหยุดพยายามว่าพวกเขาไม่สมควร แต่ไม่ใช่เพราะเสียงนั้นมีอยู่นั่นหมายความว่าเราติดอยู่กับมัน
ในทางตรงกันข้าม! มีหลายวิธีในการหยุดการสนทนาในแง่ลบภายในใจของเราและเพื่อฝึกฝนความคิดบวกและความมั่นใจในตนเอง และที่สำคัญที่สุดคือเข้าใจว่าเสียงลบนี้ไม่แข็งแรงพอและไม่มีอำนาจที่ดูเหมือนว่าจะมี
ดูเจ็ดวิธีที่มีประสิทธิภาพผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หรืออย่างน้อยก็ปรับปรุง? สถานการณ์นี้
1. ตระหนักถึงความคิด
แทนที่จะพยายามผลักความคิดออกไปจากหัวของคุณยอมรับว่ามันเกิดขึ้น จดบันทึกเมื่อคุณได้ยินเสียงลบ วิธีนี้คุณสามารถบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและมีความเข้าใจที่ชัดเจนในสิ่งที่คุณกำลังพูดกับตัวเองและคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน
2. ปฏิบัติต่อตัวเองราวกับว่าคุณเป็นเพื่อน
เวลาส่วนใหญ่เรามีความต้องการมากกว่าตัวเรามากกว่ากับคนอื่น ๆ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่เสียงลบเกิดขึ้นลองรักษาตัวเองด้วยความสุภาพเหมือนกับที่คุณจะปฏิบัติกับเพื่อน พวกเราส่วนใหญ่ตัดสินตนเองอย่างรุนแรง แต่มีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นที่มีปัญหาเดียวกันมากกว่า จำไว้ว่าคุณมีความสำคัญพอที่จะได้รับความเห็นอกเห็นใจของคุณเอง
อ่านเพิ่มเติม: 10 ทัศนคติง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณเอาชนะความไม่มั่นคง
3. พยายามหยุดความคิด
มีวิธีการสามขั้นตอนอย่างรวดเร็ว: ทันทีที่คุณสังเกตเห็นเสียงพูด (หรือตะโกน) ในใจของคุณเอง? STOP!? จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง จากนั้นลองจินตนาการถึงภาพที่เงียบสงบสวยงามและมีพลังที่คุณสร้างขึ้น หายใจต่อไป ทำซ้ำหากจำเป็น
4. สร้างข้อความเชิงบวก
การมีเมตตากับตัวเองเป็นทัศนคติที่ทรงพลังมากกว่าที่คุณคิด แทนที่เสียงเชิงลบด้วยการยืนยันเชิงบวกใช้งานได้จริง ค้นหาหรือสร้างข้อความที่สะท้อนถึงความแข็งแกร่งความมั่นใจความสำเร็จและสิทธิส่วนบุคคล ด้วยการท้าทายความรู้สึกด้านลบและการสร้างความเข้มแข็งทางอารมณ์คุณจะเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง
5. พูดคุยเกี่ยวกับการคิด
เมื่อพูดถึงการคิดเชิงลบการร้องเพลงหรือการใช้เอฟเฟกต์เสียงแปลก ๆ จะสร้างระยะห่างจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปมันล้มเหลวที่จะทำให้เกิดผลกระทบทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่เคยมี
6. ตั้งชื่อเสียงลบของคุณ
ถูกต้องตั้งชื่อให้เธอ เชิญเดินเล่น แต่แสดงให้เห็นว่าการควบคุมนั้นเป็นของคุณ การปฏิเสธเช่นความกลัวความกังวลความโกรธและการวิจารณ์ตนเองอาจเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของเรา แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนที่ตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนและต้องทำอะไร
อ่านเพิ่มเติม: จะมีแรงบันดาลใจอย่างไรเมื่อทุกสิ่งในชีวิตของคุณดูเหมือนจะผิดพลาด
7. ทำสิ่งที่เป็นลบด้วยการคิดบวก
เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบให้ทำด้วยความคิดเชิงบวกทันที ตัวอย่างเช่น "ฉันเข้าใจผิดว่าบทสนทนานี้มีค่าอยู่แล้ว" หรือ "ฉันเกลียดงานนี้และมีจุดแข็งในการหาวิธีสร้างเส้นทางใหม่" มันเตือนเราว่าเราอยู่ในการควบคุมความคิดของเราและช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทที่ยกระดับการมองโลกในแง่ดีความมั่นใจในตนเองและความคิดสร้างสรรค์ในเชิงบวก
8. แบ่งปันความคิดของคุณกับใครบางคน
เมื่อเสียงลบเป็นอาละวาดมันสามารถนำเราไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดี ให้โทรหาเพื่อนที่คุณสามารถไว้วางใจและถามว่าเขาสามารถให้ความคิดที่ชัดเจนของเขาได้ซักพัก การฟังวิธีคิดอื่น ๆ ทำให้คุณมีอิสระในการเลือกใหม่
ที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้เสมอว่าความคิดเชิงลบนั้นมีอยู่และสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องเด็ดขาดในเวลาใดก็ได้ เมื่อหนึ่งในนั้นปรากฏขึ้นให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อขับไล่ความคิดเหล่านี้และมีจิตใจที่มีจุดสนใจอื่น
8 (เมษายน 2024)
- สวัสดิการ
- 1,230
