ท่าไม่ดีในชีวิตประจำวันโดยทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง และเพื่อต่อสู้กับความรำคาญนี้ พิลาทิส มันมีเทคนิคที่เหมาะสมที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดผ่านการปรับสภาพร่างกายและการฟื้นฟูสภาพร่างกาย
นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดในทางที่สมดุล พิลาทิส สามารถปฏิบัติได้โดยทุกคนในทุกกลุ่มอายุ แต่ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายการประเมินผลทางกายภาพเป็นสิ่งจำเป็น
บางส่วน การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลัง พวกเขาสามารถทำได้ที่บ้าน แต่ทุกคนที่มีปัญหาหลังควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษและการกำกับดูแลของมืออาชีพที่มีคุณสมบัติตรวจสอบการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ร้ายแรง
สำหรับการออกกำลังกายที่จะทำอย่างถูกต้องและมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณต้องใช้ วงยืดหยุ่นสำหรับพิลาทิสยังเป็นที่รู้จัก therabandหรือผ้าขนหนูพับตามยาว
ทำตามคำแนะนำและเรียนรู้วิธีการทำสี่อย่าง การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลัง. ฝึกฝนที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายครั้งแรก
การออกกำลังกายครั้งแรกคือการยืดกล้ามเนื้อต้นขาและขาหลัง นอนราบวางแถบพับหรือผ้าขนหนูบนเท้าขวาของคุณและยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของขาขวา ให้ขาฐานยืดออกไปได้ดีบนเสื่อไหล่ผ่อนคลายดีและรองรับศีรษะได้ดี ค้างไว้ประมาณหนึ่งนาทีหายใจได้อย่างอิสระ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้าง
การออกกำลังกายครั้งที่สอง
ยังคงนอนลงวางสายสะพายในพื้นที่หน้าแข้ง ยกลำตัวและจับสายรัดไว้ระหว่างขาของคุณ ทำให้การเคลื่อนไหวของการปั๊มด้วยแขนของคุณหายใจเข้าและออกในห้าขั้นตอนซ้ำวงจรการหายใจนี้สิบครั้ง abdominals ควรถูกไล่ออกอย่างดีทำให้สะดือ? ติดกาว? ไปที่คอลัมน์
ออกกำลังกายที่สาม
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า กลิ้งลง. นั่งและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง, รัดวงบนฝ่าเท้า, รวมแขนขาล่างแน่น. ถือวงไว้ใกล้ข้อเท้าของคุณและหายใจออกเบา ๆ เริ่มที่จะนอนลงอย่างช้าๆ ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้โดยแบ่งส่วนกระดูกสันหลังทั้งหมดในกระดูกสันหลัง หายใจออกเบา ๆ และค่อย ๆ กลับไปที่ท่านั่งและตั้งตัวตรงทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สี่ถึงห้าครั้ง
การออกกำลังกายที่สี่
เพื่อจบการ การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังทำ หมอบ. ยืนอยู่ด้านบนของแถบโดยให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย จับปลายด้านหนึ่งของสายรัดในแต่ละมือวางสะโพกลงไปที่พื้นแล้วบิดลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยกแขนขึ้นไปจนถึงความสูงระดับหัวไหล่เพื่อเพิ่มความตึงเครียดในสายรัด หายใจออกขณะเคลื่อนไหวและสูดดมเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าถึงแปดครั้ง ให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและหน้าท้องของคุณ
- ฟิตเนส, พิลาเต้
- 1,230
