ปีนเขาเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

คุณเคยคิดที่จะฝึกการออกกำลังกายที่แตกต่างจากแบบดั้งเดิมหรือไม่? กีฬากลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาร่างกายและสุขภาพให้เป็นระเบียบและนอกจากนี้ยังต้องการเพลิดเพลินกับการใช้เวลาว่างท่ามกลางธรรมชาติ

สำหรับสิ่งนี้การปีนเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม! มันเป็นกีฬาที่สมบูรณ์ที่ใช้แขนขาเต็มตัว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพกล้ามเนื้อมันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักขจัดความตึงเครียดและสิ่งที่ดีที่สุด: เพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามและการรู้สถานที่ที่น่าอัศจรรย์

ปีนหน้าผาคืออะไร?

การปีนเขาเป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีมที่ใช้เทคนิคการปีนเขาและเล่นบนหน้าผาหินเป็นหลัก ในกิจกรรมผู้ประกอบการใช้แขนขาของเขาเองเพื่อปีนหน้าผาปีนบล็อกและภูเขาและเทคนิคต้องใช้ความแข็งแกร่งและความเข้มข้นอย่างมาก

มีกีฬาหลายประเภทเช่นการปีนเขาในร่มซึ่งดำเนินการบนผนังเทียมที่จำลองการปีนเขาหรือการปีนเขากีฬาซึ่งประกอบด้วยการปีนเขา กีฬามีระดับความยากต่างกันและต้องใช้อุปกรณ์ความปลอดภัย อุปกรณ์พื้นฐานรวมถึงรองเท้ากีฬาที่ทำจากยาง, เชือก, ที่นั่ง, หมวกกันน็อคและคาราไบเนอร์

ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ

Ana Ligia Fujiwara ปีนเขามานานกว่า 10 ปีแล้ว เธอเริ่มปีนถัดจากสามีของเธอและตกหลุมรักกีฬานี้ วันนี้มันทำให้เขาเป็น "วิถีชีวิต" เนื่องจากการฝึกฝนการกินและการยืดกล้ามเนื้อของเขานั้นทำทุกวันเพื่อปรับปรุงการเล่นกีฬาของเขา

สำหรับเธอแล้วผลประโยชน์มีมากมาย การปีนช่วยให้เธอรับมือกับข้อ จำกัด ของเธอได้ดีขึ้นเช่นกลัวความสูง เป็นเพราะกีฬาทำงานในด้านจิตวิทยาเช่นความกลัวสมาธิและความสนใจ? เราจะต้องมีวิสัยทัศน์เชิงกลยุทธ์ก่อนที่จะทำการย้ายแต่ละครั้ง กีฬายังช่วยขจัดความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี

การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่อีกประการที่ Ana Ligia สังเกตเห็นคือในร่างกายของเธอ: ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่นักปีนเขาค้นพบว่าเธอมีโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว ยาควบคุมทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่? ประมาณ 10 กิโลกรัมในช่วงปี ในตอนนั้น Ana Ligia มุ่งเน้นไปที่พลังของเธอในการเล่นกีฬาและการปีนหน้าผาเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เธอมีแรงจูงใจที่จะย้อนกลับสถานการณ์และกลับสู่น้ำหนักปกติของเธอ ฉันเริ่มฝึกการปกครอง การฝึกความอดทนการวิ่งและการควบคุมอาหาร ฉันไม่รู้ว่าการปีนเขาทำให้ฉันลดน้ำหนักหรือเปล่า แต่แน่นอนว่าฉันมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ดังนั้นฉันจะปีนได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือไม่?

แทนที่เพาะกาย

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว Ana Ligia ยังสังเกตเห็นการพัฒนาในร่างกายอีกมากมาย "การปีนเขาทำให้กล้ามเนื้อกระชับโดยเฉพาะแขนและขา" การฝึกปฏิบัติงานเป็นเพาะกายเนื่องจากมันต้องการความแข็งแกร่งและการปรับสภาพของนักกีฬา แต่เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีพลวัตมากสามารถทำให้สนุกได้มากกว่า การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยเฉพาะที่แขนขาส่วนบนและส่วนล่างหลังและท้องหรือไม่? พื้นฐานเพื่อความสมดุล

และผลประโยชน์นั้นไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นการปีนเขายังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผู้ปฏิบัติงานการประสานงานมอเตอร์การทรงตัวและการรับรู้ นอกจากนี้กิจกรรมมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่ดีหรือไม่? การฝึกอบรมประมาณ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งเป็นค่าใช้จ่ายในการดำเนินการที่คล้ายกัน

รังสีต่าง ๆ

กีฬามีรูปแบบต่าง ๆ และคุณสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะกับโปรไฟล์ของคุณที่สุด แรงบันดาลใจจากการปีนเขาการปีนหน้าผาในร่มเป็นหนึ่งในตัวเลือก โดยทั่วไปแล้วจะมีการฝึกฝนในอาคารเช่นโรงยิมหรือโรงยิมบนผนังเทียมที่ติดตั้งด้วยระดับความยากต่างกัน จากข้อมูลของ Ana Ligia หนึ่งในข้อดีของการปีนเขาประเภทนี้ก็คือโดยทั่วไปแล้วสิ่งแวดล้อมถูกควบคุม หากผนังถูกปกคลุมมีข้อได้เปรียบที่สามารถปีนขึ้นไปด้วยสายฝนเช่น

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ในการฝึกปีนเขา สำหรับ Ana Ligia ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่คือการสัมผัสกับธรรมชาติ แต่ยังมีข้อเสีย “ ในการปีนเขาคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม: ความสูง, ประเภทของหิน, แสงอาทิตย์หรือเงาและความยากลำบากของแต่ละเส้นทาง” เขาอธิบาย

ปีนเขาสำหรับทุกคน

คุณรู้สึกตื่นเต้นกับกีฬาหรือไม่? ข่าวดีก็คือการปีนหน้าผาเป็นกิจกรรมที่เป็นประชาธิปไตยอย่างมากชายและหญิงสามารถฝึกฝนได้และไม่มีการ จำกัด อายุ เนื่องจากมีเส้นทางที่มีระดับความยากต่างกันสำหรับผู้เริ่มต้นและนักปีนเขาที่มีประสบการณ์ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจึงไม่มีความเสี่ยงต่อข้อต่อ

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นกีฬาวันนี้มีโรงเรียนและโรงยิมที่มีกำแพงสำหรับการฝึกอบรมในร่มและเสนอหลักสูตร สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเหมาะสำหรับการเรียนและการปีนหน้าผากับผู้ที่มีประสบการณ์มากขึ้นในหลักสูตรนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ความปลอดภัยเข้าใจความเสี่ยงและความสำคัญของการเคารพขีด จำกัด ของคุณ? แนะนำ Ana Ligia ข้อเสนอแนะอีกประการของนักปีนเขาคือการหากลุ่มปีนเขาในเมืองของคุณ เธอดูแลเว็บไซต์ในเรื่องที่คุณสามารถรับข้อมูลอื่น ๆ

ข้อควรจำ: เพื่อความปลอดภัยของคุณคุณจำเป็นต้องมีอุปกรณ์รักษาความปลอดภัยอย่างมืออาชีพเสมอเช่นหมวกกันน็อคเชือกและคาราไบเนอร์