เคล็ดลับในการเพิ่มอาหารของคุณโดยไม่รู้สึกหิว

เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของแต่ละคนจำเป็นต้องรวมการกินเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากการปรับปรุงความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี, นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดโอกาสของคนที่เป็นโรคร้ายแรงเช่นมะเร็ง, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูงและหัวใจวายได้ถึง 40%

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นไปอย่างถูกต้องคุณต้องมองหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเป็นแนวทางในการวางแผนที่เหมาะสมสำหรับคุณ หลังจากการปรึกษาหารือการเริ่มต้นโปรแกรมอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากนักโภชนาการที่ช่วยเพิ่มอาหารและเปลี่ยนนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นี่คือ 4 เคล็ดลับ surefire เพื่อเพิ่มผลกระทบของอาหารของคุณ

1? กินช้าๆ

ความเต็มอิ่มของเราถูกควบคุมโดยสารต่างๆในทางเดินอาหารดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีอาหารหลัก (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) ในสถานที่เงียบสงบอย่างน้อยยี่สิบนาทีและมุ่งเน้นไปที่อาหารเท่านั้น โดยหลักการแล้วมันใช้เวลาประมาณสามสิบถึงสี่สิบวินาทีในแต่ละเคี้ยวและมีการหยุดพักสำหรับการกัดแต่ละครั้ง ในที่สุดมันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้เสมอว่า ดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหาร ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงดังนั้นรอสี่สิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อดื่มหลังอาหาร

2? สลัดก่อน

สลัดยังคงมีอคติจากบางคน แต่ทุกคนต้องบริโภคทุกวัน รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ และลดน้ำหนัก ผักที่มีใยอาหารสูงจะช่วยทำให้ร่างกายของเราอิ่มและเนื่องจากมีแคลอรี่ในปริมาณน้อยจึงสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่มากขึ้น เคล็ดลับคือการกินก่อนอาหารจานร้อนเป็นจำนวนมากที่แตกต่างกันของสลัดที่หลากหลายดังนั้นเมื่อคุณไปถึงหลักสูตรหลักคุณจะไม่หิวอีกต่อไป

3 หรือไม่? ชอบอาหารทั้งมื้อ

มันคุ้มค่าที่จะแลกเปลี่ยนอาหารกลั่นเช่นแป้งขนมปังข้าวและพาสต้าสำหรับอาหารทั้งหมด สำหรับนอกจากจะมีไฟเบอร์และสารอาหารเพิ่มขึ้นแล้วอาหารทั้งมื้อยังมีฤทธิ์ในการลดตะกอนในกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบในแต่ละมื้อ อาหารเหล่านี้ยังช่วยในการขนส่งของลำไส้หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิงหลายคน

4 หลีกเลี่ยงการจับ

ผู้ที่มีนิสัยชอบบีบสารพัดเช่น: ลูกอม, แครกเกอร์, ชิปและช็อคโกแลตตลอดทั้งวันจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ยากขึ้น เนื่องจากการขาดสารอาหารอาหารเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นอิ่มนาน วิธีนี้คุณเลี้ยงดูตัวเองบ่อยกว่าที่จำเป็น ปล่อยให้เพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้เฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในช่วงสัปดาห์ที่ต้องการอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและสารอาหาร