สำหรับบางคนการตื่น แต่เช้าเป็นกิจวัตรและไม่ใช่ทางเลือกส่วนตัว มีคนที่รู้วิธีจัดการกับมันได้ดีและไม่มีความทุกข์ แต่สำหรับคนอื่น ๆ นิสัยนี้อาจเป็นความทรมานที่แท้จริงยากที่จะตอบสนองและทำความคุ้นเคย
คนงานนักเรียนแม่พ่อและแม้กระทั่งการนัดหมายทางการแพทย์: ไม่มีทางที่จะหนีได้ทุกคนต้องตื่น แต่เช้าวันหนึ่งหรือวันอื่น ๆ (หรือทุกวันเหมือนอย่างที่สุด)
แต่นอกเหนือจากกิจกรรมประจำวัน "การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลักของชีวิต: มันป้องกันโรคช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์" ชารอนเฟเดอร์นักจิตวิทยาและโค้ชสุขภาพอธิบาย Wellness at Carevolution การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและสุขภาพ ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญเสมอ
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าในปัจจุบันคนส่วนใหญ่นอนหลับระหว่าง 4-5 ชั่วโมงเมื่อเวลาปกติสำหรับผู้ใหญ่ควรมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมง จุดสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการมาถึงของเทคโนโลยีผู้คนใช้เวลาหลายชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือและจบลงด้วยการนอนหลับซึ่งทำให้ยากต่อการตื่น แต่เช้า
ยังคงเป็นไปตามที่ชารอนความยากลำบากในการตื่น แต่เช้าไม่ใช่แค่เรื่องเหลวไหล: หลายคนเชื่อว่ามันเป็นความเกียจคร้านหรือไม่เต็มใจ แต่ในความเป็นจริงมีคนสองประเภท: ตอนเช้าและกลางคืน ความแตกต่างนี้มีต้นกำเนิดทางพันธุกรรมเนื่องจากได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมทางสังคมและรูปแบบของการสร้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาทำงานและมีรอบที่แตกต่างกันหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม: 5 ทัศนคติเพื่อพลังงานที่มากขึ้น
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางพันธุกรรมหรือแนวโน้ม "แวมไพร์" มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ช่วงเวลานี้เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วยเทคนิคเล็กน้อย ยอมรับเคล็ดลับเหล่านี้และขอให้มีความสุขมาก ๆ ในวันนี้!
1. สร้างกิจวัตรประจำวัน
“ พยายามนอนหลับตลอดเวลาในเวลาเดียวกัน: ร่างกายมีนาฬิกาภายในดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาเวลานอนและตื่น” ชารอนอธิบาย เห็นได้ชัดว่าหากตื่นเช้าคุณจะต้องนอนให้เร็วก่อน
2. อย่าพึ่งงีบ
ฟังก์ชั่น Snooze มากกว่าแค่เป็นเพื่อนกับโทรศัพท์มือถือของคุณจริง ๆ แล้วทำให้ร่างกายของคุณเครียดและเริ่มเปลี่ยนเป็นนาทีพิเศษให้นอนหลับอย่างตื้นเขิน
3. ปล่อยให้แสงเข้า
•ใช้แสงเป็นผู้อำนวยความสะดวก: การนอนหลับของเราขึ้นอยู่กับแสง จากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเปิดหน้าต่างและแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจตื่นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นบวกผู้เชี่ยวชาญกล่าว นอกจากนี้ยังควรเปิดม่านทิ้งไว้ก่อนนอนอีกด้วย
4. ออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายก่อนนอนทำให้ร่างกายตื่นตัวเนื่องจากการผลิตอะดรีนาลีนดังนั้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการตื่นเช้าเรามักจะแนะนำให้คุณทำกิจกรรมในตอนเช้าเพราะจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นและมีอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งวัน วัน., คู่มือนักจิตวิทยา
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
5. ตัดการเชื่อมต่อ
ชารอนสอน: •ลงทุนในกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือนิตยสารฟังเพลงที่เงียบสงบและอยู่ห่างจากอุปกรณ์เทคโนโลยี! โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ปล่อยแสงที่ทำให้คนนอนหลับไม่สนิท
6. วางแผนวัน
เตรียมทุกอย่างให้พร้อมก่อนนอนในคืนก่อน: เสื้อผ้าอาหารเช้า ฯลฯ ดังนั้นเช้าจึงเครียดน้อยลง การวางแผนมากขึ้นยิ่งคุณจะรู้สึกดีที่จะนอนหลับและตื่นขึ้นมาอย่างสงบ
7. และวางแผนกลางคืน
การนอนหลับฝันดีจะทำให้ตื่นไม่ยาก ในการทำเช่นนี้ให้เตรียมรายละเอียดของคืนของคุณ: เตียงที่เรียบร้อย, เสื้อผ้าสบาย ๆ , อ่างน้ำอุ่นก่อนนอน, หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนัก อะไรก็ตามที่ทำให้การนอนหลับของคุณราบรื่นและน่าพึงพอใจ
8. ตื่นขึ้นมา
เนื่องจากคุณไม่สามารถหลบหนีได้ ทัศนคติเช่นการทำซ้ำฉันเกลียดการตื่น แต่เช้า หรือเพลงงานศพในนาฬิกาปลุกไม่ได้ช่วยอะไร หากคุณต้องตื่น แต่เช้าพยายามรักษาอารมณ์ให้ดีและแน่นอนว่าวันนั้นจะเริ่มสนุกมากขึ้น
การตื่น แต่เช้ามักจะทำให้วันของคุณจ่ายยาวขึ้นและดีขึ้น! อย่าลืมทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยการตื่นก่อนหน้านี้และประหยัดเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่กินก่อนนอน: ตัวเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
ตอนนี้เพลิดเพลินไปกับเคล็ดลับเหล่านี้และทำให้ตอนเช้าของคุณมีประสิทธิผลและสนุกสนานยิ่งขึ้น ส่วนที่เหลือดี!
8 เคล็ดลับช่วยให้ "นอนเร็ว ตื่นเช้า" (อาจ 2024)
- สวัสดิการ
- 1,230
