รู้จักวิตามินชั้นนำเพื่อให้สุขภาพของคุณทันสมัย

ความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับวิธีการทาน ทุกคนมีความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐานที่ต้องพบเจอทุกวันผ่านอาหารเพื่อการทำงานของอวัยวะที่เหมาะสมฟื้นฟูร่างกายผิวหนังและเส้นผม เพื่อตอบสนองพวกเขาการบริโภควิตามินที่ขาดไม่ได้

นักโภชนาการ Amanda Dantas เตือนถึงความสำคัญของวิตามินในเมนูประจำวัน: •วิตามินมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตการบำรุงรักษาเซลล์และเนื้อเยื่อและการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะต่างๆ เมื่อบริโภคในปริมาณที่จำเป็นจะช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจป้องกันและช่วยเหลือในการรักษาโรคต่าง ๆ

คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินแต่ละชนิดสามารถช่วยร่างกายของคุณ? ร่วมกับนักโภชนาการ Amanda Dantas, Le Baragosse ได้จัดทำคู่มือที่มีวิตามินหลักและฟังก์ชั่นของพวกเขา และแน่นอนว่าอาหารอะไรที่เราพบในแต่ละอัน

วิตามิน B7, B8 หรือ H (Biotin)

นี่อาจเป็นวิตามินที่รักของผู้หญิง วิตามิน B7, B8 หรือ H เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างพลังงานในร่างกายและดังนั้นไขมันที่ย่อยสลาย นอกจากนี้การขาดวิตามินนี้ในร่างกายสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้, paleness, โรคผิวหนัง (การอักเสบของผิวหนัง)

หาเธอได้ที่ไหน

อัลมอนด์, ถั่วลิสง, เนื้อวัว, ช็อคโกแลต, ข้าวโอ๊ต, ถั่วพีแคน, ไข่ไก่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 7, B8 หรือเอช

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)

วิตามินนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทส่วนกลางการบำรุงรักษาผิวและการเผาผลาญกรดอะมิโน เมื่อร่างกายขาดวิตามินบี 6 มันสามารถประจักษ์ผ่านโรคผิวหนัง, โรคโลหิตจาง, ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง, หงุดหงิด

หาเธอได้ที่ไหน

มันจะไม่ยากที่จะกินวิตามินบี 6 เนื่องจากอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินนี้จะอร่อย ลองดู: อะโวคาโดพลัมกล้วยเนื้อไก่แอปริคอตแห้งแอปเปิ้ลไข่ไก่มะเขือเทศดิบ ฯลฯ

วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิค)

นี่คือหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดเพราะช่วยในการป้องกันโรค วิตามินซีเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมในกระบวนการบำบัดผิวหนังการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของเราในการดูดซับธาตุเหล็ก

ร่างกายสามารถตอบสนองต่อการขาดวิตามินนี้ผ่านการมีเลือดออกและการอักเสบของเหงือกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไวต่อการสัมผัสทั่วไปซึ่งเป็นอาการของเลือดออกตามไรฟันหรืออิศวรซึ่งเป็นเหมือนหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เร่งการเต้นของหัวใจ

หาเธอได้ที่ไหน

ถ้าคุณชอบผลไม้คุณควรบริโภควิตามินนี้อย่างสม่ำเสมอ มันมีอยู่ในผลไม้โปรดของชาวบราซิลเช่นสับปะรดส้มและฝรั่ง นอกจากนี้ผักและผลไม้อื่น ๆ ยังเป็นแหล่งของวิตามินนี้ ลองดู: อะเซโรล่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์เปลือกส้มเขียวหวานเชอร์รี่กลิ่นสีเขียวถั่วงอกบรัสเซลส์ใบมันสำปะหลังผลไม้เอิร์ลกีวีมะนาวและทุเรียนเทศ

วิตามินเอ (เรตินอล)

วิตามินเอเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในร่างกายมนุษย์ มันมีบทบาทสำคัญในการมองเห็นการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อเยื่อบุผิวและระบบภูมิคุ้มกันและยิ่งไปกว่านั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการพัฒนา
การขาดวิตามินเอในร่างกายสามารถนำไปสู่ปัญหาการมองเห็นอย่างรุนแรงเช่นตาบอดกลางคืนหรือดวงตาแห้งและกระจกตาแห้ง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อเนื่องจากวิตามินเอทำหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกัน

หาเธอได้ที่ไหน

หากต้องการค้นหาวิตามิน A ให้กินฟักทองแครอทมะละกอตับเนื้อวัวนมวัวอารูกูลาคะน้าแพงพวยและผักขม

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณกินเพราะ“ ด้วยอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเราสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินทุกวันของเราได้อย่างง่ายดาย” อแมนดาสรุป