9 สัญญาณร่างกายของคุณอาจทำให้คุณออกกำลังกายเกินความจริง

คุณรู้อยู่แล้วว่าอะไรคือคำแนะนำหลักในการหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและลดความเสี่ยงของโรคมากมาย: ออกกำลังกาย และจริงๆแล้วไม่มีใครสามารถปฏิเสธได้ว่าการมีความกระตือรือร้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

อย่างไรก็ตามมี maxim ที่บอกว่า "ทุกอย่างที่เกินนั้นไม่ดี" และนี่ก็ไม่ต่างจากการออกกำลังกาย สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ติดตามการฝึกซ้อมที่วุ่นวายอยู่แล้ว แต่หมกมุ่นกับผลลัพธ์ด้วยเหตุผลบางอย่างและใช้ยาเกินขนาด ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ร่างกายของคุณจะเริ่มแสดงอาการบางอย่างที่เกินพิกัดเช่นเก้าข้อต่อไปนี้:

1. การกู้คืนคุณใช้เวลานาน

อยู่ห่างจากลมหายใจหลายนาทีรู้สึกว่าแขนและขาของคุณไม่ตอบสนองอีกต่อไปและการเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณต้องดิ้นรนเกินขีด จำกัด และอาจเป็นการดีที่สุดที่จะลดภาระการออกกำลังกายเล็กน้อย

อาการอื่น ๆ ของการ overtraining ยังคงกระหายน้ำต่อไปแม้หลังจากดื่มน้ำสองลิตรและรู้สึกเจ็บปวดมากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

2. คุณรู้สึกอ่อนแอ

เมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไปหนึ่งในการตอบสนองของร่างกายของเราคือการกระตุ้นระบบการป้องกันของเราทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ ในทำนองเดียวกันร่างกายของคุณจะใช้เวลานานในการฟื้นตัวจากโรคหวัดง่าย

อ่านเพิ่มเติม: 10 กิจกรรมที่ให้พลังงาน 100 แคลอรีโดยไม่ต้องไปยิม

3. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นในตอนเช้า

ผลของการออกกำลังกายมากเกินไปก็คือการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ เบาะแสที่ดีว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่คือการวัดการเต้นของหัวใจในตอนเช้าก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงและพักผ่อนในระหว่างวัน

หากความถี่สูงขึ้นเมื่อตื่นขึ้นนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปและร่างกายของคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้ตามที่ควร

4. นอนหลับยากขึ้น

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับการโอเวอร์โหลดทำให้เกิดผลตรงกันข้าม นี่เป็นเพราะ overtraining กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนความเครียดซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อย

5. ร่างกายของคุณเจ็บเป็นเวลาหลายวัน

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานและซ้ำซ้อนระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงทุกที่ในร่างกายของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปออกกำลังกายก็ตาม นอกจากนี้คุณอาจมีอาการตะคริวกล้ามเนื้อกระตุกและรู้สึกเสียวซ่า

6. คุณเหนื่อยอยู่เสมอรวมถึงจิตใจด้วย

ในขณะที่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากกว่าบางครั้งความเหนื่อยล้าทางจิตใจบางครั้งก็ไม่มีใครสังเกต อย่างไรก็ตามการทำงานมากเกินไปสามารถลดสมาธิความจำและประสิทธิภาพในการทำงานหรือโรงเรียนและทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานเหลือเฟือที่จะได้สนุกกับเพื่อน ๆ หรือเข้ากับครอบครัวของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 12 เคล็ดลับในการมีแรงจูงใจในการเข้ายิม

7. คุณไม่ได้พัฒนาอีกต่อไป

สิ่งมีชีวิตที่มีน้ำหนักเกินเข้าใจว่าอยู่ภายใต้การคุกคามและชะลอการเผาผลาญเพื่อรักษาปริมาณสำรองฉุกเฉิน ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและคุณไม่เห็นผลลัพธ์อีกต่อไปแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคุณอาจข้ามขีด จำกัด ของร่างกาย

นอกจากนี้หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้าการแสดงของคุณจะช้าลงและคุณจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อในฝันเหมือนที่เคยเป็นมา

8. อารมณ์กลืนคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินสารที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการนอนหลับการออกกำลังกายมากกว่ามีผลตรงกันข้ามกับอารมณ์ของเราทำให้เราหงุดหงิดหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

หากเป็นกรณีของคุณคุณอาจต้องการแลกเปลี่ยนการเดินทางไปโรงยิมเพื่อทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่นการนวดหรือเพียงแค่อยู่บ้านดูหนัง

9. คุณรู้สึกเศร้าและท้อแท้เมื่อคุณคิดถึงการฝึก

คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหงุดหงิดและทำให้เรื่องแย่ลงคุณไม่เห็นผลลัพธ์ ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกหงุดหงิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามการแก้ปัญหาไม่ได้เพิ่มการออกกำลังกาย แต่เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 4 เหตุผลที่ไม่ยอมให้คุณลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้วิธีที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อช่วยให้คุณค้นพบจังหวะที่ถูกต้อง การออกกำลังกายให้สมดุลการพักผ่อนและกิจกรรมอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรง

9 - Official Trailer (เมษายน 2024)