ผู้หญิงหลายคนไม่ออกกำลังกายเพราะอ้างว่าไม่มีเวลาดูแลกิจวัตรประจำวันและเงินที่จะจ่ายให้กับโรงยิม อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายผ่านกิจกรรมที่เป็นอิสระจากอุปกรณ์ออกกำลังกายและสามารถทำได้ตลอดเวลาในพื้นที่ทางกายภาพใด ๆ จากที่บ้านไปที่สวนสาธารณะ
คำถามของการไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่ถือเป็นการโต้เถียงเนื่องจากมีหลายครั้งที่การเคลื่อนไหวของร่างกายสามารถคืนดีกับการกระทำอื่นหรือสถานการณ์ของการรอสั้น ๆ
ตรวจสอบว่าแบบฝึกหัดใดไม่ต้องการเครื่องมือพิเศษหรือสภาพแวดล้อมใดและคุณสามารถเริ่มทำตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกาย:
1? การยืด
การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้แม้ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานโซฟาข้างเตียงพื้นหรือยืน สิ่งที่ต้องทำคือเลื่อนไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างง่ายๆของการยืดคือพยายามแตะนิ้วเท้าโดยไม่งอเข่าหรือเหยียดแขนไปด้านตรงข้าม เป็นการดีสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้คือพยายามอยู่ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
2? เดิน
ออกจากรถบัสหรือรถยนต์ไปทำงานซูเปอร์มาร์เก็ตหรือออกไปเดินเล่นเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน หากเส้นทางกิจกรรมของคุณอยู่ไกลเกินไปให้ทำอย่างน้อยส่วนหนึ่งของเส้นทางเดินนั่นคือลงหนึ่งหรือสองคะแนนก่อนถึงจุดหมายปลายทางสุดท้ายหรือจอดรถให้ไกลกว่าปกติเล็กน้อย
อีกทางเลือกที่ดีในการกระตุ้นให้คุณเดินคือการรวมทริปนี้กับ บริษัท ของเพื่อน เวลาในการตามทันย่อมเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอขณะเดินหรือถ้าคุณรู้สึกร่าเริงขึ้น
3 หรือไม่? ปีนบันได
แทนที่จะขึ้นลิฟต์ให้ขึ้นบันไดในอาคารที่คุณไป หากมีบางที่ที่คุณไปถึงบันไดให้เปลี่ยนกิจกรรมนี้เป็นปีนเขาที่ลาดชันหรือถนน
4 เต้นรำ
การเต้นรำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำเช่นเดียวกับการทำดีต่อร่างกายและความสุข แบบฝึกหัดนี้ไม่ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะไปสโมสร คุณสามารถเต้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าระหว่างอาบน้ำในขณะที่รีดผ้าหรือทำอาหารเป็นต้น เพียงระวังอย่าประมาทและทำให้เกิดอุบัติเหตุที่บ้าน
5? แจ็คกระโดด
จัมเปอร์เช่นเดียวกับการเต้นรำยังสามารถทำได้ตลอดเวลา หนึ่งในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระโดดแจ็คคือในช่วงพักจากรายการโทรทัศน์
6 หมอบ
การทำให้ขาของคุณแข็งแรงและก้นแข็งง่ายเพียงแค่ทำ squats ตามนิตยสาร Cosmopolitan โอกาสที่ดีในการทำ squats คือในขณะที่ใช้เครื่องเป่าผม เวลาที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ในการทำแบบฝึกหัดนี้คือในขณะที่รอให้คอมพิวเตอร์เปิดเครื่องหรือน้ำยาทาเล็บให้แห้ง
7 งอ
การงอเป็นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สามารถรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณกำลังนอนอยู่บนเตียงก่อนเข้านอนทำ push ups บางอย่างมันจะดีมากสำหรับข้อต่อของคุณและคุณจะต้องนอนหลับอย่างสบายตลอดคืน
8 เกี่ยวกับท้อง
ความฝันของผู้หญิงทุกคนคือการทำให้หน้าท้องแห้ง ท้องไม่ได้ทำให้ปาฏิหาริย์หายไปกับหน้าท้องหากบุคคลนั้นไม่ได้รวมการออกกำลังกายกับอาหารควบคุม แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะลดปริมาตรของหน้าท้องด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะทำให้ร่างกายปรากฏท่าทางที่ดีขึ้น
8 (อาจ 2024)
- ฟิตเนส, ฟิตเนส
- 1,230
