อาหารไข่: ทางเลือกในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในการค้นหาโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารจำนวนมากได้ปรากฏบนอินเทอร์เน็ตเพื่อจุดประสงค์นี้เช่นอาหารไข่ แต่อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่? พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนหรือไม่

นักโภชนาการ Ana Paula Alegretti พูดถึงอาหารไข่วิธีการทำงานประโยชน์ของมันต่อร่างกายและข้อควรระวังที่ควรทำเกี่ยวกับอาหารนี้ นอกจากนี้ยังมีเมนูเจ็ดวันให้คุณติดตาม ลองดูสิ

อาหารไข่ทำงานอย่างไร

อาหารไข่ที่มีชื่อเสียงเสนอลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดีผ่านไข่ซึ่งส่วนใหญ่ปรุงสุกในมื้อต่าง ๆ ของวัน โดยทั่วไปแล้วอาหารประเภทนี้ประกอบด้วยการกินไข่ก่อนอาหารแต่ละมื้อ (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) เป็นระยะเวลาชั่วคราวโดยปกติหนึ่งสัปดาห์เพื่อวัตถุประสงค์ในการสร้างความอิ่มเอิบด้วยอาหารโปรตีน

จากข้อมูลของ Ana Paula ไข่นั้นเป็นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดีซึ่งถูกสร้างขึ้นโดยกรดอะมิโน สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกถึงความเต็มอิ่มมากขึ้น ไข่ขาวอุดมไปด้วยอัลบูมินซึ่งช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไข่แดงมีสารอาหารมากมายและเป็นแหล่งของธาตุเหล็กกรดโฟลิกเลซิตินสารต้านอนุมูลอิสระโอเมก้า 3 วิตามินบีอีและอื่น ๆ

ผลประโยชน์

“ ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์มาก” Ana Paula กล่าวและสามารถนำประโยชน์หลายประการมาสู่ร่างกายของเราเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ มาดูประโยชน์ที่ดีเหล่านี้กันบ้าง:

ยังอ่าน: 10 อาหารต่อต้านริ้วรอยที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

• เพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้
• ช่วยในการได้รับมวลน้อย;
• ต่อสู้กับความหย่อนคล้อย;
• มันทำหน้าที่เกี่ยวกับสุขภาพสมอง
• ลดการผลิตน้ำตาลโดยการควบคุมระดับน้ำตาล
• แหล่งของวิตามินและโปรตีนที่จำเป็น

ด้วยวิธีนี้เราสามารถพิจารณาไข่เป็นอาหารเชิงกลยุทธ์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี นักโภชนาการเน้นความสำคัญที่แต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ก่อนที่จะเริ่มอาหารที่เขาควรหามืออาชีพที่จะแนะนำคุณ

เมนูอาหารไข่

นักโภชนาการ Ana Paula แนะนำให้เรารู้จักกับรูปแบบการรับประทานไข่เพื่อให้เราทราบว่ามันทำงานอย่างไรในมื้ออาหารทุกวัน เนื่องจากเป็นอาหารที่ จำกัด จึงไม่สามารถระบุได้ว่านาน นั่นเป็นเหตุผลที่ Ana Paula กำหนดรูปแบบอาหารหนึ่งสัปดาห์พร้อมอาหารทุกมื้อในแต่ละวัน

ในระหว่างมื้ออาหารหลักนักโภชนาการระบุว่าคุณบริโภคน้ำหรือชาธรรมชาติและยาขับปัสสาวะมากที่สุดเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและสร้างความอิ่มแปล้ ตามมาตรฐานอาหารไข่ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่มีขนมที่กำหนดไว้ระหว่างมื้ออาหาร

อาหารอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการของผู้ป่วยแต่ละราย Ana Ana กล่าว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารต่อเนื่องกันเป็นเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 7 วันตามแต่ละเป้าหมาย

ตัวอย่างเช่นหากบุคคลมีเป้าหมายในการสูญเสีย X กิโลกรัมในช่วงเวลาที่กำหนดเขาหรือเธอจะทำติดต่อกันเจ็ดวันในช่วงเวลาก่อนถึงกำหนดและพบว่าถูกต้อง ดังนั้นผลลัพธ์ของคุณจะได้รับการปรับปรุงเสริมนักโภชนาการ

อ่านเพิ่มเติม: 100 สูตรแลกโตสฟรีสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย

การดูแลและข้อห้าม

คุณต้องระวังให้มาก Ana Ana กล่าว อาหารไข่อาจรุนแรงมากสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่คุ้นเคยกับการควบคุมอาหาร แม้ว่าปริมาณสารอาหารจะเหมาะสมที่สุดการลดการใช้พลังงานของคาร์โบไฮเดรตอาจมีผลกระทบบางอย่างเช่น:

• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า;
• อาการปวดหัว;
• อ่อนแอ;
• เวียนศีรษะ;

หากในระหว่างมื้ออาหารที่คนรู้สึกว่าอาการเหล่านี้แย่ลงคุณต้องหามืออาชีพ จำได้ว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรไม่สามารถส่งไปยังอาหารนี้เนื่องจากลักษณะที่ จำกัด และผลข้างเคียงของมัน

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ Ana Paula เน้นถึงความสำคัญของนักโภชนาการต่อการควบคุมอาหารเนื่องจากแต่ละคนจะมีเป้าหมายและความต้องการที่จะพบดังนั้นอาหารไข่จึงควรกำหนดเป็นรายบุคคล

การทานไข่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรับประทานได้ดี มีตัวเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพเสมอสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักปราศจากยาเสพติดและวิธีลดน้ำหนักอย่างอื่น เรารู้ว่าปาฏิหาริย์ไม่มีอยู่จริงต้องใช้พลังใจมากมาย รวมอาหารกับการออกกำลังกายและคุณจะพบว่าผลลัพธ์จะเป็นที่น่าพอใจ

ไข่ต้มทรงเครื่อง | FoodTravel ทำอาหาร (อาจ 2024)