ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายมนุษย์ได้รับบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ และมีค่าใช้จ่ายพลังงานสูงดังนั้นจึงจำเป็นต้องกลับมา? สิ่งที่สูญเสียไปจากโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ค้นหาอาหารที่ดีที่สุดในการเติมพลังงานหลังจากออกกำลังกาย
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
โปรตีนเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย พวกมันมีความจำเป็นอย่างมากทั้งภายในและภายนอกเซลล์เพื่อเติมเต็มการทำงานที่หลากหลายที่สุดในร่างกายของเรา ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังการฝึกเพราะจะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายและมีหน้าที่ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อย
นอกจากนี้โปรตีนยังทำหน้าที่อื่น ๆ ในร่างกายของเราเช่นการสร้างกล้ามเนื้อฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายและสร้างแอนติบอดี้ที่ปกป้องร่างกายของเราจากการรุกราน
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง
ขอแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นก่อนการออกกำลังกายเนื่องจากการย่อยอาหารช้าลงและทำให้พวกเขาให้พลังงานนานขึ้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญอย่างรวดเร็วเพื่อเติมพลังงานในร่างกายทันที
ขนมปังซีเรียลผักพาสต้าข้าวและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นหลังจากออกกำลังกายแล้วคุณควรเลือกรับประทานอาหารอย่างอาหารว่างทูน่าธรรมชาติไข่กวนน้ำผลไม้ธรรมชาติน้ำมะพร้าวนมผลไม้และผัก , ซุป, เยลลี่และชา
อย่าลืม!
นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่เหมาะสมเพื่อเติมพลังงานทันทีหลังจากการฝึกอบรมการใช้น้ำบางส่วนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากผ่านทางเหงื่อและจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้น
และถ้าความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่คำแนะนำอาหารที่ให้ความสำคัญกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่จำเป็นต้องรอ 30 นาทีทันทีหลังการฝึกเพื่อกินมัน นี่เป็นเพราะในระหว่างและหลังจากฝึกกิจกรรมมีการเผาผลาญพื้นฐานที่เพิ่มขึ้นซึ่งยังคงเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย หลังจากเวลาโดยประมาณสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่มีปัญหา
- อาหาร
- 1,230
