การรวมธัญพืชในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสารอาหาร แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยทำให้อาหารที่หลากหลายและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
ดังนั้นการบริโภคธัญพืชจึงเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ นี่คือหกตัวเลือกในการเพิ่มอาหารของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา:
1. ข้าวโอ๊ต
เป็นที่รู้จักกันในนาม "ราชินีแห่งธัญพืช" มีค่าพลังงานสูงและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้การเปลี่ยนแปลงเป็นแหล่งพลังงานช่วยปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งส่งเสริมการควบคุมคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) การย่อยอาหารและบรรเทาความวิตกกังวล นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินบีซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและช่วยปกป้องเซลล์จากผลกระทบของอนุมูลอิสระ
2. ข้าวกล้อง
ข้าวขาวพบได้ทั่วไปในซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่จำเป็นต้องรู้ว่าข้าวเต็มเมล็ดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและให้คุณค่าทางโภชนาการ 100% ประโยชน์หลักคือวิตามินบีในปริมาณที่ดี (ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและสมอง) แหล่งของแมกนีเซียม (สำคัญสำหรับกระบวนการทางชีวภาพต่าง ๆ ในร่างกาย) คือเส้นใยธรรมชาติ (ปรับปรุงการย่อยอาหารและยืดความอิ่ม) นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
3. ข้าวบาร์เลย์
มันเป็นเมล็ดที่ปลูกมากที่สุดในโลกที่ห้า มันมีแคลอรี่ต่ำและให้สารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย มีวิตามิน B1 และ B2, สังกะสี, แมกนีเซียม, ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร, ลดการดูดซึมของไขมันที่เป็นอันตรายต่อลำไส้และเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับไตรกลีเซอไรด์สูง ข้าวบาร์เลย์ยังควบคุมระบบลำไส้และช่วยในการกำจัดของเสีย แต่การบริโภคมันไม่ได้ระบุสำหรับเซเลียหรือคนที่มีอาการแพ้กลูเตน
ยังอ่าน: 10 ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการฆ่าความอยากของคุณสำหรับลูกอม
4. ข้าวไร
มันมีสารอาหารมากมาย แต่มีแคลอรี่ต่ำ เส้นใยของมันช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอลสูงกำจัดการสะสมในหลอดเลือดแดงและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้หลีกเลี่ยงปัญหาเช่นอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงของความผิดปกติของประสาทและแนะนำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิก
5. ข้าวโพด
อาหารแบบดั้งเดิมที่ใช้เป็นแหล่งพลังงานต้องขอบคุณการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ช้า นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามิน A, B และ E ประโยชน์ที่ได้รับรวมถึง: ช่วยปกป้องระบบประสาทระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ปกป้องเซลล์จากผลของความเครียดและปรับปรุงคอลลาเจนของผิวโดยลดลักษณะที่ปรากฏ ของสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยอันควร
6. บัควีท
บัควีทหรือบัควีทเป็นอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคนที่แพ้ Celiac หรือกลูเตนเพราะมันไม่มีโปรตีนนี้ เป็นที่ทราบกันว่ามีกรดอะมิโนคุณค่าทางชีวภาพสูงที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกล้ามเนื้อแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและเหล็กซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเลือดที่ดี และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่ช่วยให้น้ำตาลอยู่ในระดับที่มั่นคง
คุณกินธัญพืชเหล่านี้หรือไม่? ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดแล้วและรู้ว่ามันมีความสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานของร่างกายของคุณอย่างไรอย่าลืมรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณรวมกับอาหารอื่น ๆ
NEW NETHER EXPANSION?! |H6M| Ep.16 How To Minecraft Season 6 Survival Series (SMP) (อาจ 2024)
- อาหาร
- 1,230
