5HTP เป็นผู้ส่งเสริมสุขภาพและสามารถเป็นพันธมิตรในการลดน้ำหนัก

คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ 5HTP โดยตรง แต่แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเซโรโทนินหรือไม่? มักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ดีและความเป็นอยู่โดยทั่วไป

Rubens Gomes ที่ปรึกษาระดับนานาชาติในด้านการฝึกอบรมและโภชนาการการกีฬาแสดงความคิดเห็นว่าเมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีและมีอารมณ์ขันเรามักจะพูดถึง 5-hydroxytryptophan หรือ 5HTP เพียงอย่างเดียว มันเป็นกรดอะมิโนที่เปลี่ยนในสมองให้เป็นสารเคมีที่เรียกว่าเซโรโทนินหรือไม่? ซึ่งในที่สุดแล้วสารเคมีในสมองที่สำคัญเกี่ยวข้องกับอารมณ์พฤติกรรมความอยากอาหารและการนอนหลับเขาอธิบาย

สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการจินตนาการถึงความสำคัญของกรดอะมิโนนี้รวมถึงผลที่ตามมาจากการขาดเซโรโทนินในร่างกาย

Gomes ชี้ให้เห็นว่าในบรรดาอาการของระดับ serotonin ต่ำคือ:

• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคอ้วน;
• ความอยากคาร์โบไฮเดรต
• bulimia;
• นอนไม่หลับ;
• Narcolepsy (ความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป);
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ;
• ไมเกรน;
• ปวดหัวตึงเครียด;
• ปวดหัวเรื้อรังทุกวัน;
• ความตึงเครียด Premenstrual
• fibromyalgia

5HTP ทำงานอย่างไรในร่างกาย?

นักโภชนาการ Carolina C. Castro อธิบายว่า 5HTP เป็นกรดอะมิโนอะโรมาติกที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเองจากกรดอะมิโนที่จำเป็นที่เรียกว่า L-tryptophan นั่นคือทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นตัวหนึ่งที่ต้องได้รับจากอาหาร (เพราะร่างกายไม่ได้ผลิตเอง) หลังจากทริปโตเฟนถูกแปลงเป็น 5-HTP มันจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินซึ่งให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายเช่นไฮไลต์ด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: อาหารเบา ๆ 12 ชนิดที่ควรกินในเวลากลางคืน

1. ต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แคโรไลนาย้ำว่าในสมอง 5HTP ถูกแปลงเป็นเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มและเป็นอยู่ที่ดี “ ดังนั้นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความพร้อมใช้งานเซโรโทนินต่ำจึงสามารถปรับปรุงได้ด้วย 5HTP” เขากล่าว

ประโยชน์ของเซโรโทนินในการรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นที่รู้จักกันดีมากดังนั้นยาบางตัวก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทนี้ ดังนั้นเนื่องจาก 5HTP เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินจึงเชื่อว่าสามารถช่วยรักษาได้

2. ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

Carolina อธิบายว่าเซโรโทนินส่วนหนึ่ง (ประมาณ 1%) ที่ผลิตโดย 5HTP ในตอนเช้าจะถูกแปลงเป็นเมลาโทนินในตอนกลางคืน และเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและการเหนี่ยวนำการนอนหลับ

3. ช่วยในการลดน้ำหนัก

“ เมื่อภาวะน้ำหนักเกินสัมพันธ์กับความผิดปกติในระดับเซโรโทนินความวิตกกังวลและการกินอย่างหนัก 5HTP สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

การศึกษาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการใช้ 5HTP กับการลดน้ำหนักแสดงว่ากรดอะมิโนนี้อาจช่วยให้อิ่มมากขึ้นหลังมื้ออาหารทำให้คนกินน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลง

อ่านเพิ่มเติม: 31 เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับโรคนอนไม่หลับ

อย่างไรก็ตามมันเป็นความทรงจำที่คุ้มค่าที่ 5HTP เพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำสิ่งมหัศจรรย์ใด ๆ ? เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มันจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนหากมันสอดคล้องกับแผนอาหารของคนที่ต้องการกรดอะมิโนนี้จริงๆและยังคงปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. ต่อสู้กับโรคปอด

แคโรไลนาอธิบายว่า fibromyalgia เป็นโรคที่มีหลายปัจจัยและอาการบางอย่างของมันเกี่ยวข้องกับความพร้อมใช้งานของเซโรโทนินต่ำเช่นเกณฑ์ความเจ็บปวดที่ต่ำกว่าความเหนื่อยล้าเรื้อรังความวิตกกังวลและโรคนอนไม่หลับ "ในกรณีเหล่านี้ผู้ที่มีเซโรโทนินในซีรัมต่ำมักจะมีอาการดีขึ้นจำนวนอาการปวดอ่อนเพลียและวิตกกังวลด้วยการเสริม 5HTP" เขากล่าว

5. การต่อสู้กับไมเกรนและปวดหัว

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาบางอย่างแสดงประโยชน์ (ลดอาการ) ด้วยการใช้ 5HTP ในผู้ที่เป็นโรคไมเกรนหรือปวดหัวโดยทั่วไป

กิน 5HTP อย่างไร

Gomes ชี้ให้เห็นว่าโดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมองปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าโรคอ้วนไมเกรนและอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเซโรโทนินในระดับต่ำสามารถแก้ไขได้ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่า 5HTP จะเป็นอนุพันธ์โดยตรงของโพรไบโอ แต่การกลืนกรดอะมิโนนี้ไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวน 5HTP แม้ว่าโพรโทเฟนพบในอาหารธรรมชาติบางครั้งต้องมีการเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณเซโรโทนินด้วยการแปลง 5HTP? Gomes อธิบาย

อ่านเพิ่มเติม: 5 กิจกรรมที่ช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต

แคโรไลนาเสริมว่ายกเว้นพืชที่มาจากแอฟริกาที่เรียกว่า Grifonia Simplicifolia ไม่มี 5HTP ในธรรมชาติหรือในอาหารเพื่อการบริโภคของมนุษย์ “ เรามีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่มีอยู่ และทริปโตเฟนที่บริโภคในอาหารประมาณ 2 ถึง 10% จะถูกแปลงเป็น 5HTP และภายใต้สภาวะปกติ 90% ของ 5HTP สามารถเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินได้เขาอธิบาย

ดังนั้นจึงควรใช้ 5HTP เป็นอาหารเสริมเมื่อจำเป็น ขนาดปกติถือว่ามีประสิทธิภาพอยู่ที่ประมาณ 200 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน ค่าเหล่านี้แตกต่างกันไปตามน้ำหนักและกรณีของแต่ละ ในขณะเดียวกันการใช้ L-tryptophan ประมาณ 6 กรัมต่อวันนักโภชนาการกล่าว

ผลของการเสริม 5HTP อย่างที่แคโรไลนาชี้ให้เห็นนั้นสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเพิ่มวิตามินบี 6 และไนอาซิน “ สารอาหารเหล่านี้ช่วยแปลง 5HTP เป็นเซโรโทนิน” เขากล่าว

14 ทริปโตเฟนริชฟู้ดส์ที่สามารถช่วยได้

Carolina ชี้ให้เห็นว่าโพรไบโอเป็นสารตั้งต้นของ 5HTP นั่นคืออาหารบางชนิดให้ทริปโตเฟนกรดอะมิโนและประมาณ 2 ถึง 10% ของทริปโตเฟนที่บริโภคในอาหารจะถูกแปลงเป็น 5HTP

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนตามที่นักโภชนาการ:

อ่านเพิ่มเติม: 8 อาหารเพื่อควบคุมความวิตกกังวล

1. ถั่วเหลือง
2. ไก่
3. เปรู
4. เมล็ดฟักทอง
5. เต้าหู้
6. อัลมอนด์
7. โกโก้
8. นม
9. โยเกิร์ตธรรมชาติ
10. ชีสลีน
11. อะโวคาโด
12. กล้วย
13. ไข่
14. ข้าวโอ๊ต

นักโภชนาการแคโรไลนาแสดงตัวอย่างของเมนูที่อุดมด้วยทริปโตเฟน:

อาหารเช้า

• โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง

อาหารว่างยามเช้า

• อัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน

• สลัดใบกับน้ำสลัด guacamole
• ไก่ย่าง
• ข้าวกล้องบร็อคโคลี่

อาหารว่างยามบ่าย

• กล้วยบด 1 ลูกพร้อมช็อคโกแลตโกโก้ 85%

อาหารเย็น

• ไข่เจียวเตาอบพร้อมผัก
• มันบดมันเทศ
• สลัด Arugula

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่านี่เป็นเพียงตัวอย่างของเมนูที่ใช้อาหารหลากหลายที่อุดมด้วยทริปโตเฟน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนควรตามมา! เมนูของแต่ละคนควรทำโดยนักโภชนาการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและเป้าหมายของผู้ป่วยแต่ละคน

คำเตือนการบริโภค 5HTP

Gomes ชี้ให้เห็นว่าถึงแม้ว่ามันจะเป็นตัวส่งเสริมสุขภาพ แต่ผลข้างเคียงบางอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้ 5HTP เช่นอาการง่วงนอนปวดกล้ามเนื้อและปวดท้อง "การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าไม่ควรใช้สารประกอบร่วมกับการรักษาในปัจจุบัน" เขากล่าว

แคโรไลนาเน้นว่า 5HTP ส่วนเกินสามารถทำให้หงุดหงิดนอนไม่หลับและปวดหัว

ดังนั้นคุณจึงรู้อยู่แล้ว: 5HTP สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเซโรโทนินในร่างกายในระดับต่ำ แต่สำหรับสิ่งนี้มันจะต้องถูกกำหนดโดยแพทย์หรือนักโภชนาการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละกรณีและความต้องการที่แท้จริง อาหารเสริม

5-HTP dosage for depression | The RIGHT WAY to take this natural antidepressant supplement. (เมษายน 2024)