ส่วนที่น่าเบื่อของการเกาะติดกับอาหารยากคือการไม่มีอาหารจานโปรดของคุณใช่ไหม? นอกจากจะยากมากที่จะต่อต้านการล่อใจแล้วความรู้สึกไม่ดีไม่ดีเพราะเมื่อใดก็ตามที่เป็นอันตรายที่คุณละทิ้งอาหารเพื่อสุขภาพและสิ่งนี้? Escapade? มันสามารถให้บริการในการกู้คืนปอนด์กำจัดด้วยความพยายามมาก
ในระหว่างการควบคุมอาหารคุณสามารถกินอาหารที่คุณโปรดปรานได้ตราบใดที่ไม่มีการพูดเกินจริง กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสูตรอาหารเพื่อให้แคลอรี่น้อยลงและทำให้มื้ออาหารมีสุขภาพดีและควบคุมได้มากขึ้น พบกันตอนนี้ 8 อาหารอร่อยและไม่อ้วน
1- แพนเค้ก
แพนเค้กอาจกลายเป็นแคลอรี่น้อยลงถ้าแป้งสีขาวถูกแทนที่ด้วยแป้งทั้งหมดหรือข้าวโอ๊ตในการเตรียมแป้ง สูตรมีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีโดยไม่สูญเสียรสชาติ
เลือกไส้เช่นมะเขือเทศแห้งกับ arugula, เนื้อถั่วเหลือง, ไก่หั่นฝอยพร้อมแครอทและแทนที่ชีสสีเหลืองด้วยชีสสีขาว หากต้องการติดตามให้เปลี่ยนซอสปรุงรสด้วยธรรมชาติ
2- ลาซานญ่า
ลาซานญ่าเป็นเหมือนอาหารแพนเค้ก แต่ด้วยการทดแทนในสูตรบางอย่างมันยังสามารถกินเพื่อสุขภาพและไม่มีแคลอรี่มากเกินไป
พยายามเตรียมอาหารด้วยพาสต้าเต็มเมล็ดแทนที่ชีสสีเหลืองและแคลอรี่ด้วยชีสสีขาวซึ่งเป็นซอสอุตสาหกรรมแบบธรรมชาติ บรรจุควรมีเส้นใยสูงและสามารถผสมกับอาหาร flaxseed ซึ่งช่วยในการควบคุมการรับประทานอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้
คำแนะนำบางอย่างสำหรับลาซานญ่าแสนอร่อยและไม่เลี่ยน ได้แก่ ผักโขมมะเขือเทศ arugula ไก่ผักเนื้อถั่วเหลืองและมะเขือยาว
3- ชุบเกล็ดขนมปัง
เพื่อเตรียมความพร้อมสูตรไก่ที่มีสุขภาพดี แต่ไม่เสียเปลือกที่กรุบกรอบข้อเสนอแนะคือการส่งผ่านไก่ในส่วนผสมของนมทั้งหมดกับไข่และหายใจด้วยแป้งหรือแป้งที่ทำด้วยขนมปังปิ้งแสงบด
แทนที่จะทอดไก่ให้รอสักครู่ ไส้แห้งโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
4- พาสต้า
ในพาสต้าส่วนประกอบหลักของรสชาติคือซอสคนร้ายที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้หิวโหย การกินพาสต้าโดยไม่ได้รับไขมันเคล็ดลับคือการแทนที่ซอสครีมและอุตสาหกรรมด้วยซอสสีแดงปรุงด้วยมะเขือเทศสดใบโหระพาและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย สลับชีสแคลอรี่เป็นชิ้นริคอตต้า
5- ข้าว
ไม่มีใครสามารถต้านทานข้าวที่ปรุงสดใหม่ใช่ไหม? แต่ข้าวเมื่อบริโภคมากเกินไปจะทำให้อ้วน
เพื่อให้สามารถกินข้าวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากขึ้นลองเปลี่ยนจากอาหารเป็นอาหารที่มีกากใยสูงเต็มรูปแบบซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้
ลองเตรียมข้าวแล้วเพิ่มผักเช่นแครอท, ถั่ว, หัวหอมและข้าวโพด นอกจากจะทำให้มื้ออาหารเสร็จสมบูรณ์มากขึ้นแล้วจานนี้ยังอร่อยและมีสีสันมาก
6- เค้ก
เค้กต้านทานไม่ได้และยอดเยี่ยมสำหรับการฆ่าที่กระตุ้นไม่ให้ควบคุมการกินขนมโดยเฉพาะในสมัยนั้น
ปัญหาคือชิ้นเดียวมีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเตรียมสูตรอาหารแคลอรี่ให้น้อยลงโดยการเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่าง: แทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอก, แป้งขาวกับโฮลวีตและเพิ่ม flaxseed ลงในแป้ง
ชอบการเติมด้วยผลไม้มากกว่าครีมหรือช็อคโกแลตและลด sugar ปริมาณน้ำตาลในสูตร ควรเตรียมหน้าเค้กด้วยส่วนผสมแสงหรือผลไม้และซีเรียลเช่นกราโนล่า
7- คุกกี้แบบรวม
คุกกี้รสช็อกโกแลตชิปอร่อย แต่พวกเขาก็สามารถอร่อยและมีสุขภาพดีเมื่อเตรียมด้วยแป้งสาลีทั้งน้ำตาลทรายแดงเมล็ดพืช flaxseed น้ำมันพืชลูกเกดถั่วถั่วข้าวโอ๊ตกราโนล่าหรือมะพร้าวขูด
คุกกี้ทั้งหมดเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในเมนูอาหารและแทนที่ขนมที่มีแคลอรี่มากที่สุด
8- อาหารเสริมสลัดผลไม้
ฟรุตสลัดเป็นของหวานที่อร่อยมากซึ่งจะดียิ่งขึ้นเมื่อเติมนมข้นและวิปครีม
การเติมเต็มเหล่านี้ทำให้สลัดแคลอรี่มีความร้อนมากดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ด้วยสลัดอื่น ๆ ที่ไม่ได้ใส่น้ำหนักมากนัก แต่รับประกันรสชาติที่เหมือนกัน
ชอบเพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำด้วยสารให้ความหวานและกลิ่นหอมของวานิลลาส่วนผสมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและแคลอรี่น้อยลง
8 (อาจ 2024)
- อาหาร
- 1,230
