วิธีการรักษาน้ำหนักใหม่หลังการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป: ต้องอาศัยความทุ่มเทความเพียรและการเปลี่ยนนิสัย อย่างไรก็ตามเมื่อนี่เป็นเป้าหมายที่แท้จริงของบุคคลหรือในบางกรณีความจำเป็นขึ้นอยู่กับสุขภาพของพวกเขาแน่นอนว่าทุกความพยายามมีค่า

ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรที่น่าพึงพอใจไปกว่าการเพิ่มขนาดหรือทำการประเมินกับนักโภชนาการของคุณ หลังจากหลายวันหลายเดือนหรือหลายปีของความเพียร คุณบรรลุผลตามที่คุณคาดหวังไว้!

แต่นี่คือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากคิดว่า "การต่อสู้" จบลงด้วยความสมดุลในเชิงบวกอย่างสมบูรณ์และจากนี้ไปทุกอย่างสามารถเป็นก่อนอาหารหรือไม่ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักแคลอรี่อาหารข้อ จำกัด ในผลิตภัณฑ์บางอย่างการออกกำลังกาย ฯลฯ อย่างไรก็ตามนี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่

การรักษาน้ำหนักใหม่ยังต้องมีการอุทิศความเพียรและเหนือสิ่งอื่นใดนิสัยที่ดีที่ได้เรียนรู้ในระหว่างช่วงเวลาลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป

ฟังดูซับซ้อนใช่ไหม แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่ "สัตว์เจ็ดหัว" มันเป็นไปได้โดยสิ้นเชิงตราบใดที่บุคคลนั้นวิ่งตามเป้าหมายของเขาในทางที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ตั้งแต่เริ่มต้นนั่นคือทันทีที่มันเริ่ม กระบวนการของการลดน้ำหนัก

ทำไมไม่ยึดติดกับอาหารแฟชั่น?

Brunna Reis นักโภชนาการของ Contours Academy ชี้ให้เห็นว่าวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักรักษาร่างกายที่สวยงามและน้ำหนักในอุดมคติคือการได้รับอาหารที่สมดุลรวมกับการออกกำลังกายตลอดไป

นักโภชนาการอธิบายว่าผู้หญิงที่ลดน้ำหนักและต่อมารับไขมันโดยทั่วไปแล้วเป็นคนที่ควบคุมอาหารบางครั้งและหลังจากลดน้ำหนักแล้วละก็เลิกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด “ หรือคนที่ทำอาหารที่เข้มงวดมากและเมื่อพวกเขากลับไปกิน 'ปกติ' น้ำหนักก็กลับมา” เขากล่าว “ บางครั้งในกรณีเหล่านี้พวกเขาจะมีน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาจะสูญเสียไป” เขากล่าวเสริม

มันเป็นความจริงที่ทุกวันนี้หลาย ๆ คนยึดติดกับสิ่งที่เรียกว่า "อาหารแฟชั่น" ซึ่งมักจะรุนแรงและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางคนถึงกับทานยาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

อย่างไรก็ตามนักโภชนาการ Brunna อธิบายว่าปัญหาที่เกิดขึ้นกับอาหารเหล่านี้คือพวกเขายังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ใช่ไขมันที่คุณลดลง แต่เป็นกล้ามเนื้อ "ดังนั้นน้ำหนักจะกลับมาอีกครั้งเมื่อคนหยุดอดอาหารเพราะไขมันไม่ได้ถูกกำจัด" เขากล่าว

นอกเหนือจากการเพิ่มของน้ำหนักที่ตามมา "อาหารแฟชั่น" สามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ "สิ่งนี้แตกต่างกันอย่างมากกับรูปแบบของอาหารแต่ละมื้อ แต่ความเสี่ยงมีตั้งแต่การขาดสารอาหารตับ steatosis คอเลสเตอรอลที่ถูกเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงของกระดูกพรุนและอื่น ๆ " Brunna Reis กล่าว

นักจิตวิทยา Luciana Kotaka ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและการกินที่ผิดปกติและผู้เขียนร่วมของหนังสือพฤติกรรมที่บางเฉียบกับสุขภาพและความสุข และ“ ผอมเพรียวเมื่อเทียบกับการคิดอ้วน” อธิบายว่าเราอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่ต้องอดทนรอกระบวนการที่ค่อย ๆ ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น “ เรารู้ว่าการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีนั้นใช้เวลานานกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ไม่มีใครต้องการมีส่วนร่วมในกระบวนการโดยใช้ทุกอย่างที่ดูเหมือนง่ายและมีประสิทธิภาพ” เขากล่าว

มืออาชีพเสริมว่าเป็นเพราะปัจจัยเหล่านี้ที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นกรณีของการกินผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบังคับและ bulimia

นักจิตวิทยายังอ้างถึงกรณีของการบังคับ (BED) และความวิตกกังวลหรือไม่? สถานการณ์ที่ควรได้รับการตรวจสอบนอกเหนือไปจากจิตวิทยารวมถึงจิตแพทย์ด้วยการให้ยาที่เหมาะสมที่ช่วยลดน้ำหนัก “ นี่เป็นเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงกว่าที่ป้องกันการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมทำให้คุณภาพชีวิตของบุคคลแย่ลง” เขากล่าว

เกี่ยวกับยาลดน้ำหนักลูเซียน่าโคทากะเสริมว่าพวกเขาไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่ยั่งยืน แต่ในทางกลับกันเปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จนั้นน้อยมาก “ ในสำนักงานของฉันมีความชัดเจนมาก: ลูกค้าทุกรายที่ฉันรับใช้มีประวัติของอาหารแฟชั่นยาและไม่เคยควบคุมน้ำหนักให้คงที่” เขากล่าว

ลูเซียน่าเสริมว่าอาหารหัวรุนแรงและการใช้ยาไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีหลายกรณีที่พบได้ยากในการรักษาน้ำหนักใหม่ “ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นในผู้ที่มีโรคที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือการขาดสารอาหาร” เขากล่าว

ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงของการพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่นเบื่ออาหาร, บูลิเมียและการบังคับซึ่งตามที่นักจิตวิทยาลูเซียน่าชี้ให้เห็นเป็นผลพวงที่สำคัญของอาหารแฟชั่น พวกเขาเป็นโรคที่มีการรักษาที่ยากซึ่งเกี่ยวข้องกับทีมเช่นจิตแพทย์นักจิตวิทยาและนักโภชนาการและในกรณีของอาการเบื่ออาหารอย่างรุนแรงการรักษาในโรงพยาบาล? อธิบาย

อย่างไรและทำไมทำตามอาหารเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นจึงไม่มีการขาดแคลนเหตุผลในการหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกว่าแฟชั่น:

• โดยทั่วไปจะให้การสูญเสียกล้ามเนื้อเท่านั้นและไม่สูญเสียไขมัน
• ทำให้น้ำหนักกลับคืนมาอีกครั้ง
• ในบางกรณีพวกเขาทำให้บุคคลนั้นมีน้ำหนักมากกว่าที่เคยสูญเสียไป
• พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นการขาดสารอาหาร, steatosis ตับ, คอเลสเตอรอลที่เปลี่ยนแปลง, โรคกระดูกพรุน, หมู่คนอื่น ๆ ;
• พวกเขาสามารถก่อให้เกิดความผิดปกติของการรับประทานอาหารซึ่งต้องใช้การรักษาที่ยากและสหสาขาวิชาชีพ

ในแง่นี้มันเป็นที่ชัดเจนว่าวิธีเดียวที่จะรักษาน้ำหนักใหม่คือการติดตามจากจุดเริ่มต้น, อาหารสุขภาพที่มีการฝึกการออกกำลังกาย

•อาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นไปตามการฟื้นฟูสภาพอาหาร อาหารที่ดีมีเมนูที่สมดุลกระจายอยู่ในสารอาหารอย่างดี Brunna Reis กล่าว "ไม่ควรมีการขาดแคลนผักผลไม้ธัญพืชและน้ำปริมาณมาก" เขากล่าวเสริม

เกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายนักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทุกวันดังนั้นพวกเขาทำหน้าที่สำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก “ พวกเขาก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะพวกเขาให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงปล่อยให้บุคคลนั้นมีความเต็มใจและพลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวัน” เขากล่าว

ลูเซียน่าโคทากะเน้นว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักกฎนั้นเรียบง่ายและเป็นที่รู้จักแล้ว: คุณควรกินต่อไปอย่างถูกต้องปริมาณน้อยลงและมีคุณภาพมากขึ้นและดำเนินการออกกำลังกายต่อไป

นักจิตวิทยายังเน้นว่าคน? ทั้งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักตัวใหม่ คุณไม่ควรใช้อาหารเป็นรูปแบบของความสะดวกสบายหรือไม่? นั่นคือเพื่อชดเชยหรือไม่ ความโศกเศร้าความเหงาความนับถือตนเองต่ำความวิตกกังวลเป็นต้น “ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นจิตบำบัดก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะกินเพื่อความหิวโหยและไม่ใช่เพื่อความปรารถนาที่จะกิน” เขากล่าว

นี่เป็นเพราะลูเซียน่าอธิบายว่าอาหารตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นรูปแบบหนึ่งของความสะดวกสบาย “ ตั้งแต่ทารกเราดื่มนมอุ่น ๆ ที่ทำให้สบายและเป็นอยู่ที่ดี และบ่อยครั้งที่พฤติกรรมการกินนี้ได้รับการเสริมจากครอบครัวเด็กร้องไห้ให้นม ลูกสาวเศร้าเธอทำให้นายพลจัตวา ดังนั้นในการบำบัดความสัมพันธ์นี้จะช่วยให้เกิดความสบายทางอาหารเสริมวิธีการอื่น ๆ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นอกเหนือจากการรับประทานอาหาร?

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่ามีการควบคุมที่ดีกว่าความรู้สึกและความต้องการของคุณเสมอต่อไปนี้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายการออกกำลังกายน้ำหนักในอุดมคติที่ทำได้โดยคน? อาจมีความพยายามเพียงพอในช่วงระยะเวลาอาหารหรือไม่? จะได้รับการดูแล และนอกจากจะมีร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดีแล้วเธอยังคงมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี