ทุกคืนเหมือนกันคุณเกลือกกลิ้งเตียงและนอนไม่หลับ? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ หลับศัตรู รายการด้านล่างเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้นอนหลับอย่างสงบสุข
ทำกิจกรรมที่ยุ่งมากใกล้เวลานอน
เมื่อถึงเวลานอนหลับอุดมคติคือการปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายอย่างช้า ๆ เพื่อที่คุณจะไม่ได้รับความกระวนกระวายใจและร่างกายและจิตใจของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างสงบ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่วุ่นวายมากชอบอะไรที่สงบเช่นดูหนังที่เงียบกว่าหรือฟังเพลงเพื่อความผ่อนคลายคุณจึงเริ่มผ่อนคลายเพื่อหลับได้ง่ายขึ้น
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก
ยกตัวอย่างเช่นการดื่มโซดา, ชาหรือกาแฟ yerba คู่เป็นหนึ่งในนิสัยที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ เนื่องจากมีคาเฟอีนสูงเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณใช้งานได้นานขึ้นและทำให้นอนหลับยาก หากคุณต้องการนอนหลับง่ายขึ้นหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
มีนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การกินอย่างผิดปกติการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะสมนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณรู้สึกว่ามัน อาหารที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและยังส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการนอนราบและนอนหลับสบายในเวลากลางคืนอย่ากินอะไรเลย กินให้ถูกต้องและดูนักโภชนาการถ้าเป็นไปได้
ทำให้บ้านสว่างมากก่อนนอน
อาจดูเหมือนเกินเหตุ แต่แสงรบกวนการนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนนั้นจะต้องตระหนักว่ามันมืดแล้วนั่นคือคุณควรปิดไฟและอยู่ในความมืดหรือไม่? มิฉะนั้นสมองของคุณจะเข้าใจว่ามันยังเป็นเวลากลางวันและอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก
หมอนและที่นอนอึดอัด
อีกมุมมองหนึ่งที่อาจ ทำให้นอนไม่หลับ มันเป็นความรู้สึกไม่สบาย การมีหมอนที่ไม่ดีหรือเจ็บปวดและที่นอนที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกสบายสามารถจบลงด้วยการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะลงทุนในผลิตภัณฑ์ที่ดี ข้อควรจำ: การนอนหลับฝันดีหมายถึงคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดี
ความร้อนที่มากเกินไปอาจเป็นศัตรูของการนอนหลับได้
ในวันที่อากาศร้อนจัดการนอนไม่หลับสามารถโจมตีได้เช่นกัน ดังนั้นเมื่ออุณหภูมิร้อนเกินไปลองทำให้ห้องเย็นขึ้น คุณสามารถเลือกเครื่องใช้ไฟฟ้าเช่นเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมหรือเปิดหน้าต่างทิ้งไว้เล็กน้อยเพื่อให้ห้องไม่ร้อนและคุณสามารถนอนหลับได้
ดูแลการนอนหลับของคุณเนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดี ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าเมื่อเรานอนหลับได้ดีเราตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นเล็กน้อยใช่ไหม? ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่อาจ ทำให้นอนหลับยาก และนอนหลับดีขึ้น
- สุขภาพ, การนอนหลับ
- 1,230
