คุณมีกิจวัตรประจำวันในการทำงานและมันเงียบสงบหรือไม่? ความเร่งรีบและคึกคักของชีวิตสมัยใหม่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและสร้างความเสียหายต่อสุขภาพโดยรวม: มันรบกวนการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอารมณ์
เมื่อเกินความกังวลทำให้เกิดความวุ่นวายทางอารมณ์และก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความทุกข์ มีการรักษาและการบำบัดเพื่อรักษาปัญหานี้ แต่ก่อนที่จะไปทานยาวิธีธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ประสาทสงบผ่านทางอาหาร
อาหารบางอย่างเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและสามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มความรู้สึกของความเงียบสงบและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
รายการด้านล่างนี้จัดทำขึ้นโดยนักโภชนาการ Marina Donadi และระบุอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้วิญญาณของคุณสมดุลมากขึ้น ลองดูสิ:
1. ผลไม้รสเปรี้ยว
พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดการผลิตของคอร์ติซอพิจารณาฮอร์โมนความเครียด วิตามินนี้ยังทำหน้าที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระหรือไม่ สารที่เพิ่มความวิตกกังวลและทำให้เกิดริ้วรอย มะนาวส้มและแหล่งวิตามินซีอื่น ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่, อารูคูลาและบรอคโคลี่เป็นอาหารที่ดีเช่นเดียวกับการต่อสู้กับความวิตกกังวลมีแคลอรี่ต่ำ
2. พืชตระกูลถั่ว
ธัญพืชเช่นถั่ว, ถั่วและถั่วชิกพีอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และกรดโฟลิกซึ่งเป็นสารสำคัญในการสร้างเซโรโทนิน เซโรโทนินถือเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขเพราะรับผิดชอบต่อความรู้สึกดีและผ่อนคลาย
3. เนื้อสัตว์และปลา
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่ผลิตเซโรโทนิน ช่วยปรับปรุงการนอนหลับต่อสู้กับความวิตกกังวลและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้โดยไม่ต้องออกจากอาหารให้เลือกเนื้อสัตว์ติดมัน
4. เมล็ดพืชน้ำมัน
กลุ่มนี้รวมถึงถั่ววอลนัทและอัลมอนด์ ผลไม้น้ำมันช่วยต่อสู้กับการระคายเคืองและความเครียดเพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารที่ช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินและยังเป็นแหล่งของวิตามินอีและบีซึ่งช่วยระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังช่วยต่อต้านริ้วรอยบนผิวหนังปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดีและรู้สึกอิ่ม แต่นักโภชนาการเตือน: คุณจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
5. นมและอนุพันธ์
นมและอนุพันธ์ประกอบด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่ควบคุมการส่งผ่านกระแสประสาท การลดแคลเซียมในเลือดสามารถทำให้ปัญหาความวิตกกังวลแย่ลง เมื่อเลือกอาหารเหล่านี้ให้เลือกตัวเลือกแบบลีนเช่นชีสขาวและนมพร่องมันเนย
6. คาร์โบไฮเดรต
พวกเขาเป็นแหล่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังข้าวข้าวโอ๊ตและพาสต้า พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานการจัดการและความเป็นอยู่ที่ดี กลุ่มอาหารนี้มักถูกมองว่าเป็นตัวร้ายในอาหาร แต่คาร์โบไฮเดรตนั้นขาดไม่ได้สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย สำหรับนักโภชนาการ Marina Donadi สิ่งสำคัญคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกได้ดี "เลือกตัวเลือกทั้งหมดมากกว่าตัวประมวลผลเสมอเนื่องจากมีสารอาหารมากขึ้นซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและยืดความรู้สึกอิ่ม"
7. ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยกรดโฟลิควิตามินที่มีศักยภาพซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ เมื่อความเข้มข้นของสารนี้ในร่างกายต่ำระดับเซโรโทนินก็ลดลงเช่นกัน นอกจากนี้อาหารนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและมีแคลอรี่น้อยมาก
8. ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์หรือไม่? สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินหรือไม่? และสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล แต่สำหรับอาหารนี้นักโภชนาการบ่งบอกถึงความระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงและโดยทั่วไปมีไขมันและน้ำตาลสูงการบริโภคควรอยู่ในระดับปานกลาง เมื่อเลือกซื้ออุดมคติคือการเลือกช็อคโกแลตที่มีรสขมและมีโกโก้มากขึ้นในองค์ประกอบของมัน เปอร์เซ็นต์โกโก้ที่สูงขึ้นจะดีกว่าไหม Marina กล่าว
8 (เมษายน 2024)
- อาหารความเครียด
- 1,230
