การฝึกอบรมอาหารกลางวันที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การไม่มีเวลาเป็นข้อร้องเรียนหลักของคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ด้วยความเร่งรีบของชีวิตประจำวันซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการทำงานการดูแลบ้านครอบครัว ฯลฯ ผู้หญิงหลายคนเมื่อพวกเขากลับบ้านตอนกลางคืนเพียงต้องการพักผ่อน

แต่สิ่งที่คนสองสามคนรู้คือการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันคุณสามารถทำกิจกรรมและเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้ จึงมั่นใจได้ว่าคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและพอดีกับร่างกาย!

ทุกวันนี้คุณสามารถค้นหาโรงยิมที่มีชุดออกกำลังกายครบชุดในเวลาเพียง 30 นาที ตัวอย่างเช่นเป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้เวลาอาหารกลางวันออกกำลังกายและยังคงกินเพื่อสุขภาพ Luciana Mankel ผู้เชี่ยวชาญจาก Curves กล่าวว่าเป็นโรงยิมที่มีชื่อเสียงในการเสนอแผนออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ กับแอโรบิก (แอโรบิก) และความแข็งแรง (เพาะกาย) กิจกรรม? ในเวลาเพียง 30 นาที

"แต่ถ้าผู้หญิงคนนั้นไม่มีทางไปโรงยิมมีโอกาสอื่นที่จะออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นบนถนนในสำนักงานในจัตุรัส ฯลฯ " สิ่งที่สำคัญคือการมีชุดของเสื้อผ้าในกระเป๋าเดินทางและมีรองเท้าผ้าใบคู่หนึ่งอยู่เสมอ Luciana กล่าว “ และดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเดินออกกำลังกายการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อภาษาท้องถิ่นและการยืดกล้ามเนื้อ” เขาอธิบาย

หากคุณกำลังมองหาที่จะเริ่มออกกำลังกายและต้องการการเพิ่มลองใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับจากมืออาชีพ Luciana Mankel ที่ตั้งตัวอย่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหนึ่งสัปดาห์ด้วยกิจกรรมที่สามารถทำได้ในเวลาอาหารกลางวัน ลองดูสิ:

วันจันทร์:

1. เดินเร็วเป็นเวลา 15 นาที? การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
2. ปีนบันไดทุกสองขั้นตอนประมาณ 5 นาที? การทำงานของขาและก้นและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
3. แขนที่โค้งงอบนผนัง: โดยที่สะโพกแยกขาออกจากกันเอนกายวางมือบนกำแพงไปทางไหล่ เริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนออกและงอข้อศอกจนมุม 90 องศา รักษาหน้าท้องและกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงตลอดเวลา ทำซ้ำ 10 และ 3 ชุดหรือไม่ ทำงานบริเวณหน้าอกแขนไหล่และหน้าท้อง
4. การยืดกล้ามเนื้อ? 5 นาที

วันอังคาร

1. เดินเร็วเป็นเวลา 25 นาที
2. ยาวขึ้น

วันพุธ:

1. เดินเร็วเป็นเวลา 15 นาที
2. นั่งพับเพียบในเก้าอี้: ด้วยเก้าอี้ทำให้การเคลื่อนไหวราวกับว่าจะนั่ง แต่อย่าแตะต้องเก้าอี้ เมื่อเกือบจะนั่งลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้แขนยื่นออกไปข้างหน้าในระดับไหล่ตลอดการวิ่ง ทำซ้ำ 10 และ 3 ชุดหรือไม่ ทำงานที่ขาและก้น
3. Triceps บนเก้าอี้: นั่งที่ขอบเก้าอี้ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ นำสะโพกไปข้างหน้าและงอแขนที่แอมพลิจูดขนาดกลาง (สูงสุด 35 °) ทำซ้ำ 8 และ 3 ชุดหรือไม่ ทำงานที่ด้านหลังของแขน (ไขว้)
4. การยกขา: นอนราบกับพื้นโดยวางขาราบบนเก้าอี้ที่ 90 ° ยกมือขึ้นที่ท้ายทอยยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งรู้สึกว่าใบไหล่หลุดออกจากพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งและ 3 ชุด
5. การยืด

วันพฤหัสบดี

1. ทำซ้ำเดินเดียวกันในวันอังคาร
2. ยาวขึ้น

วันศุกร์:

1. เดินเร็วเป็นเวลา 15 นาที
2. ลงไป: โดยใช้ขาขวาของคุณอยู่ข้างหน้านำเข่าซ้ายของคุณขึ้นไปบนพื้นราวกับว่ามันแตะ เมื่อเข่าหน้าถึงเกือบ 90 °ให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 5 วินาทีและสลับขากับหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้างและ 2 เซ็ต
3. ไหล่: ยืนตรงกระดูกสันหลังโดยให้แขนยืดไปทางด้านข้างของร่างกายที่ระดับไหล่ หมุนแขนด้วยแอมพลิจูดขนาดกลาง ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยหมุนแขนไปข้างหน้าและ 20 โดยหมุนแขนไปข้างหลัง ทำซ้ำ 3 ชุด
4. ท้องลดลง: นอนอยู่บนพื้นพร้อมกับยกขาขึ้นเหนือสะโพกสร้างมุม 90 °ให้กับร่างกายยกสะโพกขึ้นจนก้นอยู่เหนือพื้น เมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นปล่อยให้ขาลดลงประมาณ 40 °และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
5. การยืด

วันเสาร์:

1. เดินแบบเดียวกันวันอังคารและวันพฤหัสบดี
2. การยืด

ในวันอาทิตย์ข้อเสนอแนะคือการพักผ่อน!

ตอนนี้คุณไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ออกกำลังกาย! ยกตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมข้างต้นสามารถทำได้อย่างรวดเร็วในเวลาอาหารกลางวัน มันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยของคุณ!