เป็นไปได้ไหมที่จะใช้คลาสออกกำลังกายที่บ้านที่เป็นที่นิยมมากที่สุด?

โรงยิมส่วนใหญ่ในวันนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การเพาะกาย แต่ยังมีชั้นเรียนที่หลากหลาย? ซึ่งมุ่งเผาผลาญแคลอรี่ทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและแน่นอนว่านักเรียนจะผ่อนคลาย

Zumba, Spinning, Crossfit เป็นตัวเลือกบางตัวที่ประสบความสำเร็จในโรงยิมและดึงดูดแฟน ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะพวกเขาแตกต่างและมีพลัง แต่นอกเหนือจากนี้แล้วยังมีชั้นเรียนอื่น ๆ อีกมากมายที่โดดเด่นมากขึ้นเพราะพวกเขาให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ปฏิบัติงานโดยไม่ต้องทำให้เป็นกิจวัตร

ถึงแม้ว่าโรงยิมจะมีกิจกรรมประเภทต่าง ๆ ให้กับนักเรียน แต่บางคนก็ไม่มีเวลาหรือเพียงเพราะพวกเขาต้องการอยู่ในบ้านอย่างสบาย ๆ จบการออกกำลังกายที่บ้าน

ทุกวันนี้คุณสามารถพบทุกสิ่งได้ตั้งแต่ที่นอนท้องดัมเบลล์และแผ่นหน้าแข้งจนถึงเสื่อเดินและจักรยานปั่น นอกจากนี้คุณสามารถค้นหาได้จากเว็บไซต์บางแห่งหรือวิดีโอ YouTube แนวทางในการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน

แต่การฝึกชั้นเรียนเหล่านี้ที่บ้านปลอดภัยจริงๆเหรอ? เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องพูดคุยกับมืออาชีพที่ไว้ใจได้ก่อนที่จะฝึกออกกำลังกายนอกยิม

แต่ด้านล่างคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมบางอย่างที่มีความเป็นไปได้ที่จะทำที่บ้านโดยมีการดูแลและคำแนะนำบางอย่าง:

Zumba

หนึ่งในเพลงฮิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยิมคลาส Zumba นั้นมีความเป็นไดนามิกมากเพราะมันผสมผสานจังหวะละตินแบบต่างๆ ครู Karina Ibanhez จาก Contours Pilates กล่าวว่าเธอทำงานได้มากมายบนแขนขาที่ต่ำกว่าของเธอและร่างกายของเธอโดยทั่วไป •เผาผลาญประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของชั้นเรียน มันเป็นกิจกรรมที่ทำงานในลักษณะขี้เล่นปรับปรุงความนับถือตนเองการประสานงานยานยนต์และยังช่วยให้ความทรงจำโดยทำซ้ำขั้นตอนที่ควรจะจำได้หรือไม่เขาอธิบาย

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าท่าเต้นนั้นง่ายและสนุกไม่ลืมคนที่ไม่รู้วิธีเต้น สิ่งสำคัญคือการเข้าร่วมและพยายามติดตาม!

ในเว็บไซต์ Zumba Fitness คุณสามารถซื้อดีวีดีเสื้อผ้าเครื่องประดับและอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกทำกิจกรรมที่บ้าน นอกจากนี้ในช่อง Youtube ของคุณยังมีวิดีโอที่สามารถติดตามได้

อย่างไรก็ตามในความเห็นของ Karina Ibanhez ซึ่งเป็นมืออาชีพของ Contours Academy แม้ว่าจะเป็นชั้นเรียนที่สนุกสนาน แต่การมีครูสอนวิชา Zumba เป็นสิ่งจำเป็น “ ผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำในขั้นตอนการเลี้ยวและข้อ จำกัด ที่เป็นไปได้ของนักเรียนแต่ละคน” เขากล่าว

ต้อนรับ

Crossfit เป็นกีฬาที่ประสบความสำเร็จอย่างมากทั้งในและนอกประเทศบราซิล มันสามารถจัดเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่พยายามปรับตัวทางสรีรวิทยาสำหรับบุคคลประเภทใดก็ได้

การฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงความสามารถทางกายภาพทั้งหมดของผู้ปฏิบัติงานในระยะเวลาอันสั้น แต่มีความพยายามอย่างมาก สำหรับสิ่งนี้มีการใช้แบบฝึกหัดการทำงานและนักเรียนได้รับการสนับสนุนให้เป็นผู้ที่ดีที่สุดในการท้าทายที่กำหนดโดย Work of the Day (WOD) ซึ่งเป็นช่วงการฝึก

เว็บไซต์ Crossfit เผยแพร่ตารางการฝึกอบรมรายวันซึ่งบุคคลสามารถติดตามและฝึกฝนแบบฝึกหัดได้นอกเหนือจากคำอธิบาย WOD มีวิดีโออธิบาย

อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการมองหามืออาชีพที่สามารถให้คำแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างกิจกรรมเนื่องจากการออกกำลังกายจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการใช้เกินพิกัดหรือการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น

ระดับท้อง

ชั้นเรียนท้องมีให้ในวันนี้โดยโรงยิมหลายแห่ง พวกเขามักจะใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของพื้นที่หน้าท้องโดยการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดในภูมิภาคอย่างเข้มข้น

ผู้คนจำนวนมาก? ใครบอกว่าไม่มีเวลาและ / หรือความตั้งใจที่จะไปยิม? ชอบทำกิจกรรมประเภทนี้ที่บ้าน พวกเขาใช้วิดีโอ YouTube หรือคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีทำ sit-ups บนเว็บไซต์และบล็อกบนอินเทอร์เน็ต

ในความเห็นของศาสตราจารย์คาริน่าผู้ที่ไม่ได้รับความลับในขณะที่ดูเหมือนจะไม่มีความลับจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ •พวกเขาต้องการแนวทางที่จะต้องทำอย่างถูกต้อง หลายคนที่ทำที่บ้านโดยไม่มีคำแนะนำใด ๆ จบลงด้วยความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างและคอบังคับให้ภูมิภาคเหล่านี้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งในบริเวณหน้าท้อง? อธิบาย

ทำไมไม่ทำที่บ้านล่ะ?

การปั่นด้าย

Karina Ibanhez มืออาชีพชี้ให้เห็นว่าชั้นเรียนปั่นด้ายมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงมีส่วนช่วยลดน้ำหนักและปรับสภาพขาก้นและบริเวณท้อง มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลยที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จในโรงยิม! “ การฝึกฝนเป็นประจำยังช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ” เขากล่าวเสริม

Karina ชี้ให้เห็นว่าความเข้มของแบบฝึกหัดถูกกำหนดโดยมืออาชีพตามสภาพของนักเรียนแต่ละคน

เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์อย่างยิ่งคำถามที่เกิดขึ้นอีกครั้งฉันสามารถทำที่บ้านได้หรือไม่หากฉันซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นบนเว็บไซต์ Maddogg คุณสามารถค้นหาปั่นจักรยานที่เหมาะสมสำหรับการขายแพ็คเกจดนตรีที่ดาวน์โหลดได้ดีวีดีที่อธิบายและอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามตามคำแนะนำของ Karina Ibanhez ไม่แนะนำให้บุคคลนั้นเข้าเรียนการปั่นด้ายที่บ้านโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ ชั้นเรียนมีความเข้มข้นและแม้กระทั่งเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่นกีฬามีข้อควรระวังที่จะต้องดำเนินการ คลาสสปินนิ่งที่เข้าใจผิดสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บด้านหลังและข้อต่อได้หรือไม่?

พิลาทิส

อีกชั้นหนึ่งที่ประสบความสำเร็จอย่างมากคือพิลาทีสซึ่งมีให้ในโรงยิมหลายแห่ง หลายคนเชื่อว่าการมีแผ่นออกกำลังกายและทำตามแบบฝึกหัดผ่านดีวีดีและ / หรือวิดีโอ Youtube ทำให้สามารถทำกิจกรรมที่บ้านได้

ครูพิลาทิส Karina อธิบายว่าชั้นเรียนทำงานด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดทำงานจากภายในสู่ภายนอก มีความเข้มข้นทั้งท่าทางและความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวเพื่อทำแบบฝึกหัด ดังนั้นชั้นเรียนพิลาทิสควรทำโดยการดูแลของมืออาชีพเท่านั้นเพื่อที่เขาจะได้เป็นแนวทางในการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง?

เห็นได้ชัดว่าแบบฝึกหัดพิลาทิสนั้นง่ายต่อการเรียนครูชี้ให้เห็น แต่วิธีการนั้นจำเป็นต้องเปิดใช้งานโรงไฟฟ้าพลังความแข็งแกร่งความสมดุลในการฝึก การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องใด ๆ อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าแม้ว่าอินเทอร์เน็ตมีความเป็นไปได้มากมายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านในวันนี้คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ และวิธีที่ดีที่สุดคือการแสวงหาคำแนะนำจากมืออาชีพ ฟิสิกส์

กิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดควรได้รับคำแนะนำจากนักพลศึกษา แต่ละคนแตกต่างจากคนอื่นดังนั้นสำหรับบางคนมีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายบางอย่างไฮไลท์ Karina Ibanhez

ดังนั้นอุดมคติจึงมักจะขอคำแนะนำจากมืออาชีพในพื้นที่เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะย้ายโดยไม่มีการสนับสนุนอย่างมืออาชีพชอบเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือจัตุรัส? ศาสตราจารย์ Karina สรุป