กาแฟโปรตีน: วิธีทำและทำไมรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ

กาแฟนั้นเป็นที่ชื่นชอบของชาวบราซิล หลายคนถึงกับประกาศว่าวันนี้เป็นเพียงการเริ่มต้น หลังจากดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รู้จักกันในการให้พลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวันที่หลากหลายที่สุดกาแฟยังเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มากจนกลายเป็นส่วนผสมที่สำคัญของสูตรที่มีไข้แล้วในหมู่ผู้ปฏิบัติงานของการออกกำลังกาย: กาแฟโปรตีน

กาแฟโปรตีนไม่มีอะไรมากไปกว่าการผสมผสานของกาแฟพร้อมกับโปรตีนร้อน (Whey Protein) ดังนั้นจึงเป็นการรวมข้อดีของส่วนผสมทั้งสองนี้เข้าด้วยกันเป็นพันธมิตรของผู้ที่กำลังมองหาอาหารที่สมดุลและ / หรือต้องการเพิ่มผลของการออกกำลังกาย

เรียนรู้วิธีเตรียมกาแฟโปรตีนและดูประโยชน์ที่ได้รับ!

วิธีชงกาแฟโปรตีน

การทำกาแฟโปรตีนเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมการออกกำลังกายก่อนและ / หรือกาแฟตลอดทั้งวัน

อ่านเพิ่มเติม: 34 เวย์สูตรอาหารเพื่อฆ่าความอยากขนมโดยไม่ขาดสมาธิ

ส่วนผสม:

• 1 ถ้วยชาพร้อมกาแฟร้อน
• เวย์ช็อคโกแลต 1 ลูก
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

เตรียม: เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดอย่างรวดเร็วในเครื่องปั่น (นานพอที่จะผสมให้เข้ากัน) นำไปแก้วแล้วพร้อมที่จะนำไป

ดังที่ระบุไว้โดยโค้ชนักเพาะกาย Fernando Gouveia จบการศึกษาด้านโภชนาการการกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก CanFitPro ขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละคนและประเภทของเวย์ที่เลือกมันอาจจำเป็นต้องใช้น้ำผึ้งเพื่อทำให้หวาน

เคล็ดลับคือการใช้วานิลลาเวย์แทนช็อคโกแลตดังนั้นรสชาติของกาแฟจะหลากหลายไม่ทำให้เครื่องดื่มน่าเบื่อ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำความสำคัญของการใช้เวย์คุณภาพดีและแน่นอนการบริโภคในกาแฟโปรตีนหรืออย่างอื่นเฉพาะกับคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่กินก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

6 ประโยชน์ของโปรตีนจากกาแฟ

แต่ทำไมกาแฟโปรตีนถึงรวมอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ? ตรวจสอบประโยชน์หลักของสูตรนี้:

1. พลังงานสำหรับการฝึกอบรม: แหล่งคาเฟอีนกาแฟเป็นที่รู้จักกันดีในการให้พลังงานทำให้เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผู้ที่ฝึกฝนและสำหรับผู้ที่มีความวุ่นวาย
2. ค่าใช้จ่ายพลังงานสูงสุด: กาแฟยังสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกายเพิ่มผลของการออกกำลังกาย
3. ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ: Gouveia ชี้ให้เห็นว่านอกเหนือจากพลังงานคาเฟอีนที่รู้จักกันแล้วกาแฟโปรตีนมีประโยชน์ของเวย์โปรตีนเช่นการเสริมการบริโภคโปรตีนในคนที่ไม่มีความอยากอาหาร
4. ช่วยลดน้ำหนัก: การบริโภคเวย์ที่เหมาะสมยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย
5. การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน: เวย์ยังส่งเสริมการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
6. การกู้คืนกล้ามเนื้อและการได้รับมวลน้อย: Gouveia ยังชี้ให้เห็นว่าเวย์ทำหน้าที่ในการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มอายุการใช้งาน มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการจะต้องได้รับคำแนะนำจากการบริโภคเวย์ในแต่ละวันซึ่งจะระบุปริมาณและเวลาที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและเป้าหมายของแต่ละคน

ควรดื่มกาแฟโปรตีนเมื่อไร?

Gouveia อธิบายว่ากาแฟโปรตีนสามารถบริโภคได้ตลอดเวลาของวัน ระหว่างมื้ออาหารหลังอาหารเช้า แต่โดยการใช้มันก่อนการออกกำลังกายคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดสำหรับการฝึกอบรม: ขึ้น ของกาแฟรวมกับปริมาณโปรตีนในการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและการเผาผลาญไขมัน? เขากล่าว

อย่างไรก็ตามไม่ควรบริโภคกาแฟโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและ / หรือการบริโภคโปรตีนและคาเฟอีนมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการให้รู้ว่าควรบริโภคเวย์เท่าไรต่อวันและควรบริโภค (เช่นในกาแฟโปรตีนหรืออาหารมื้ออื่น ๆ ของวัน)

ข้อห้ามและข้อควรระวังในการบริโภคกาแฟโปรตีน

Gouveia อธิบายว่าปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันไม่ควรเกิน มันมีตั้งแต่ 300 ถึง 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีนซึ่งอยู่ที่ไหนสักแห่งประมาณ 3 ถึง 4 ในวันนั้น คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเต้นผิดปกติ, malabsorption ของสารอาหารในหมู่ปัญหาอื่น ๆ เตือนนักการศึกษาทางกายภาพ

อ่านเพิ่มเติม: Shakes สามารถเปลี่ยนมื้ออาหารได้หรือไม่?

นอกจากนี้โค้ชยังชี้ให้เห็นว่าโปรตีนส่วนเกินยังไม่แนะนำและอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต

และคนที่ไม่ออกกำลังกายสามารถกินกาแฟโปรตีนได้หรือไม่? นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่ยิ่งใหญ่ที่สุด Gouveia ตอบว่าใช่ มนุษย์ทุกคนต้องการโปรตีน และดังที่ได้กล่าวไปแล้ว Whey Protein นำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้ที่บริโภคมัน อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้เราต้องรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพและใช้กาแฟโปรตีนเวย์เป็นอาหารเสริม? เขาอธิบาย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเหตุใดกาแฟโปรตีนจึงถูกใช้บ่อยโดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการได้รับประโยชน์นั้นอุดมคติคือการได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ

เวย์โปรตีน​กิฟฟารีน​ กาแฟไบโอ​คอฟฟี่​ (เมษายน 2024)