ยิมนาสติกสากลช่วยในการลดน้ำหนักและปรับสีกล้ามเนื้อ

ทุกวันนี้มีแบบฝึกหัดทางกายภาพสำหรับทุกคนที่ต้องการเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเพื่อลดหรือรักษาน้ำหนักหรือเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกสำหรับทุกรสนิยมไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมกลางแจ้งไปจนถึงโรงยิมน้ำหนักดั้งเดิมและคลาสออกกำลังกายไปจนถึงกิจกรรมล่าสุดเช่นการฝึกอบรมการใช้งานการออกกำลังกาย crossfit หรือการเรียนเต้นบางประเภท . อย่างไรก็ตามเฉพาะผู้ที่ต้องการที่จะอยู่นิ่ง ๆ !

และหนึ่งในหลาย ๆ วิธีในการออกกำลังกายคือสิ่งที่ไม่ใหม่ไม่เคยหยุดที่จะมีที่ว่าง: ยิมนาสติกแบบท้องถิ่น

Felipe Kutianski ผู้ฝึกสอนทางกายภาพของ Ziva จบการศึกษาด้านพลศึกษาจากศูนย์มหาวิทยาลัยบราซิล (UniBrasil) ของ Curitiba (PR) และระดับสูงกว่าปริญญาตรีด้านการออกกำลังกายชีวเคมีจาก Gama Filho University (RJ) พร้อมประกาศนียบัตร Kettlebell ที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก รัสเซีย) แสดงความคิดเห็นว่ายิมนาสติกที่มีการแปลกลายเป็นที่นิยมมากในหลายทศวรรษที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนวิดีโอซึ่งถูกเผยแพร่โดยผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน “ พวกเขามักจะใช้การเคลื่อนไหวข้างเดียวและอุปกรณ์เสริมเป็นรูปแบบของการบรรทุกเกินพิกัด (ตัวอย่างเช่นยามหน้าแข้ง)” เขากล่าว

Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to the Body Physicotherapist, สูงกว่าปริญญาตรีด้านผิวหนังและความงาม, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ฝึกสอนพิลาทิสและการฝึกปฏิบัติหน้าที่กำหนดว่ายิมนาสติกที่มีการแปลใช้การเคลื่อนไหวที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง ซ้ำ “ การทำซ้ำแต่ละครั้งควรแยกจากกันเพื่อพักกล้ามเนื้อ” เขาอธิบาย

อ่านเพิ่มเติม: 10 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดพุง

สำหรับ Luciene ยิมนาสติกที่มีการแปลเป็นภาษาที่เหมาะสมสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นไม่ชอบเพาะกายและ / หรือต้องการอะไรที่มีชีวิตชีวามากกว่า

6 เหตุผลที่ดีที่จะใช้ยิมนาสติกแบบท้องถิ่น

ข้อดีของ Luciene คือข้อได้เปรียบหลักของยิมนาสติกสากล

1. การปรับปรุงท่าทาง: ด้วยการออกกำลังกายจำนวนมากโรงยิมตั้งอยู่จะฝึกร่างกายให้สมดุลด้วยท่าทางที่ดีขึ้น

2. ช่วยเพิ่มและ / หรือรักษามวลกล้ามเนื้อ:ยิมนาสติกที่มีการแปลเป็นตัวเลือกที่ดีไม่ว่าจะเพิ่มมวลหรือรักษาสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วซึ่งนำมาซึ่งข้อดีไม่เพียง แต่จากมุมมองที่สวยงาม แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วย

3. การพัฒนาทักษะจิต: ด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันยิมนาสติกที่มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นสามารถนำไปสู่ความคล่องตัวสมดุลและการประสานงาน

อ่านเพิ่มเติม: 13 เคล็ดลับในการหลอกความหิวโหยในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

4. การป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น: เมื่อทำอย่างถูกต้องและบ่อยครั้งยิมนาสติกที่มีการแปลจะช่วยลดและรองรับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเนื่องจากกล้ามเนื้อแข็งแรงและปกป้องเอ็นและเอ็น

5. ปรับปรุงสมรรถภาพและคุณภาพชีวิต: เช่นเดียวกับกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ยิมนาสติกที่ได้รับการแปลแล้วจะดึงเอาวิถีชีวิตที่อยู่นิ่ง ๆ มาใช้และทำให้มีสภาพร่างกายที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเท่านั้น ทั้งหมดนี้มอบคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น

6. ช่วยลดน้ำหนัก: เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ยิมนาสติกสากลเป็นพันธมิตรที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนัก มันให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้สูญเสียไขมันมากขึ้นรวมทั้งช่วยในการปรับรูปร่างร่างกายและช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือด

เฟลิเป้เน้นว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะและความรุนแรงของชั้นเรียนและครูแต่ละคน แต่โดยปกติแล้วจะมีการนำเสนอยิมนาสติกที่ได้รับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นทำให้ได้รับความอดทนและกำลังของกล้ามเนื้อ

ยิมนาสติกสากลและการลดน้ำหนัก

Luciene ชี้ให้เห็นว่ายิมนาสติกที่มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในช่วงหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมสามารถอยู่ในช่วง 350 ถึง 500 แคลอรี่ “ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนนั้นถูกกำหนดโดยคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ เช่นความเข้มของคลาสความเร็ว (เป็นจังหวะต่อนาที) และน้ำหนักตัวของบุคคล "เขากล่าว

อ่านเพิ่มเติม: 20 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

"นอกจากนี้กิจกรรมประเภทนี้มีส่วนช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มวลไขมันถูกกำจัดเช่นเดียวกับความหย่อนคล้อยลดลง" ดังนั้นการร่วมมือกันโดยทั่วไปในกระบวนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ?

เฟลิเป้เน้นว่าการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของคลาสและปัจจัยอื่น ๆ เช่น: ปริมาตร, ช่วงเวลา, ทางเดินพลังงานและอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญยังจำได้ถึงบทบาทที่สำคัญของการเรียนรู้การควบคุมอาหารและความถี่การฝึกอบรมประจำสัปดาห์โดยใช้ความตึงเครียดหรือการเผาผลาญเกินพิกัดในชั้นเรียนออกกำลังกาย

ยิมนาสติกจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นนั่นก็คือเพียงชิ้นเดียว เฟลิเป้พูดถึงกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อการตรวจสอบทางโภชนาการเพราะความหมายของกล้ามเนื้อนั้นไม่น้อยไปกว่าการลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่ดี?

ยิมนาสติกสากลและเพาะกาย

เฟลิเป้อธิบายว่ายิมนาสติกใช้เส้นทางการฝึกแบบเมตาบอลิซึมมากขึ้นโดยมีการทำซ้ำเพียงไม่กี่ isometries พยายามที่จะออกจากสภาพแวดล้อมของกล้ามเนื้อออกซิเดชั่ "นักเพาะกายมักใช้ทางเดินที่มีความตึงเครียดมากขึ้นโดยใช้กลไกเชิงกลมากเกินไปกับกล้ามเนื้อโดยทำหน้าที่ผ่าน microlesions เพื่อผลประโยชน์ของพวกเขาเช่นยั่วยวน" เขากล่าว

โดยสรุป: ยิมนาสติกจะมุ่งเน้นไปที่ความอดทนและการปรับสีของกล้ามเนื้อในขณะที่การเพาะกายจะมุ่งเน้นไปที่ยั่วยวนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งสองจะแสดงผลลัพธ์ในการเพิ่มขึ้นของการหายใจและการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับวิธีที่ครูจัดฝึกอบรม?

อ่านเพิ่มเติม: 12 เคล็ดลับในการมีแรงจูงใจในการเข้ายิม

สำหรับ Luciene การเพาะกายนั้นเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปริมาตร “ ยิมนาสติกแบบโลคัลไลเซชั่นนั้นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและแสวงหากิจกรรมที่น่าสนใจมากขึ้นเนื่องจากยิมนาสติกทำตามจังหวะเพลง” เขากล่าว

ยิมนาสติกที่บ้าน

เฟลิเป้อธิบายว่าการเพาะกาย (การออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์) เป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของยิมนาสติกที่ต้องทำที่บ้าน "ในการออกกำลังกายคุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเท่านั้นหรือเพิ่มอุปกรณ์เสริมบางอย่าง"

ด้านล่างผู้ฝึกสอนฟิตเนสยกตัวอย่างของการออกกำลังกายที่บ้าน

Burpee

บุคคลนั้นจะนั่งพับเพียบแล้วไปยังตำแหน่งไม้กระดานทำแขนงอ ในขั้นตอนสุดท้ายเธอจะกลับจากการก้มไปที่กระดานกระโดดไปยังตำแหน่งที่หมอบและจบด้วยการกระโดดในแนวตั้ง

หมอบด้วยส้นเท้าแนวตั้ง

บุคคลนั้นจะนั่งพับเพียบจากหัวเข่าไปประมาณ 90 องศากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและจบด้วยการกระโดดเต็มเท้าจากพื้น

Twist รัสเซียกับ Kettlebell

การนั่งคนนั้นจะถือกาเบลล์เบลล์ที่ความสูงของหน้าอกโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น เมื่อมีการเคลื่อนไหวที่ควบคุมคนจะหมุนลำตัวทำให้กาเบลล์เบลล์แตะพื้นที่ด้านข้างของสะโพกโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น

งอแขนพร้อมที่รองรับมือ

บุคคลนั้นจะอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานที่มีข้อศอกยื่นออกมาแตะที่ปลายเท้าของพื้นเท่านั้น มือจะถือแผ่นเฟล็กชั่นซึ่งจะทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวกว้างขึ้น โดยการงอข้อศอกเพียงอย่างเดียวบุคคลนั้นจะเข้าหาทรวงอกของ MET โดยสัมผัสเกือบหรือสัมผัสหากจำเป็น ในขั้นตอนสุดท้ายบุคคลจะดำเนินการขยายของข้อศอกจนกว่าพวกเขาจะชิดอีกครั้ง หากจำเป็นนักเรียนสามารถวางเข่าลงบนพื้นเพื่อลดความรุนแรงของการออกกำลังกาย

Luciene แสดงความคิดเห็นว่ามีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน “ อย่างไรก็ตามการไปโรงยิมหรือจ้างครูที่ให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงกับคุณมากขึ้นจะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรลุผลที่ดี” เขาแนะนำ

แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของใช้ในครัวเรือนตามการฝึกสอนส่วนบุคคลคือ:

• ข้ามเชือก
• วิ่งหรือปั่นจักรยาน
• ท้อง;
• ด้ายโดยตรง;
• ไขว้ฝรั่งเศส
• ระดับความสูงด้านข้าง

ในการออกกำลังกายที่บ้านอย่างปลอดภัยเฟลิเป้แนะนำ: •พยายามระวังแหล่งอ้างอิงของคุณ ถ้าเป็นไปได้ใช้คำแนะนำของมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อเตรียมการออกกำลังกายและการดัดแปลงบางอย่างของคุณ?

Luciene กล่าวเสริมว่าข้อควรระวังที่ดีที่สุดสำหรับการทำยิมนาสติกที่บ้านคือ: อุ่นเครื่องและยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำพื้นฐานได้ดี อย่าออกกำลังกายหนัก ๆ หรือออกกำลังกายที่คุณเคยเห็นบนอินเทอร์เน็ตเพราะอาจทำให้คุณเกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บสาหัส และควรได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพเสมอหรือไม่สรุปเทรนเนอร์ส่วนตัว

จำไว้ว่าการฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งอย่างนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะหาประเภทของกิจกรรมที่คุณระบุและกระตุ้นให้คุณฝึกฝนบ่อยๆ!