ลาก่อนท้องผูก: 11 อาหารที่ปล่อยลำไส้ของคุณ

ลำไส้ของเราทำงานตามสิ่งที่เรากินดังนั้นบางครั้งสถานการณ์ก็ซับซ้อนหลังจากกินมากเกินไปและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงสุดสัปดาห์

แม้ว่าจะมียาที่สัญญาว่าจะทำให้ลำไส้ทำงานเหมือนนาฬิกา แต่อุดมคติก็ไม่ควรหันไปใช้ทรัพยากรประเภทนี้โดยไม่ลองเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่อย่างใดเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถทำให้เราท้องผูก จริง

เมื่อเรารวมอาหารจากธรรมชาติในอาหารของเราและเมื่อเราลองผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโฮลเกรนเราจะรู้สึกถึงความแตกต่างในเวลาอันสั้นคุณรู้หรือไม่?

เคล็ดลับสำคัญอีกประการในเรื่องนี้คือต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันเพื่อให้อาหารที่คุณกินไม่แห้งภายในลำไส้ของคุณ

หากคุณเป็นประเภทที่ทนทุกข์ทรมานมากเมื่อไปที่ห้องน้ำให้ระวังเคล็ดลับต่อไปนี้และคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในแบบที่คุณกิน:

ยังอ่าน: 10 อาหารต่อต้านริ้วรอยที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

1. เส้นใย

ในกรณีส่วนใหญ่ลำไส้ขี้เกียจเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าอาหารของคุณต้องการใยอาหารมากขึ้น สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลแนะนำให้กินไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมทุกวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 31 ถึง 50 ปีหรือไม่? ต้องลดลงถึง 22 กรัมหลังจากอายุ 51

หากคุณไม่บริโภคใยอาหารใด ๆ วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆเพิ่มไอเท็มนี้ลงในอาหารของคุณเพื่อป้องกันอาการท้องอืดและเพื่อให้แน่ใจว่าไฟเบอร์เติมเต็มบทบาทและไหลเวียนตามธรรมชาติผ่านลำไส้ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์คือผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วรวมถึงอาหารที่มาในเวอร์ชั่นเต็ม

2. ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

ผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้มีใยอาหารสูงและเพื่อการพัฒนาที่ดีไม่แคลอรี่สูงดังนั้นคุณไม่ต้องกินเพราะกลัวว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถทานของหวานเหล่านี้หรือทานเป็นอาหารเช้าพร้อมกับซีเรียลบางประเภท

3. ข้าวโพดคั่ว

ต่อไปนี้เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ให้แคลอรีต่ำสำหรับมื้ออาหารของคุณ กุญแจสำคัญในการเตรียมข้าวโพดคั่วคือไม่ต้องเลือกไมโครเวฟสำเร็จรูปและไม่ควรทำเกลือเนยและน้ำมันมากเกินไป

4. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและไฟเบอร์หรือไม่? มันมีมากเป็นสองเท่าของผักส่วนใหญ่ ถั่วครึ่งถ้วยเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณที่จะได้รับไฟเบอร์ 9.5 กรัมหรือไม่? ไม่ต้องพูดถึงเหล็กซึ่งมีอยู่ในพืชตระกูลถั่วนี้และจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 14 เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยการทำอาหารและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

5. ผลไม้อบแห้ง

วันที่, มะเดื่อ, ลูกพลัม, แอปริคอตและลูกเกดเป็นวิธีที่ดีในการกัดกินระหว่างมื้ออาหารและช่วยให้ลำไส้ของคุณดีขึ้น ในกรณีของลูกพลัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ยอดเยี่ยมคือพวกเขายังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติชนิดหนึ่งดังนั้นหากสิ่งที่ซับซ้อนจำได้เสมอพลัม

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ควรตรวจสอบระดับแคลอรี่ของผลไม้แห้งซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลได้หลายครั้ง

6. ขนมปังสีน้ำตาล

วิธีที่ดีในการกำจัดอาการท้องผูกคือการใช้นิสัยการกินประจำวันที่สามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้หากคุณกินขนมปังทุกวันคือการเลือกทานอาหารแบบเต็มรูปแบบ

กุญแจสำคัญคือการดูฉลากผลิตภัณฑ์อย่างใกล้ชิดและเลือกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสาลีทั้งหมดแทนแป้งที่ได้รับการเสริมคุณค่าเช่นเดียวกับขนมปังที่มีหลายบรรทัด หากคุณพบขนมปังที่มีเส้นใยอย่างน้อยสามกรัมต่อชิ้นดียิ่งขึ้น

7. ธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์

นี่คือวิธีที่อร่อยและมีสุขภาพดีที่จะเริ่มต้นวันของคุณ หากคุณชอบซีเรียลอาหารเช้าเดิมพันผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์หรือเพิ่มของบางอย่างด้วยตัวคุณเองเช่นรำข้าวสาลีเมล็ดเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์

อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารเพื่อล้างสารพิษที่มีประสิทธิภาพ

8. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำ ในช่วงเวลาของการบริโภคเลือกใช้บร็อคโคลี่รุ่นดิบเนื่องจากการปรุงอาหารสามารถลดปริมาณเส้นใยได้หรือไม่ หากคุณต้องการปรุงให้เลือกใช้รุ่นย่างหรืออบ

9. ลูกพลัมลูกแพร์และแอปเปิ้ล

ผลไม้เป็นอาหารที่ทรงพลังที่สมควรได้รับเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและหนึ่งในนั้นเป็นอาหารสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ของคุณ ไฟเบอร์สูงผลไม้เฉพาะเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะสามารถรับประทานได้ด้วยการปอกเปลือก

10. ถั่ว

อัลมอนด์และวอลนัทเป็นตัวเลือกที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อลำไส้และสุขภาพโดยรวมของคุณ ความลับไม่ได้ให้ยาเกินขนาดเพราะรายการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะแคลอรี่มากขึ้น? ปริมาณที่เหมาะสมคือปริมาณที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ

11. มันฝรั่งอบ

เมื่อเราอบมันฝรั่งที่มีผิวมันเรามีอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งอร่อยสำหรับฟังก์ชั่นของลำไส้และลำไส้ สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพข้ามมันฝรั่งทอดและเตรียมของคุณให้ดีกว่า: ตัดมันตามที่คุณต้องการฉีดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยโรยด้วยรสที่คุณชอบและเบา ๆ อบจนกรอบ

หากคุณมีปัญหาท้องผูกที่รุนแรงมากขึ้นเช่นเลือดออกและความเจ็บปวดให้แน่ใจว่าได้ไปพบแพทย์

อ่านเพิ่มเติม: อาหารเบา ๆ 12 ชนิดที่ควรกินในเวลากลางคืน

건강과 생활 - 변비는 가라 [깨비키즈 KEBIKIDS] | 뽀롱이의 과학호기심 | 유아과학 | 유아건강 (อาจ 2024)