การดูแลหัวเข่า

หัวเข่าข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ที่เชื่อมต่อกระดูกต้นขากับกระดูกหน้าแข้งและกระดูกสะบ้าเป็นโครงสร้างที่ดูดซับและพลังงานที่สามารถรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดเมื่อเดินและวิ่งและควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยง ได้รับบาดเจ็บ รู้ข้อควรระวังที่คุณต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวเข่า

ย้ายไป!

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการไม่ใช้งานทางกายภาพเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของปัญหาหัวเข่า การนั่งนานเกินไปจะนำไปสู่การอ่อนตัวลงของกล้ามเนื้อซึ่งจะต้องมีความเข้มแข็งเพื่อรองรับข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ดังนั้นลงทุนในการฝึกกิจกรรมทางกายภาพ

ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่ทำไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาและทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น squats ที่ทำไม่ถูกต้องและการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือการขอคำแนะนำจากมืออาชีพมักจะเป็นนักการศึกษาทางกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดที่จะสอนคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟิตในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำหนักตัวมากเกินซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวดเข่าและการบาดเจ็บ ในกรณีของผู้สูงอายุสิ่งสำคัญคือต้องฝึกออกกำลังกายแบบฝึกความสมดุลที่ใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเนื่องจากผู้สูงอายุมีความไวต่อโรคข้ออักเสบมากขึ้นซึ่งเป็นโรคที่นำไปสู่การทำลายล้างข้อต่อ

เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

ในกรณีของผู้หญิงการใช้รองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อหัวเข่าเนื่องจากรองเท้าส้นสูงเกินไปเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและบังคับให้ผู้หญิงใส่หัวเข่าของเธอซึ่งสามารถประนีประนอมและทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่า ร่วมกัน

ในทางกลับกันรองเท้าตรงเกินไปเช่นรองเท้าแตะและรองเท้าแตะแบนก็สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากพวกเขาได้รับผลกระทบเต็มรูปแบบของดินและจึงกำหนดกระดูกอ่อนซึ่งตามผู้เชี่ยวชาญเป็นโครงสร้างการดูดซึมที่สมบูรณ์แบบที่สุด ของผลกระทบที่จะสวมใส่

ดังนั้นรองเท้าที่เหมาะคือรองเท้าที่มีส้นเล็กหรือส้นรองเท้าแอนนาเบลา อีกทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมืออาชีพในพื้นที่คือเทนนิสเนื่องจากเบาะรองนั่งรองเท้าประเภทนี้และช่วยให้การเคลื่อนไหวมีความเสถียร

ผู้หญิงสนใจ!

ยังคงเป็นไปตามผู้เชี่ยวชาญการดูแลหัวเข่าควรเป็นสองเท่าสำหรับผู้หญิงเพราะในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งทำให้สูญเสียความแข็งแรงในกล้ามเนื้อและมวลกระดูก การสูญเสียเหล่านี้เกิดขึ้นกับคนทั้งสองเพศ แต่มีความรุนแรงมากกว่าสำหรับผู้หญิง ดังนั้นการดูแลหัวเข่าจะต้องคงที่

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายและรองเท้าที่เหมาะสมช่วยป้องกันปัญหา แต่เมื่อประสบความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายควรหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม การวินิจฉัยการบาดเจ็บมักเกิดจากประวัติผู้ป่วยและการตรวจร่างกายและการทดสอบประเภทอื่น ๆ การฟื้นฟูสมรรถภาพอาจเกี่ยวข้องกับลูกอุปกรณ์ออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ

[คลิป 50] 5 วิธี ดูแลข้อเข่า หลังผ่าตัด (มีนาคม 2024)