ออกกำลังกายแบบแอโรบิค? ก่อนหรือหลังเพาะกาย?

ผู้ที่ฝึกการยกน้ำหนักและเป็นนักออกกำลังกายบ่อยๆหันกลับและสงสัยว่าอะไรคือคำสั่งที่ดีที่สุดในการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนหรือหลังการเพาะกาย ปัญหานี้สร้างความสงสัยและความขัดแย้งในหมู่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาและแม้กระทั่งในหมู่นักวิชาการของเรื่อง ในขณะที่บางคนเชื่อว่าเป็นการดีที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนการฝึกซ้อม แต่บางคนก็อ้างว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนั้นเกิดขึ้นหลังจากการฝึก

หลังจากการวิเคราะห์หลายครั้งข้อสรุปก็คือไม่มีคำสั่งที่ถูกต้องและคำสั่งที่ไม่ถูกต้องสำหรับการฝึกแอโรบิค สิ่งที่มีอยู่คือรูปแบบที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับเป้าหมายส่วนตัวของผู้ปฏิบัติงานแต่ละคน

คนส่วนใหญ่กำลังมองหาห้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีคนที่ต้องการร่างร่างกายที่ดีขึ้นบรรลุคุณภาพชีวิตหรือเพียงแค่ดูแลสุขภาพและเป็นเป้าหมายเหล่านี้ที่กำหนดคำสั่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนออกกำลังกายเมื่อไหร่?

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อช่วยควบคุมปัญหาหัวใจและความดันสิ่งที่ต้องทำคือเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสังเกตความเข้มของร่างกายอยู่เสมอเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดหรือขีด จำกัด กิจกรรมการเพาะกายควรเริ่มขึ้นเท่านั้น

เช่นเดียวกันสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความทนทานต่อหัวใจและร่างกาย คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางโดยการเพิ่มความเข้มข้นของมันดังนั้นจึงไม่ จำกัด ประสิทธิภาพของการฝึกแบบแอโรบิก

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลังจากเพาะกายเมื่อไหร่?

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักมันไม่สำคัญว่าจะต้องทำแบบฝึกหัดอย่างไรเนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักยังทำหน้าที่เป็นตัวแทนลดน้ำหนักและสิ่งที่สำคัญคือค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจากผลรวมของกิจกรรมทั้งสอง

อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายด้วยการเพาะกายเนื่องจากกิจกรรมนี้ไม่รบกวนการทำงานของกิจกรรมแอโรบิกที่จะทำต่อไป เริ่มต้นด้วยแอโรบิกแนวโน้มที่จะเหนื่อยเร็วขึ้นซึ่งสามารถลดประสิทธิภาพของเครื่องน้ำหนักและออกกำลังกาย

ในทำนองเดียวกันผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรทำการฝึกเพาะกายครั้งแรกด้วยเหตุผลที่คล้ายกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั่นก็คือเต็มใจที่จะทำการฝึกน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องฝึกแอโรบิค อาจรบกวนการทำงานของการเคลื่อนไหว

ดูแลตัวเองเสมอ

ในแง่ของสุขภาพไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอะไรดีที่สุดที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละแบบ ในขณะที่เป้าหมายของคุณให้ความสำคัญกับการเพาะกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีความสำคัญและในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประโยชน์ที่คุณสามารถเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณ

ด้วยข้อมูลนี้มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลที่จะกำหนดเป้าหมายร่วมกับมืออาชีพที่ผ่านการรับรองและตัดสินใจเลือกลำดับที่ดีที่สุดในการทำแบบฝึกหัด

และจำไว้เสมอว่าก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายชนิดใดคุณควรมีการตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเล่นกีฬาโดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม!

15 นาที ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน l Aerobic dance workout for beginners lAerobic (อาจ 2024)