วิธีรับรายได้ไม่กี่ปอนด์

ผู้หญิงหลายคนกำลังทำสงครามกับตาชั่งทำอาหารต่าง ๆ และออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่ไม่เคยพอใจ อย่างไรก็ตามผู้หญิงคนอื่นมีปัญหากับการรับประทานอาหารและความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือการได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ซึ่งอาจร้ายแรงเท่ากับโรคอ้วนและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผอมบางมากเกินไปอาจเกิดจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอความเครียด Anorexia Nervosa ภาวะ hyperthyroidism ปัญหาการขาดสารอาหารของสารอาหารบางชนิดและในบางกรณีมีการออกกำลังกายมากเกินไป

บ่อยครั้งที่ปัญหาเริ่มขึ้นในช่วงการเจริญเติบโตที่สำคัญซึ่งนิสัยการกินไม่เพียงพอและการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอทำให้บางลงมากเกินไป

อาจมีกรณีทางพันธุกรรมที่บางคนจากวัยเด็กและแทบจะไม่สามารถรับน้ำหนัก แต่แนวโน้มนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เกิดขึ้นที่ทำให้ร่างกายสะสมเนื้อเยื่อไขมันและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การมีโครงสร้างแบบลีนไม่ได้แปลว่ามีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันน้อย

สำหรับผู้ที่รู้สึกอึดอัดและต้องการหรือต้องการเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์ก็แสดงว่าฝึกออกกำลังกายเพื่อรับมวลกล้ามเนื้อพร้อมกับอาหารที่เหมาะสมที่ให้น้ำหนักเพิ่มโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพ

ไม่มีจุดในการเพิ่มปริมาณของอาหารเช่นขนมพาสต้าและไขมันเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็น overconsumption นอกเหนือจากการทำร้ายสุขภาพสามารถทำให้เกิดความเสียหายอันตรายเช่นระดับไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด มันเหมาะสมที่สุดที่จะทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการเพื่อให้อาหารสุขภาพและสมดุล

เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

กินพาสต้าและซีเรียลที่มีไขมันไม่สูงเช่นขนมปังฝรั่งเศสพาสต้าต้มผลิตภัณฑ์จากข้าวโพดข้าวถั่วถั่วและธัญพืชประเภทอื่น ๆ ในซุปครีมและสลัด การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ (ชีสนมเนื้อสัตว์และปลา) นั้นไม่ควรเกินความจริงในผู้ที่มีไขมันสูงเช่นชีสสีเหลืองซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ชอบผู้ที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด

สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเป็นวิธีการบริโภคไขมันมากขึ้นโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ความรู้สึกผิดปกติขณะท้องเต็มอิ่มและกินอาหารวันละ 5-6 มื้อปานกลาง กินผลไม้คุณภาพดีและอาหารเสริมมากมายเช่นผลิตภัณฑ์นมธัญพืชและแป้ง