21 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารมากมายที่นอกเหนือจากความอร่อยแล้วยังมีพลังในการป้องกันโรคและการถ่ายภาพช่วยลดน้ำหนักและสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิงได้มากขึ้น?

มันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงและคุณอาจสงสัยว่าจริง ๆ แล้วคุณสามารถเข้าถึงอาหารเหล่านี้ทั้งหมด! โชคดีที่รายการมีความยาว แต่ด้านล่างคุณจะพบบางส่วนของพวกเขาและถ้าคุณไม่ได้มีนิสัยการบริโภคพวกคุณสามารถรวมพวกเขาจากวันนี้ในอาหารของคุณ:

1. อบเชย: ลดความต้องการขนมหวานซึ่งเป็นอาการของผู้หญิงส่วนใหญ่โดยเฉพาะใน PMS (ความเครียดก่อนกำหนด) “ มันยังคงเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันในร่างกายและเซลลูไลท์เพราะมันต้านการอักเสบ” Jackeline Taglieta นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (USP) ปริญญาเอกสาขาโภชนาการคลินิกกล่าว

2. น้ำมันมะพร้าว: ช่วยในการลดไขมันอวัยวะภายในต้านเชื้อรา (ป้องกันเชื้อรา) และมีประโยชน์ที่ดีในการปรับปรุงโปรไฟล์คอเลสเตอรอล? การดูแลที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหมดประจำเดือนเมื่อผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด?

3. เกาลัด: เมล็ดพืชน้ำมันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 พวกเขาเป็นที่ดีสำหรับการปรับปรุงอาการทางอารมณ์ (ซึมเศร้าและหงุดหงิด) ทั่วไปในระยะ premenstrual และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วบราซิลเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยผิว? ไฮไลท์นักโภชนาการ

4. ถั่ว: ของกลุ่ม oilseed อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 พวกเขายังดีสำหรับการปรับปรุงอาการทางอารมณ์ที่พบบ่อยในระยะ premenstrual

5. อัลมอนด์: ของกลุ่ม oilseed อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 และมีประโยชน์เช่นเดียวกับข้างต้น

6. มะคาเดเมีย: น้ำมันเมล็ดอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีมีประโยชน์เช่นเดียวกับวอลนัทและอัลมอนด์

7. แครนเบอร์รี่: "ผลไม้สีแดงต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ" นักโภชนาการ Jackeline กล่าว

8. ข้าวโอ๊ต: มันเป็นแหล่งของซิลิกอนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนร่วมในการสร้างคอลลาเจนปรับปรุงลักษณะของเซลลูไลท์และรักษาความยืดหยุ่นของผิว และมันมีสารเบต้าแคลลูชันเส้นใยที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้และการควบคุมคอเลสเตอรอล? นักโภชนาการอธิบาย

9. บรอกโคลี: มันอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงสูญเสียธาตุเหล็กมากในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกเล็บและการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยและแมกนีเซียมในปริมาณที่ดี” Jackeline Taglieta อธิบาย

10. Escarole: เช่นผักชนิดหนึ่งมันเป็นส่วนหนึ่งของผักสีเขียวเข้มอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียมมีไฟเบอร์และแมกนีเซียมจำนวนมาก

11. กะหล่ำปลี: มันเป็นส่วนหนึ่งของผักสีเขียวเข้มและให้ประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น

12. บรัสเซลส์กะหล่ำ: มันยังเป็นส่วนหนึ่งของผักสีเขียวเข้มและให้ประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้น

13. Arugula: มันเป็นส่วนหนึ่งของผักสีเขียวเข้มและให้ประโยชน์เช่นเดียวกับผักชนิดหนึ่ง, escarole และอื่น ๆ

14. ผักโขม: มันเป็นส่วนหนึ่งของผักสีเขียวเข้มและให้ประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น

15. แพงพวย: มันยังเป็นส่วนหนึ่งของผักสีเขียวเข้มและให้ประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้น

16. ไข่: มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งป้องกันการถ่ายภาพผิว, ไบโอตินและวิตามินเอทั้งสองถือว่าเป็นวิตามินความงาม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อภูมิคุ้มกันและสุขภาพของเล็บและเส้นผม มันมีคอเลสเตอรอลจำนวนหนึ่งหรือไม่ซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศรวมถึงธาตุเหล็ก? Jackeline Taglieta อธิบาย

17. ปลาซาร์ดีน: "มันเป็นแหล่งของวิตามินดีและแคลเซียม (สำคัญมากสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน), โคเอนไซม์คิว 10 (ยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยผิว) และโอเมก้า 3 (ลดความอ้วนที่อวัยวะภายในและเป็น cardioprotective") นักโภชนาการกล่าว

18. งา: “ เมล็ด, แหล่งที่มาของ lignans, ไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนและป้องกันมะเร็งเต้านม, มดลูกและมะเร็งรังไข่บางชนิด” Jackeline อธิบาย

19. Flaxseed: เช่นเดียวกับงาจาก lignans, ไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนและป้องกันมะเร็งเต้านม, มดลูกและมะเร็งรังไข่

20. Chia: เช่นเดียวกับงาและเมล็ดแฟลกซ์มันเป็นเมล็ด, แหล่งที่มาของ lignans, ไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนและป้องกันมะเร็งเต้านม, มดลูกและรังไข่

21. น้ำ: Jackeline Taglieta นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารของผู้หญิงไม่ควรพลาด“ มันสำคัญอย่างยิ่งที่จะรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังอย่างดีเพื่อให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและสำหรับกระบวนการทางโภชนาการและการล้างสารพิษในร่างกายทั้งหมด” เขาอธิบาย

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดของอาหารเหล่านี้แล้วคุณมีเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณโดยเร็วที่สุด! และอย่าลืมว่าการดื่มน้ำก็มีความสำคัญต่อการสร้างความมั่นใจให้กับความงามและสุขภาพ

สำหรับใครที่อายุ 40 ขึ้นไปเเล้ว!! รีบทานผลไม้สองชนิดนี้ เพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอย (มีนาคม 2024)