อาการท้องผูกให้อาหาร

อาหารมีบทบาทสำคัญเมื่อพูดถึงปัญหาลำไส้ ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณต่ออาหารที่คุณกินสามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

อาการท้องผูก มันเป็นปฏิกิริยาที่ไม่สบายตัวที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากอาหารที่ไม่ดีหรืออาหารที่ผิดปกติ

นอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายภายในและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นแล้วอาการบวมในพื้นที่ท้องยังเพิ่มจุดลบอีกหนึ่งจุดสำหรับปัญหานี้

เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกในลำไส้คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและดูแลอาหาร ตรวจสอบอาหารที่คุณควรเพิ่มในมื้ออาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับอาการท้องผูก

ไฮเดรตโดยการดื่มน้ำปริมาณมาก

นอกจากจะทำให้ผิวของคุณสวยขึ้นแล้วการดื่มน้ำยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้อุจจาระแห้งซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย

รวมผลไม้ในเมนู

กากผลไม้ช่วยในการผลิตเค้กอุจจาระ ผลไม้ที่มีกากใยสูงยังคงช่วยเสริมการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและส่งเสริมการกักเก็บของเหลวหรือไม่? ซึ่งป้องกันไม่ให้อุจจาระแห้ง

แนะนำให้กินส้มและซุบซิบกับชานอ้อยและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่และเยื่อเสาวรส จำไว้ว่ายิ่งการบริโภคใยอาหารมากเท่าไรปริมาณน้ำที่มากขึ้นก็ควรป้องกันไม่ให้เส้นใยออกจากเค้กอุจจาระแห้ง

โยเกิร์ตยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก

โยเกิร์ตมีบทบาทสำคัญในการช่วยย่อยอาหาร บริษัท อาหารหลายแห่งเสนอโยเกิร์ตในรูปแบบเส้นใยสูงเฉพาะสำหรับผู้ประสบปัญหาท้องผูก

นอกจากนี้การบริโภคของ โปรไบโอติก นำเสนอในโยเกิร์ตช่วยควบคุมพืชในลำไส้และส่งเสริมการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน โยเกิร์ตเมื่อบริโภคกับผลไม้เช่นพลัมช่วยในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้

เพิ่มอาหารสดและอาหารทั้งหมดลงในอาหารของคุณ

การเพิ่มผักในเมนูช่วยให้มั่นใจได้ว่าใยอาหารและวิตามินที่อุดมไปด้วยจำเป็นสำหรับกระบวนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนอาหารบางอย่างเป็นอินทิกรัลเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารที่ดีกว่าโดยไม่รวมอาหารบางประเภทไว้ในมื้ออาหาร

ตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถบริโภคในรูปแบบเต็ม ได้แก่ ข้าวข้าวสาลีข้าวโอ๊ตกราโนล่าขนมปังและข้าวโพด การเปลี่ยนชิ้นส่วนเหล่านี้ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการทำงานของลำไส้จะดีขึ้น

อาหารที่คุณไม่ควรกินมากเกินไป

อาหารบางอย่างเมื่อบริโภคสามารถขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและทำให้อุจจาระแห้ง ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการกินมากเกินไปเช่นคุกกี้และแครกเกอร์ที่ไม่ได้ทั้งหมดอาหารทอดและขนมหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

โดยการดูแลเช่นนี้คุณ ป้องกันอาการท้องผูก และยังตระหนักว่าการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ช่วยเสริมความงามของผิวทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี ดังนั้นจึงควรลงทุนในอาหารที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาลำไส้