8 ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อปรับเสียงต้นขาด้านใน

เมื่อเข้าสู่โรงยิมหรือเริ่มการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ แต่ละคนจะทำตามเป้าหมาย บางคนต้องการลดน้ำหนัก คนอื่นแสวงหาร่างกายที่แข็งแกร่งหรือเพียงแค่สุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามความปรารถนาที่พบบ่อยในหมู่ผู้หญิงคือการทำให้ต้นขาด้านในทำให้ขาของพวกเขาชัดเจนยิ่งขึ้น แต่มันเป็นความจริงที่ว่านี่ไม่ใช่ผลง่าย ๆ ที่จะบรรลุซึ่งทำให้หลายคนสงสัยว่าทำไมความยากลำบากนี้

Thaina Rodrigues อายุ 26 ปีผู้สอนกล่าวว่าเธอออกกำลังกายมานานกว่า 5 ปีแล้วและได้ผลการฝึกที่ยอดเยี่ยม แต่ใช้เวลานานกว่าจะได้ขาที่เธอต้องการ “ เมื่อฉันเริ่มกิจกรรมฉันอ้วน ในไม่ช้าฉันก็ลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามฉันใช้เวลานานในการกำหนดขาของฉันโดยเฉพาะต้นขาด้านในซึ่งฉันมี "ไขมันทั่วไป" แต่หลังจากความพยายามและการชี้นำทางอาชีพอย่างมากฉันก็บรรลุผลตามที่คาดหวังไว้เขากล่าว

เดนิสเดอโทเลโดโอกาศาสตราจารย์แห่งไบโอริทโมชี้ให้เห็นว่าความยากลำบากในการปรับสภาพต้นขาด้านในอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่านี่เป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมสำหรับผู้หญิง “ กล้ามเนื้อใต้เนื้อเยื่อไขมันอาจแข็งแรง แต่คุณไม่สังเกตเห็น” เขากล่าว

จะทำอย่างไร?

แต่ถ้าความยากลำบากนี้มีอยู่จริงแล้วอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการปรับแต่งต้นขาด้านใน? ด้านล่างผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาอธิบายแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้

1. Squats: ศาสตราจารย์เดนิสเดอโทเลโดอธิบายว่า squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขานี้

แบบฝึกหัดสามารถทำได้หลายวิธีตามที่ครูหรือครูสอน แต่เคล็ดลับที่ดีคือหมอบฟรีที่มีแท่งยาว เข้มข้นและล้ำลึกใช้งานได้กับกล้ามเนื้อสี่ส่วนทั้งหมด

บาร์ต้องอยู่เหนือกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมู ด้วยเท้าและขาที่มีความกว้างสะโพกแยกจากกันคนควรลดลงไปที่ส้นเท้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. กดขา 45: เคล็ดลับอีกอย่างจากอาจารย์เดนิสเดอโทเลโดคือเลก 45 ลองดูวิธีทำในวิดีโอด้านล่าง:

โปรดจำไว้เสมอว่าให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อทราบว่าคุณควรใช้น้ำหนักเท่าไรในการออกกำลังกายและวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

3. กดขาแนวนอน: นี่เป็นแบบฝึกหัดอื่นที่ยกมาโดยศาสตราจารย์เดนิส

กดขาแนวนอนเป็นที่รู้จักกันว่า "กดขานั่ง" ตามที่ทำกับคนนั่ง เท้ากดกับแผ่นซึ่งยึดกับน้ำหนักด้วยเชือกลวด ในตำแหน่งที่เป็นกลางคุณต้องงอเข่า และเมื่อคุณเหยียดขาของคุณกดแผ่นและดึงน้ำหนัก

4. อ่างล้างจาน: การออกกำลังกายอีกอย่างที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาได้โดยศาสตราจารย์เดนิสเดอโทเลโด

มันสามารถทำได้หลายวิธี แต่เคล็ดลับที่ดีคืออ่างล้างจาน มันเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างยากเพราะมันต้องมีความสมดุล แต่มันเข้มข้นและใช้งานได้ทุก quadriceps มีความจำเป็นต้องวางบาร์เบลล์บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและยืนก้าวไปข้างหน้าให้ส้นเท้าหลังหลุดจากพื้น ทำการงอเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง

5. adduction ต้นขา: เดนิสชี้ให้เห็นว่าหากคุณต้องการอะไรที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับต้นขาด้านในคุณสามารถไปสำหรับการเคลื่อนไหว adduction ต้นขาซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยยามหน้าแข้ง, แถบยางยืดหรือบนเครื่องเช่นเก้าอี้ adductor

ในกรณีของการออกกำลังกายหน้าแข้ง Sandra Bezerra ครูสอนพลศึกษาของ Contours Academy อธิบายวิธีการทำ: นอนบนเสื่อด้านข้างวางหน้าแข้งบนขาขวาของคุณให้โค้งงอเล็กน้อยและขาของคุณ งอเท้าของคุณราบกับพื้น ขาหน้าแข้งจะทำการยกของหน้าแข้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุดหรือไม่เขาพูด

ดูตัวอย่างในวิดีโอด้านล่าง:

6. กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด: ศาสตราจารย์เดนิสเสริมว่าพวกเขาน่าสนใจในการช่วยลดไขมันเพื่อให้สามารถเห็นผลของการฝึกด้วยน้ำหนัก

7. อุปกรณ์ abductor: คำแนะนำของ Sandra Bezerra คือในโรงยิมเพื่อใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าผู้ลักพาตัว “ มันมีคันโยกที่เน้นเสียงและมีเบาะสองอันติดอยู่กับน้ำหนักและคุณต้องบังคับให้มันปิดด้วยขาของคุณและดึงมันเข้าด้วยกัน” เขาอธิบาย

การปฐมนิเทศของครูคือการทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด

8. สวิสบอล: การปฐมนิเทศของอาจารย์ Sandra ก็คือการใช้ลูกสวิส“ นอนบนเสื่อด้านข้างของคุณวางลูกบอลไว้ระหว่างขาของคุณแล้วยืดออกบีบเป็นเวลา 3 วินาทีเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในแล้วปล่อย” เขาอธิบาย

สำหรับแบบฝึกหัดนี้การปฐมนิเทศของ Sandra Bezerra ก็เพื่อทำซ้ำ 3 ชุด 15 ชุด

และคุณยังต้องการที่จะปรับเสียงต้นขาด้านใน? ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีและคุณสามารถพูดคุยกับครูหรือส่วนตัวเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณได้ดียิ่งขึ้น โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะต้องได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพเสมอและจะต้องรวมกับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง!

8 (อาจ 2024)