ไขมันหน้าท้อง: สาเหตุอะไรและวิธีการกำจัดมัน

หากคุณไม่ประสบปัญหานี้อย่างน้อยคุณอาจเคยได้ยินใครบางคนบ่นเรื่อง "ท้อง" ซึ่งมักจะกำจัดยาก! แม้แต่บางคนที่มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักมักจะบ่นว่าพวกเขาพลาดการตรวจวัดในทุกส่วนของร่างกาย แต่ก็ยังอยากจะลด "ท้อง" อีก

ไขมันในช่องท้องที่หวั่นสามารถรบกวนทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ มันมักจะสร้างความรู้สึกไม่สบายขึ้นเล็กน้อยในคนไร้สาระที่สุด

บางคนเชื่อว่าผู้หญิงมีแนวโน้มมากกว่านี้? สะสมไขมันประเภทนี้มากกว่าผู้ชาย แต่ตามที่เฟลิเป้โรชาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาพอดีนี่ไม่เป็นความจริง ในทั้งชายและหญิงมีการสะสมของไขมันในช่องท้องเพราะนิสัยการกินที่ไม่ดีและไม่มีการออกกำลังกาย ชายผู้นี้มีคุณสมบัติหุ่นยนต์สามารถ จำกัด ไขมันในช่องท้องได้มากขึ้น และผู้หญิงที่มีลักษณะ ginoid สามารถ จำกัด ไขมันมากขึ้นในภูมิภาคของสะโพกและแขนขาที่ต่ำกว่า แต่ความหลากหลายของชีวชีวภาพของมนุษย์สามารถย้อนกลับหรือรวมปัจจัยดังกล่าวได้หรือไม่?

สาเหตุของการสะสมไขมันในช่องท้อง

นักโภชนาการเพื่อการทำงาน Helouse Odebrecht ชี้ให้เห็นว่าร่างกายของผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าร่างกายผู้ชาย แต่นั่นเป็นคำถามทางชีววิทยาตามธรรมชาติ นี่เป็นเพราะผู้หญิงมีไขมันสะสมตัวอย่างเช่นสำหรับการผลิตนมเนื่องจากโครงสร้างร่างกายฮอร์โมนการตั้งครรภ์และลักษณะเฉพาะอื่น ๆ ที่แตกต่างจากผู้หญิง แต่สิ่งที่กำหนดว่าการสะสมของไขมันหน้าท้องคือนิสัยและการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมเขากล่าว

Helouse ชี้ให้เห็นว่าการสะสมของไขมันอวัยวะภายใน / ช่องท้องนั้นเชื่อมโยงกับนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีดังที่กล่าวไว้ด้านล่าง:

อ่านเพิ่มเติม: 10 นิสัยการกินที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

• ความไม่เคลื่อนไหวทางกายภาพ
• ปริมาณที่มากเกินไปของคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล
• การบริโภคแคลอรี่สูงกว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่;
• คุณภาพอาหารไม่ดี;
• ความไม่สมดุลของการเผาผลาญ (การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, การนอนหลับล้มเหลว, ความเครียด);
• ความไม่สมดุลของชีวเคมีในร่างกาย (เปลี่ยนแปลงโคเลสเตอรอล, เบาหวานหรือกลูโคสสูง, ไตรกลีเซอไรด์สูง)

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือการปรับปรุงนิสัยดังกล่าวและการใส่ใจสุขภาพของคุณคุณสามารถลดไขมันหน้าท้องและ / หรือป้องกันการสะสม ด้านล่างนี้คุณจะพบชุดเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้

8 ขั้นตอนในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. ผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับเพาะกาย: Rocha ชี้ให้เห็นว่าการผสมกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการเพาะกายจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของบุคคล

2. แยกส่วนฟีด: นั่นคือกินสามมื้อหลักอาหารเช้ากลางวันและเย็นและของว่างกลางไม่ใช้เวลามากกว่าสี่ชั่วโมงในการอดอาหาร ดังนั้นร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันและไม่เก็บไขมัน แต่อาหารควรมีความสมดุลและตอบสนองความต้องการหรือไม่ Helouse ชี้ให้เห็น

3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูป: นักโภชนาการอธิบายว่าพวกเขาอุดมไปด้วยไขมันพืชและ / หรือน้ำตาลและ / หรือสารให้ความหวานและสารเคมีเช่นสารกันบูดและสีย้อมซึ่งเป็นสารพิษต่อสิ่งแวดล้อมและสามารถขัดขวางการเผาผลาญ

4. หลีกเลี่ยงน้ำตาล: Helouse เล่าว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในองค์ประกอบ

อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังการฝึก

5. กินไฟเบอร์: ลดการดูดซึมกลูโคส นักโภชนาการกล่าวเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต, เจีย, บานไม่รู้โรย, quinoa, flaxseed, ข้าวกล้อง

6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และโซดา: Helouse เตือนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้

7. นอนหลับดี: "การนอนหลับฝันดีและไม่ควรนอนดึกเกินไป (แนะนำให้ทำจนถึง 23.00 น.)" Helouse กล่าว

8. ของเหลวที่เข้าทาง: “ ควรเป็นน้ำหรือชาที่ไม่หวาน” นักโภชนาการกล่าว

เพื่อลดการสะสมและไขมันหน้าท้องส่วนเกินเป็นสิ่งที่จำเป็น: อาหารที่สมดุลกับธัญพืชผลไม้และผักกระจายตลอดทั้งวัน; การบริโภคของเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ต, flaxseeds, เชียในการเตรียมการ; การดื่มน้ำนอนหลับอย่างสบายตลอดทั้งคืนและออกกำลังกายบ่อยครั้งสรุป Helouse

แอโรบิคหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก: อะไรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?

Talita Moretti ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและผู้เชี่ยวชาญกลุ่มพิเศษชี้ให้เห็นว่าทั้งสองมีความสำคัญแอโรบิกออกกำลังกายมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการเพาะกายเร่งการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกาย (EPOC) นั่นคือร่างกายของคุณยังคงรักษาค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงแม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมแล้วก็ตาม

มันยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ (และเพิ่มขึ้น) เร่งการเผาผลาญต่อไปเมื่อหยุดพัก ดังนั้นการรวมการฝึกทั้งสองประเภททำให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 220 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ” Talita กล่าวเสริม

Rocha ชี้ให้เห็นว่าอุดมคติคือการรวมความสามารถทางกายภาพเข้าด้วยกันเสมอสร้างสถานการณ์ที่ได้รับการปรับสภาพซึ่งจะให้ประสิทธิภาพที่สูงขึ้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้นในกิจกรรมต่างๆได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แหล่งพลังงานของคุณ (เช่นไขมัน)

ความเสี่ยงด้านสุขภาพของไขมันหน้าท้อง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน ไขมันใต้ผิวหนังอยู่ใต้ผิวหนังเป็นแหล่งพลังงานทางสรีรวิทยา ปกป้องอวัยวะของเราเป็นฉนวนความร้อนภายใต้สภาวะปกติ (ไม่ใช่บุคคลที่เป็นโรคอ้วน) อวัยวะภายในมีไขมันอยู่แล้วหรือไม่? ในอวัยวะป้องกันการทำงานที่เหมาะสมทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างในระยะปานกลาง (เช่นโรคเบาหวาน) Rocha อธิบาย

Helouse ชี้ให้เห็นว่าไขมันใต้ผิวหนังเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอวัยวะเช่นในกรณีของไขมันอวัยวะภายในซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับอวัยวะ (เช่นลำไส้ตับตับอ่อน) ซึ่งเป็นกรณีของไขมันหน้าท้องด้านล่าง ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่มีกระดูกหรือกล้ามเนื้อที่แยกไขมันออกจากอวัยวะ ซึ่งแตกต่างจากตัวอย่างเช่นไขมันสะโพกซึ่งแม้จะเป็นอันตรายยังน้อยกว่าไขมันหน้าท้อง?

ตามที่นักโภชนาการการทำงานความสำคัญของการกำหนดรูปแบบการกระจายไขมันในร่างกายก่อตั้งขึ้นในปี 1956 •การแปลไขมันหน้าท้อง (เรียกว่าโรคอ้วนกลาง) มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญและความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และนี่เป็นสิ่งที่จริงจังมากไปกว่าความสวยงามความเสี่ยงต่อสุขภาพคืออะไร

“ การกระจายของท้องเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ, ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน” เฮเลสกล่าวเสริม

นักกำหนดอาหารชี้ให้เห็นว่าควรทำการประเมินการวัดรอบเอวและติดตามผลหรืออัตราส่วนของเอวต่อสะโพกควรได้รับการประเมินเสมอ "การวัดเหล่านี้สามารถประเมินไขมันหน้าท้องได้ซึ่งสัมพันธ์กับปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายใน" เขากล่าว

•สำหรับผู้หญิงคาดว่าผลการวัดรอบเอวต่ำกว่า 88 ซม. และสำหรับผู้ชายที่ต่ำกว่า 102 ซม. อัตราส่วนเอว / สะโพก (WHR) ควรน้อยกว่าหรือเท่ากับ 0.85 สำหรับผู้หญิง; และน้อยกว่าหรือเท่ากับ 0.95 สำหรับผู้ชาย แนะนำว่าการได้รับมาตรการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรทางคลินิกสำหรับการประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่?

นักโภชนาการยังชี้ให้เห็นว่าการสะสมไขมันในอวัยวะภายในนั้นมีการเคลื่อนที่เร็วกว่าภูมิภาคอื่นเพิ่มปริมาณไขมันอิสระในระบบพอร์ทัล (ตับ) ซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอินซูลินและนำไปสู่การต้านทานต่อไขมัน อินซูลิน (ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน)

อาหาร: คนร้ายและคนดี ๆ ในประวัติศาสตร์

Helouse อ้างถึงอาหารหลักประเภทใดบ้างที่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง:

คนร้าย

• น้ำตาล
• ไขมันไม่ดีเช่นมาการีน
• ผักและไขมันที่เติมไฮโดรเจนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์แปรรูป
• อาหารทอด
• เนยและน้ำมันมากเกินไป
• คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำเช่นแครกเกอร์เค้กแป้งขาวขนมปังขาวชิปขนมเค็ม ฯลฯ

ในทางตรงกันข้ามมีอาหารที่ถ้าเกี่ยวข้องกับนิสัยสุขภาพสามารถช่วยลดหรือป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง Helouse พูดว่าพวกเขาคืออะไร:

คนดี

• เจีย: แหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยมเมื่อสัมผัสกับน้ำจะมีเจลที่ช่วยลดการดูดซึมกลูโคสลดดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของมื้ออาหาร แนะนำให้ใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันเพิ่มในผลไม้น้ำผลไม้วิตามินและการเตรียมการเน้นนักโภชนาการ
• สมุนไพรและเครื่องเทศ Thermogenic: การกระทำด้วยความร้อนของอาหารนั้นมีลักษณะโดยการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของร่างกายและส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมัน อาหารเช่นขิงอบเชยและพริกไทยเมื่อใช้ในอาหารช่วยในกระบวนการนี้ สามารถใช้ในการเตรียมการในน้ำผลไม้น้ำสลัดและอื่น ๆ ? Helouse อธิบาย
• Omega 3 Rich Foods: “ เช่นปลา (ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า), ถั่ว, flaxseed, quinoa, สาหร่ายทะเล, น้ำมันมะกอกซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบทำหน้าที่โดยตรงกับเซลล์ไขมันซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่อักเสบ” นักโภชนาการกล่าว
• น้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันมะพร้าว: เหล่านี้เป็นไขมันที่มีคุณภาพดีเลิศที่ทำงานเพื่อปรับปรุงระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดช่วยในกระบวนการลดไขมันหน้าท้อง จำเป็นที่จะต้องบริโภคมันในรูปแบบธรรมชาติโดยหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในอะโวคาโด
• ชาเขียว (ขาวแดงและดำ): นักโภชนาการอธิบายว่าชาเขียวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ได้รับการศึกษามากที่สุดเมื่อพูดถึงโรคอ้วนและไขมัน การกระทำนี้เกิดจากไฟโตเคมิคอลมีความสามารถในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญไขมัน อุดมคติคือการบริโภคสมุนไพรและไม่หวานเพื่อที่จะไม่สูญเสียผลกระทบนี้ คู่ yerba ยังสามารถอ้างถึงที่นี่เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีคุณสมบัติคล้ายกับชาเขียว? ไฮไลท์

6 คำถามเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องตอบ

ด้านล่างผู้เชี่ยวชาญอธิบายคำถามหลักเกี่ยวกับการสะสมไขมันหน้าท้อง (หรือ "หน้าท้องหวั่น")

1. เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่บางคนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันหน้าท้องในขณะที่คนอื่น ๆ สะสมเช่นที่อื่นเช่นก้นและก้น?

เฟลิเป้โรชา: ปกติโดยสิ้นเชิงเพราะมนุษย์มีความหลากหลายไม่ จำกัด

2. การใช้ครีมลดขนาดก่อนออกกำลังกายช่วยได้หรือไม่?

เฟลิเป้โรชา: ไม่ไม่มีสิ่งใดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคุ้มค่ากับค่าใช้จ่ายทางการเงิน!

3. จริงหรือไม่ที่ไม่แนะนำให้ใช้ช่องท้องสำหรับผู้ที่ต้องการมีท้องแบน?

เฟลิเป้โรชา: นี่เป็นตำนานเนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อความสมดุลของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่มีความมั่นคง

4. ฉันจะต้องลดหน้าท้องของฉันด้วยการจัดเตรียมเบียร์สุดสัปดาห์ของฉันหรือไม่

Helouse Odebrecht: การสูญเสียหน้าท้อง การรวมกันของปัจจัยที่จำเป็น อาหารที่สมดุล; ลดแคลอรี่และอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การออกกำลังกายบ่อยๆ นอนหลับฝันดี ลดความเครียดและให้ความชุ่มชื้นที่ดี การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางจะไม่รับผิดชอบต่อการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง มันอาจเป็นไปได้ว่าในตอนแรกถ้าแต่ละคนมีน้ำหนักตัวมากและมีค่าไขมันหน้าท้องที่น่าตกใจก็เป็นสิ่งจำเป็นในการกำจัดแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับปรับส่วนที่เหลือ อย่างไรก็ตามการใช้แอลกอฮอล์ควรอยู่ในระดับปานกลาง แต่ไม่จำเป็นต้องได้รับการยกเว้น การบริโภคนี้จะต้องได้รับการประเมินเป็นรายบุคคล

5. ฉันฝึกฝนและฉันแข็งแรง แต่หน้าท้องของฉันไม่หดตัว ฉันทำอะไรผิด

เฟลิเป้โรชา: อาหารจะต้องมีโครงสร้างที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายของคุณมุ่งสู่เป้าหมายของคุณ

6. การมีไขมันหน้าท้องจำเป็นต้องหมายความว่าฉันเป็นโรคหรือไม่?

เฟลิเป้โรชา: ไม่มันมีนิสัยที่ไม่ดี

การทำศัลยกรรมพลาสติกระบุไว้เมื่อใด

ในบางกรณีอาจมีการทำศัลยกรรมเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง ศัลยแพทย์พลาสติก Francisco Alionis Neto อธิบายว่าตัวบ่งชี้สำหรับการทำศัลยกรรมพลาสติกแตกต่างกันไปตามปัจจัยบางประการ:

1. ที่ตั้งไขมัน: การทำศัลยกรรมพลาสติกมีประโยชน์ในผู้ป่วยที่มีไขมันในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังของผนังหน้าท้อง ในกรณีที่ไขมันมีการแปลมากขึ้นภายในช่องท้องรอบลำไส้ (ท้องที่ยากที่สุด, ท้องเบียร์ยอดนิยม) การทำศัลยกรรมพลาสติกจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ในกรณีเหล่านี้มีการระบุในขั้นต้นว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย? ศัลยแพทย์อธิบาย

2. ผิวส่วนเกิน: ในผู้ป่วยที่สูญเสียน้ำหนักหรือตั้งครรภ์อย่างรุนแรงอาจมีผิวหนังส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกิน Alionis Neto อธิบาย "ในกรณีเหล่านี้ควรคำนึงถึงความเป็นไปได้ในการทำ dermolipectomy ช่องท้อง (abdominoplasty) โดยมีหรือไม่มีการดูดไขมันตามความต้องการและการประเมินผลของแพทย์" เขากล่าว

3. การสะสมไขมันที่มีการแปลโดยไม่มีผิวส่วนเกิน: "ในกรณีเหล่านี้การดูดไขมันจะถูกระบุซึ่งจะส่งเสริมการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินเช่นเดียวกับการหดตัวของผิวหนังในภูมิภาคซึ่งนำไปสู่การพัฒนาที่สำคัญในการปรับรูปร่างของร่างกาย" ศัลยแพทย์พลาสติกอธิบาย

เป็นที่น่าสังเกตว่าในปัจจุบันยังมีคลินิกรักษาความงามจำนวนมากที่รับประกันการลดไขมันหน้าท้องรวมถึงข้อถกเถียงเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขา แต่อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าไม่มีการรักษา "ปาฏิหาริย์" เพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารที่ดีที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

Pooch Belly! ไขมันหน้าท้องปลิ้น พุงย้วย ทำไงดี ร่างกายของฉัน EP4 (เมษายน 2024)