การควบคุมอาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของทั้งแม่และลูก
ในขณะที่อาหารบางอย่างควรหลีกเลี่ยงเพราะพวกเขาไม่ได้ทำดีคนอื่น ๆ จะเหมาะสมกว่า หนึ่งคืออะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3, 6 และ 9 ซึ่งมีประโยชน์อื่น ๆ
ตามที่นักโภชนาการ Cristiane Braga Kanashiro จากClínica Due ผลไม้สามารถบริโภคบริสุทธิ์หรือใช้ในการเตรียมอาหารรสเค็มหรือหวานเช่นไอศครีมและวิตามิน
เธอกล่าวเพิ่มเติมว่านอกเหนือจากประโยชน์เฉพาะของอะโวคาโดสำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้วยังมีประโยชน์ทั่วไปอีกหลายประการ นั่นเป็นเหตุผลที่ทุกคนสามารถบริโภคได้ ดูบางส่วน:
1. ปรับปรุงการย่อยอาหาร
นักโภชนาการอธิบายว่าเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยโดยเฉพาะเพกตินอะโวคาโดช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของการขนส่งทางเดินอาหารและป้องกันอาการท้องผูก “ ถ้าลำไส้ทำงานได้ไม่ดีหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคริดสีดวงทวาร” เขาอธิบาย
อ่านเพิ่มเติม: การให้นมแม่ในขณะที่ให้นมบุตร
2. รับประกันความเต็มอิ่ม
ปัจจัยนี้ทำให้มันบ่งบอกถึงการหลีกเลี่ยงความหิวที่พูดเกินจริงเพราะการเพิ่มความรู้สึกอิ่มนั้นทำให้คุณกินน้อยลง โปรเจสเตอโรนเพิ่มความรู้สึกหิวบ่อยครั้งที่ทำให้หญิงมีครรภ์กินมากกว่าที่ควร อย่างไรก็ตามการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาสำหรับทารกที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ดังนั้นความสมดุลนี้เมื่อกินเป็นสิ่งสำคัญ? เขาพูด
3. ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
อุดมไปด้วยไขมัน "ดี" เช่นโอเมก้า 3, 6 และ 9 และกรดโอเลอิกอะโวคาโดช่วยลด LDL LDL-cholesterol เป็นไขมันที่ไม่ดีที่สะสมอยู่ในหลอดเลือดแดงและสามารถเกิดคราบจุลินทรีย์ได้ ดังนั้นการมีความเข้มข้นต่ำจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปกป้องหัวใจและหลอดเลือด? นักโภชนาการกล่าว
4. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
"ผลไม้มีวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B6 รวมถึงวิตามินอีและซีพวกเขาทุกคนชื่นชอบการสร้างภูมิคุ้มกัน" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
5. ทำให้ลูกฉลาดขึ้น
การบริโภคไขมันชนิดโอเมก้าโดยแม่ในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มฟังก์ชั่นการรับรู้ของทารกและสามารถนำไปสู่ทารกที่ฉลาดขึ้น "มีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่พิสูจน์ว่า IQ ที่เพิ่มขึ้นของทารกที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคของแม่ของ omegas เหล่านี้" Cristiane กล่าว
6. ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
การทานอะโวคาโดก่อนนอนเป็นการกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน แต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ “ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะในระหว่างการนอนหลับมีการผลิตฮอร์โมนหลายชนิดรวมถึงการฟื้นฟูสมองด้วย” เขาอธิบาย
อ่านเพิ่มเติม: วิธีการนอนหลับฝันดีในระหว่างตั้งครรภ์
นักโภชนาการกล่าวว่าอะโวคาโดสามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา “ ส่วนน้อยก่อนนอนชอบการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่ดี” เขากล่าว
แต่แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดแล้วการบริโภคก็ไม่ควรเกินเลยไป คำแนะนำรายวันสูงสุดคือ 100 กรัมเนื่องจากมีไขมันจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว
NEW NETHER EXPANSION?! |H6M| Ep.16 How To Minecraft Season 6 Survival Series (SMP) (เมษายน 2024)
- การตั้งครรภ์
- 1,230
