น้ำมันปลาช่วยดูแลหัวใจและสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้า

น้ำมันปลาเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพ เมื่อเราพูดถึงน้ำมันนี้เราจำได้ว่าโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อผลประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ น้ำมันปลาเป็นชื่อที่สื่อถึงปลาที่มีรสเค็มและน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนดร. Andrea Marim นักโภชนาการอธิบาย

โอเมก้า 3 นอกจากจะพบได้ตามธรรมชาติในปลาที่กล่าวถึงแล้วยังพบว่ามีการสังเคราะห์ในรูปแบบแคปซูลซึ่งเป็นวิธีการใช้น้ำมันปลาในชีวิตประจำวันและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผิวหนัง, โรคหัวใจ, โรคหอบหืด, ซึมเศร้าและความดันโลหิตสูงเป็นตัวอย่างของเงื่อนไขที่สัญญาว่าจะดีขึ้นด้วยการบริโภคปกติ ผลิตภัณฑ์นี้ยังถูกใช้เป็นสารต้านการอักเสบและการศึกษาบางอย่างบอกว่าสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคอัลไซเมอร์

ข้อดีทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพและการใช้งานผลิตภัณฑ์นี้อย่างถูกต้อง ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันปลาดูว่ามีข้อห้ามหรือไม่และควรบริโภคอย่างไรโดยอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันปลา

5 ประโยชน์ของน้ำมันปลา

ประโยชน์ของน้ำมันนี้ส่วนใหญ่จะเป็นโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีอยู่ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์นี้ ร่างกายไม่สามารถผลิตโอเมก้า 3 ได้ดังนั้นการรับประทานน้ำมันปลาจึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้แน่ใจว่ามีไขมันดีในร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของดร. Andrea Marim เราจะแสดงรายการด้านล่างประโยชน์หลักของน้ำมันปลาตรวจสอบ:

อ่านเพิ่มเติม: โอเมก้า 3: ไขมันที่ปกป้องหัวใจและเป็นพันธมิตรกับสุขภาพที่ดี

1. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหัวใจ

น้ำมันจะลดกิจกรรมเกร็ดเลือดในเลือดป้องกันการอุดตันของเลือดซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกายเมื่อมีการยกระดับ

2. ช่วยสุขภาพจิต

การศึกษาบางคนบอกว่าการกินน้ำมันปลาสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าโรคสองขั้วและโรคจิตเภท

3. ลดคอเลสเตอรอล

กรดไขมันในน้ำมันปลาเปลี่ยนองค์ประกอบทางเคมีของเลือดลด LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) และเพิ่มระดับ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี)

4. ดูแลสุขภาพตา

น้ำมันปลาช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ของอวัยวะเหล่านี้และยังช่วยป้องกันโรคตาแห้ง

5. สามารถป้องกันมะเร็งบางชนิด

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในน้ำมันปลาช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด มะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่และต่อมลูกหมากเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ด้วยการบริโภคน้ำมัน

อ่านเพิ่มเติม: 20 อาหารที่สามารถทดแทนการใช้ต้านการอักเสบ

วิธีการเลือกน้ำมันปลาที่มีคุณภาพ?

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นี้คุณต้องบริโภคน้ำมันปลาที่มีคุณภาพ Dr. Andrea ให้คำแนะนำในการเลือกน้ำมันปลาที่เหมาะสม:

• สังเกตว่าผลิตภัณฑ์มีวิตามินอีหรือไม่เพราะวิตามินนี้จะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงป้องกันการเกิดออกซิเดชันของน้ำมันและรักษาคุณภาพของผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามปริมาณของวิตามินอีไม่สามารถนับเป็นอาหารเสริมได้เนื่องจากเป็นเพียงส่วนเสริมทางเทคนิคกับผลิตภัณฑ์เท่านั้น
• ตรวจสอบปริมาณของ EPA และ DHA ต่อแคปซูล EPA และ DHA เป็นสารออกฤทธิ์ในน้ำมันปลาและส่วนของผลิตภัณฑ์ที่จะให้ผลตามที่คาดหวัง
• ความสัมพันธ์ของ EPA และโอเมก้า 6 (กรดอาราชิโทนิก) โดยหลักการแล้วอัตราส่วนนี้ควรเป็น 20% EPA ถึง 1% arachidonic acid (AA) น่าเสียดายที่ฉลากไม่ได้ระบุจำนวนทั้งหมดของ AA;
• จุดที่สำคัญอย่างยิ่งที่ไม่ใช่ฉลากทุกอย่างคือการสังเกตว่าผลิตภัณฑ์ปราศจากสิ่งปนเปื้อนต่อสิ่งแวดล้อม: PCBs, ปรอทและไดออกซิน;
• นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดูว่าแคปซูลปล่อยลำไส้หรือไม่ดังนั้นคุณจึงไม่ควรลิ้มรสปากคาวนั้นตลอดทั้งวัน

การทดสอบที่ง่ายและถูกต้องสำหรับโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาที่ซื้อมาคือพยายามแช่แข็งผลิตภัณฑ์ •โอเมก้า 3 คุณภาพดีไม่หยุดที่อุณหภูมิต่ำมาก ลองแช่น้ำมันปลาของคุณถ้าของเหลวที่เหลืออยู่เป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพดีแนะนำนักโภชนาการ

วิธีกินน้ำมันปลา

วิธีหลักในการบริโภคน้ำมันปลาคือการบริโภคแคปซูลน้ำมันปลาสังเคราะห์ หลังจากทำตามคำแนะนำของดร.Andrea เกี่ยวกับวิธีการรับน้ำมันปลาที่มีคุณภาพคุณควรให้ความสนใจกับปริมาณประจำวันที่จำเป็นในการสังเกตประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้ในร่างกาย

สำหรับปริมาณ: "เพียงใช้ 1 กรัมแคปซูลที่มี 600 มก. ของโอเมก้า 3 วันละสองครั้งก่อนอาหารมื้อกลางวันและมื้อค่ำ" แนะนำนักโภชนาการ ดร. อันเดรียยังทำให้มั่นใจได้ว่าการใช้น้ำมันปลานั้นสามารถใช้งานได้อย่างต่อเนื่องจึงเป็นการขยายผลประโยชน์

น้ำมันปลามีผลข้างเคียงหรือไม่?

เนื่องจากน้ำมันปลาเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในองค์ประกอบจำเป็นต่อร่างกายจึงไม่มีผลข้างเคียงหรือข้อห้าม จำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณการใช้ที่ถูกต้องเท่านั้น “ คุณต้องระวังเรื่องส่วนเกินเพราะการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียอาเจียนและปวดท้อง” ดร. แอนเดรียเตือน

อ่านเพิ่มเติม: คอลลาเจนสำหรับผิว: ทำอย่างไรและทำไมคุณถึงได้ประโยชน์จากมัน

น้ำมันปลาใช้สำหรับลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คำตอบคือใช่ “ น้ำมันปลาผสมกับอาหารที่สมดุลสามารถแสดงผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียง 30 วัน” ดร. แอนเดรียกล่าว นักโภชนาการยังกล่าวด้วยว่าจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียพบว่าโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาพร้อมกับออกกำลังกายปานกลางสัปดาห์ละ 3 ครั้งอาจช่วยในการกำจัดไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้อง

ตอนนี้คุณรู้เหตุผลที่ดีในการรวมน้ำมันปลาในชีวิตประจำวันของคุณแล้วโปรดซื้อน้ำมันปลาที่มีคุณภาพตามเคล็ดลับและเคารพปริมาณที่บริโภค หากคุณมีคำถามใด ๆ การเยี่ยมชมนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ