ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่รู้จักประโยชน์หลัก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายสำหรับทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตามเรื่องยังคงทำให้เกิดข้อสงสัยมากมายและยังสร้างตำนานบางอย่าง
คำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ: การลดน้ำหนักเพาะกาย? เธอเหมาะกับผู้หญิงจริงๆเหรอ?
และเพื่อตรวจสอบคำตอบมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจกิจกรรมนี้โดยรวมประเมินว่ามันทำงานอย่างไรและรู้สึกว่าได้ประโยชน์อะไรบ้างจากการฝึกฝนในแต่ละวัน
14 สุดยอดประโยชน์ของการเพาะกาย
ด้านล่างเวลลิงตัน Pereira Romãoเพียงพอดีวิชาการพลศึกษามืออาชีพอธิบายถึงประโยชน์ของการเพาะกาย:
- ช่วยให้ได้รับมวลน้อย;
- ปรับแต่งกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ;
- ปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ
- มีส่วนช่วยในการป้องกันและควบคุมโรคต่าง ๆ เช่นโรคกระดูกพรุน (ซึ่งแม้จะมีอุบัติการณ์สูงที่สุดในผู้หญิง);
- ช่วยในการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
- เสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดในท้องถิ่นที่เป็นไปได้
- ช่วยในการรักษาโรคเบาหวานช่วยให้สมดุลน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
- ช่วยในการลดความดันโลหิต
- ช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- มันมักจะใช้เป็นเครื่องมือการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดสำหรับ meniscus, ACL, ข้อมือ, เอ็นเอ็นหลักประกันในหมู่กรณีอื่น ๆ ;
- ปรับปรุงท่าทาง
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ช่วยให้การขัดเกลาทางสังคมมากขึ้น
"ดังนั้นสำหรับทั้งชายและหญิงการเพาะกายมีประโยชน์มหาศาลและสามารถพูดได้ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิตสมัยใหม่" Romãoกล่าว
อ่านเพิ่มเติม: 100 วิธีในการตัด 100 แคลอรี่
แต่สุดท้ายแล้วเพาะกายลดน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบสำหรับเรื่องนี้ซึ่งอาจเป็นคำถามที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการเพาะกายคือ: ใช่ •การเพาะกายเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดไขมันเนื่องจากกล้ามเนื้อเมื่อต้องการจำเป็นต้องใช้พลังงานจำนวนมากจึงสิ้นเปลืองแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงด้วยว่าร่างกายมนุษย์จะใช้พลังงานส่วนที่เหลือในร่างกายที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่นที่ไม่มีกล้ามเนื้อมาก ดังนั้นงานพัฒนากล้ามเนื้อจึงขาดไม่ได้เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก? Romãoอธิบาย
แต่ถ้าอย่างนั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพาะกาย! ไม่มี? •มีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพาะกาย แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเร่งการใช้พลังงานของร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนเช่นพักผ่อน (ที่บ้านพักผ่อน) เพราะเพาะกายให้สิ่งนี้ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ลู่วิ่งจักรยานขนส่งหรืออื่น ๆ ) ไม่ได้ให้ค่าใช้จ่ายเท่าเดิมเมื่อเราพัก
และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการเพาะกายเท่านั้น? ใช่เป็นไปได้เพราะเรามีหลายวิธีในการทำโปรแกรมการเพาะกายที่เราสามารถบรรลุค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามการรวมกันของการเพาะกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่คำตอบRomão
เพาะกายอ้วนขึ้นได้ไหม?
หนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งน่าเสียดายที่มีการแพร่กระจายมาเป็นเวลานานนั่นก็คือคุณควรที่จะทำงานออกมาหากคุณต้องการ "เข้มแข็ง" เท่านั้น เรื่องนี้ทำให้เกิดความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงดังนั้นจึงยังคงเป็นสิ่งสำคัญในวันนี้เพื่อเน้นประโยชน์ของการเพาะกายสำหรับผู้หญิงโดยรวมและแม้กระทั่งในกระบวนการลดน้ำหนัก
บางครั้งเมื่อผู้หญิงเริ่มได้รับมวลกล้ามเนื้อเธอคิดว่าเธอแข็งแกร่งเกินไป แต่อันที่จริงเธอไม่ได้คิดว่าเธอจะยังมีไขมันปกคลุมอยู่ได้ เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหรือไม่ ดังนั้นเธออาจคิดว่าแขนหรือขาของเธอใหญ่เกินไปใช่ไหม? แต่มันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญการออกกำลังกายแต่ละคนมีความเฉพาะเจาะจงเช่นปรับอากาศ, ความต้านทาน, ยั่วยวน? ดังนั้นผู้หญิงควรจะสงบสติอารมณ์และเปิดเผยเป้าหมายของพวกเขาต่อวิชาชีพพลศึกษาใครจะเป็นผู้ฝึกตามเป้าหมายและสมรรถภาพทางกาย?
อ่านเพิ่มเติม: 12 สิ่งที่ทำให้ใจคุณเริ่มยิมหลังจากอายุ 30
ข้อกังวลที่พบบ่อยในเรื่องนี้คือน้ำหนักของเครื่องชั่งเนื่องจากใครที่ฝึกการยกน้ำหนักอย่างถูกต้องจะได้รับมวลน้อย ซึ่งแน่นอนจะสะท้อนให้เห็นถึงน้ำหนักของความสมดุล (ไม่น้อยเพราะมวลกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่ามวลไขมัน)แต่การได้รับมวลน้อยเป็นสิ่งที่ดีมากและเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น!
เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำการประเมินองค์ประกอบของร่างกายซึ่งจะบ่งบอกว่าสิ่งที่คุณได้รับจากการเพาะกายนั้นเป็นสิ่งที่แน่นอน
กิจกรรมออกกำลังกายประเภทใดที่แนะนำให้ลดน้ำหนัก?
ขณะนี้ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ออกกำลังกาย! มีตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับทุกรสนิยมและเป้าหมาย และที่น่าสนใจที่สุดคือส่วนใหญ่สามารถ / ควรเกี่ยวข้องกับการเพาะกาย ลองดูตัวอย่างด้านล่าง:
การแข่งขัน
นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เป็นที่รู้จักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เราไม่สามารถลืมความเข้มข้นของมันเพื่อให้เป้าหมายการฝึกอบรมอื่นไม่ได้จัดลำดับความสำคัญ? เพราะในการลดน้ำหนักสิ่งที่เราแสวงหาคือพยายามใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานจัดลำดับความสำคัญการเผาผลาญของมันไม่ใช่การปรับสภาพร่างกายเอง? Romãoกล่าว
? การวิ่งเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมและควรเกี่ยวข้องกับการเพาะกาย แต่ควรทำหลังจากการเพาะกายเพราะสิ่งสำคัญคือการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานในการพักผ่อน การทำกระบวนการย้อนกลับ (วิ่งครั้งแรกและจากนั้นฝึกน้ำหนัก) งานการฝึกด้วยน้ำหนักอาจจะไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ? นักพลศึกษากล่าว
อ่านเพิ่มเติม: 20 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
บทเรียนการปั่นและกระโดด
Romãoอธิบายว่ารังสีเหล่านี้ใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมากทำให้การเผาผลาญอาหารเร็วมากและเอื้อต่อการเผาผลาญแคลอรี่แม้หลังจากการฝึกอบรม “ การฝึกฝนเพาะกายในกรณีนี้น่าสนใจ แต่ทุก ๆ วันเพราะสิ่งเหล่านี้ (การหมุนและกระโดด) นั้นค่อนข้างรุนแรงแล้ว” เขากล่าว
แบบฝึกหัดการใช้งาน
จากข้อมูลของRomãoแบบฝึกหัดการใช้งานมีประสิทธิภาพในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากการออกกำลังกายที่ "มีประสิทธิภาพ" เช่นการวิ่งการกระโดดการนั่งยอง ๆ ที่ความเข้มสูงมักจะรวม “ และเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจึงไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมประเภทนี้ร่วมกับการเพาะกาย” เขากล่าว
ว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำ
แอโรบิกว่ายน้ำและน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบและ / หรือผู้ที่ไม่สามารถส่งผลกระทบและกิจกรรมการเพาะกายเช่นเดียวกับพันธมิตรที่แข็งแกร่งในกระบวนการลดน้ำหนัก? Romãoอธิบาย
เมื่อเลือกการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเลือกกิจกรรมที่คุณระบุมากที่สุดเพื่อให้คุณรักษาความสงบและความเพลิดเพลินในการฝึก
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการฝึกด้วยน้ำหนักในกิจกรรมอื่น ๆ นั้นเป็นพันธมิตรที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนัก การฝึกฝนอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีคำแนะนำและการประกอบอาชีพที่มีคุณภาพ
อ่านเพิ่มเติม: 24 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีผลลัพธ์ "ปรากฏขึ้นข้ามคืน" ดังนั้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ต้องใช้ความอดทนความเพียรและการมุ่งเน้นเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
- 1,230
