หลีกเลี่ยงอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและการรับประทานอาหารเช้าที่ดีตามคำแนะนำของนักโภชนาการเหมาะสำหรับการเริ่มต้นการเดินทางทุกวัน ด้วยวิธีนี้เราสามารถสรุปได้ว่ามันถูกต้องในการปฏิบัติ อาหาร ในเวลาที่เหมาะสมและบางส่วนดังนั้นเราจะไม่ถูกบีบทั้งวัน เมื่อไหร่ที่เรากินเศษส่วน? ทุกๆสามชั่วโมง? เราคุ้นเคยกับการกินในบางช่วงเวลาดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการรับประทานแบบบังคับหรือไม่เหมาะสม

ในการติดตามการลดน้ำหนักเรามักมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด อาหารและเราไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีทักษะเพื่อช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย นี่เป็นเพราะเราพัฒนาความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนเกี่ยวกับวิธีที่เราควรกินติดตามอาหารแฟชั่นคัดลอกเมนูเพื่อนหรือนิตยสารบางเล่ม ในบางครั้งเราได้ยินจากบางคนในประโยคต่อไปนี้:?แต่ฉันแทบจะไม่กินอะไรเลยต้องดูว่าฉันใส่อาหารจานเล็ก ๆ ลงไปได้ไหม.

นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่? คุณเคยหยุดคิดว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่? สิ่งที่คุณรับประทานนั้นตรงกับความต้องการของคุณหรือไม่?

ประการแรกสิ่งสำคัญคือเราต้องหยุดและไตร่ตรองน้ำหนักนี้ที่เราสะสมมากเกินไปที่เรากินและไม่ใช้จ่ายหรือแม้แต่ตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราทำตลอดทั้งวันซึ่งทำให้เราคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติและเราต้องการ ตรวจสอบสถานการณ์นี้

เมื่อเราไม่กินอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเราจะล้าหลังและตลอดวันเรามักจะเคี้ยว อาหารว่าง ในความพยายามที่จะหลอกลวงความหิวโหยที่เกิดขึ้น หากนี่คือปัญหาของคุณไม่มีอะไรดีไปกว่าคำแนะนำทางโภชนาการที่ดีเพื่อแก้ไขปัญหานี้

อย่างไรก็ตามผู้คนส่วนใหญ่ที่กำลังมองหารายงานการดูแลว่านอกเหนือจากอาหารที่พวกเขาทำตามแล้วพวกเขารู้สึกวิตกกังวลบ่อยครั้งจากสถานการณ์ในชีวิตของพวกเขาที่ไม่ดีและแสวงหาอาหารเพื่อควบคุมความรู้สึกของพวกเขา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมองหาจิตบำบัดเป็นวิธีการตรวจสอบว่าทริกเกอร์อารมณ์ใดที่นำไปสู่การรับประทานอาหารนอกเวลาหรือแม้แต่บางส่วนเล็ก ๆ เพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณตรวจสอบความสมดุล แสดงความแตกต่าง

เคล็ดลับที่น่าสนใจสำหรับการรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้:

• มักจะมีอาหารที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำ
• กินเพื่อความหิวของคุณและไม่ใช่ความปรารถนาที่จะกินเพราะมีความแตกต่างใหญ่ในสองด้านนี้
• สูดลมหายใจลึก ๆ และไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้สึกก่อนโจมตีขนม
• ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในพื้นที่ทานอย่างถูกต้อง
• จัดทำสมุดบันทึกอาหารและอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถระบุสิ่งที่คุณบริโภคปริมาณคุณภาพและสิ่งที่คุณรู้สึกในบางช่วงเวลาของวันซึ่งจะช่วยในการรับรู้พฤติกรรมของคุณ
• ดื่มน้ำ
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้ความสุขกับการเบลออาหารเป็นแหล่งความพึงพอใจเพียงอย่างเดียว