คุณรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเจ็บป่วยต่าง ๆ เพิ่มอายุขัยของคุณและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่คุณเกลียดโรงยิมเครื่องจักรและพนักงานที่ไม่รู้จบและไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้
ในขณะที่การออกกำลังกายที่โรงยิมมีประโยชน์มากมาย แต่พวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่ให้ประโยชน์กับร่างกายและสุขภาพของคุณ พบกับกิจกรรมทางกาย 10 กิจกรรมที่ไม่ต้องการให้คุณไปยิมแบบดั้งเดิมและจะทำให้คุณทำได้ดี:
1. ว่ายน้ำ
หากคุณกำลังมองหากิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อขยับร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงเพิ่มความสามารถในการหายใจของคุณโปรดทราบว่าการว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน, หลัง, หลังและหน้าอกและพัฒนาการประสานงานของมอเตอร์และความยืดหยุ่นในขณะที่ทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อต่ำ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ควรกล่าวถึงว่ายน้ำในระดับปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่
2. แอโรบิกในน้ำ
แม้จะเป็นการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ แต่การว่ายน้ำอาจต้องการความฟิตที่คุณยังไม่มี ในกรณีนี้เคล็ดลับคือการเรียนแอโรบิกในน้ำซึ่งในวันนี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้สูงอายุอีกต่อไปแม้ว่าผู้ปฏิบัติงานเหล่านี้จะยังคงเป็นส่วนใหญ่
อ่านเพิ่มเติม: ช่อง Youtube 10 ช่องเพื่อออกกำลังกายและเรียนรู้การเต้นที่บ้าน
การเคลื่อนไหวช่วยปรับปรุงสมดุลและการประสานงานของเครื่องยนต์เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการผ่อนคลาย นอกจากนี้แอโรบิกในน้ำมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อเนื่องจากน้ำจะไม่ส่งผลกระทบและสึกหรอ
3. การแข่งขัน
คุณสังเกตเห็นว่าจำนวนนักวิ่งเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหรือไม่? ไม่น่าแปลกใจเพราะกิจกรรมนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการของความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
4. เดิน
คุณยังไม่สามารถวิ่งได้หรือไม่สามารถส่งผลต่อข้อต่อได้มาก แต่คุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง? จากนั้นคุณยังสามารถเลือกที่จะเดินออกกำลังกายเพื่อประชาธิปไตยที่คนทุกวัยสามารถฝึกฝนได้
แม้ว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่ำกว่าการวิ่ง แต่การเดินยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการหายใจทำให้คุณมีความเต็มใจและผ่อนคลายมากขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง
อ่านเพิ่มเติม: 7 Night Habits นั่นคือสลิมมิ่งวายร้าย
5. การเต้นรำ
ชั้นเรียนเต้นรำมีความสนุกสนานเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบหายใจพัฒนาการประสานงานและสมดุลของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ช่วยให้คุณพบผู้คนใหม่ ๆ ปรับปรุงความนับถือตนเองและช่วยลดความวิตกกังวลที่เอื้อต่อการเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ
มีการเต้นรำหลายประเภทเช่นการเต้นรำบอลรูมแซมบ้าเดอกาฟิเอรามหาวิทยาลัย sertanejo, forró, zouk, แทงโก้, เต้นระบำหน้าท้อง, ลาเมงโก, บัลเล่ต์ ฯลฯ เพียงเลือกสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด!
6. Zumba
แม้ว่ามันจะเป็นการเต้นแบบหนึ่ง แต่ Zumba สมควรได้รับการกล่าวถึงแยกต่างหากสำหรับการผสมผสานจังหวะการเต้นเข้ากับเสียงดนตรีละตินกับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ดังนั้นท่าเต้นรวมถึง squats, advances, และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ส่วนใหญ่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและแกนกลาง
คลาส Zumba สามารถส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 ถึง 1,000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มของมันรวมถึงกระตุ้นการเผาผลาญกำจัดสารพิษและความสามารถในการเต้นของหัวใจ
7. การต่อสู้และศิลปะการต่อสู้
ความนิยมของ MMA ทำให้หลายคนมองหามวยไทยมวยและศิลปะการต่อสู้และศิลปะการต่อสู้ชนิดอื่นหรือไม่? แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่าชั้นเรียนไม่รวมถึงความรุนแรงใด ๆ !
ยังอ่าน: 5 สิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณหยุดฝึกซ้อม
มวยไทยใช้การเคลื่อนไหวเช่นหมัด, ข้อศอก, หัวเข่าและเตะทุกอย่างมาพร้อมกับอาจารย์ผู้สอน ในทางกลับกันมวยก็มีการชกและเตะรวมถึงวิ่งเอบีเอสและเชือกเพื่อปรับปรุงความฟิต
ไม่ว่าคุณจะเลือกการต่อสู้แบบใดก็ตามพวกเขาจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่การประสานงานและการพัฒนาความแข็งแรงและแน่นอนเป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียด
8. คณะละครสัตว์
แทรมโพลีนเชือกและแท่งยก: องค์ประกอบทั่วไปของเวทีวางไว้ที่ปลายนิ้วของคุณในชั้นเรียนของคณะละครสัตว์ซึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เหมือนกับการเคลื่อนไหวที่ไม่เรียบง่ายการฝึกฝนค่อยๆพัฒนาไปเรื่อย ๆ ทำให้นักเรียนสามารถพัฒนาความฟิตและเงื่อนไขที่จำเป็น
เนื่องจากลักษณะของการเคลื่อนไหวคลาสละครสัตว์จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังหรือไส้เลื่อนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการประเมินทางการแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรม
9. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นกิจกรรมทางกายที่สามารถปรับได้ตามอายุน้ำหนักข้อ จำกัด และความต้องการของผู้ฝึกสอนแต่ละคนดังนั้นการเคลื่อนไหวที่เสนอให้กับคุณจะได้รับการเลือกในแบบที่เป็นส่วนตัว
อ่านเพิ่มเติม: Marmita fitness: เคล็ดลับและคำแนะนำในการแต่งเพลงของคุณ
วิธีการนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บปรับปรุงท่าทางเสริมสร้างการรับรู้ของร่างกายและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทำให้ร่างกายและจิตใจมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
10. ต้อนรับคุณ
มากกว่าการเปลี่ยนยางขนาดใหญ่ CrossFit เป็นกิจกรรมทางกายที่ผสมผสานองค์ประกอบของยิมนาสติกโอลิมปิกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยกน้ำหนักทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่รุนแรงมากทำให้ร่างกายทำงานหนัก
ประโยชน์หลักของกิจกรรมนี้คือการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มการประสานงานของมอเตอร์ที่ดีขึ้นการเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจและทางเดินหายใจและเพิ่มความคล่องตัวและสมดุลรวมถึงการเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้น
หากคุณยังไม่พบการออกกำลังกายให้คุณพึงระวังว่ามีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายเช่นโยคะการฝึกอบรมการใช้งานการปั่นจักรยานปั่นน้ำกระโดด ฯลฯ โดยไม่คำนึงถึงค่าใช้จ่ายแคลอรี่พวกเขาทุกคนจะมอบผลประโยชน์ให้กับร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำให้คุณพอใจ คุณไม่ต้องไปโรงยิมเพื่ออยู่ดี!
Drama Spontan 10: Gelak Khas (มีนาคม 2024)
- สวัสดิการ
- 1,230
