หนึ่งในข้อผิดพลาดของผู้ที่ออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ร่างกายจำเป็นต้องเข้าใจว่ามันจะออกมาจากสภาวะพักผ่อนและจะเคลื่อนไหว ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มคุณจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความพยายามที่มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ และตั้งค่านาทีสุดท้ายของการฝึกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แต่การยืดไม่ได้เป็นเพียงแค่ยืดออก? ก่อนและหลังการออกกำลังกาย มันเป็นหนึ่งในยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพและใช้งานได้จริงที่สุด โรงยิมมีชั้นเรียนพิเศษแล้ว แต่การออกกำลังกายยืดเหยียดสามารถทำได้ที่บ้านหรือในที่ทำงาน
หลายคนยึดติดกับการยืดความคิดเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง แต่นี่ไม่ได้เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวที่นำเสนอโดยกิริยาช่วย การยืดตัวที่ดีจะช่วยคลายความตึงเครียดฟื้นพลังงานเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความสมดุล
เปลหามยังพบว่าง่ายต่อการปฏิบัติงานประจำวันที่ต้องยืดกล้ามเนื้อและขยับกล้ามเนื้อเช่นขึ้นและลงบันไดเปลี่ยนยางรถยนต์ของรถจัดระเบียบหรือเล่นกับเด็ก
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อยืดที่บ้าน
- นอนหงายงอและกอดขาเอาต้นขาใกล้กับท้อง
- ทีนี้นั่งไขว่ห้างบนพื้นจับต้นขาขวาด้วยมือซ้ายแล้วบิดลำตัวไปทางขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้าย
- ขณะที่ไขว้ขาไขว้เอวไว้ด้วยมือขวาแล้วเอนตัวไปทางขวาโดยให้แขนอีกข้างเหยียดตรง ทำการเคลื่อนไหวโดยเอียงลำตัวไปทางซ้าย
- วางขาของคุณและเอนร่างกายส่วนบนด้านหน้าของคุณโดยให้แขนเหยียดตรง
- เหยียดขาของคุณออกและดึงเท้าออกทีละข้างด้วยมือพยายามจับให้ท้อง
- ด้วยเท้าขวาของคุณต่อขาหนีบของคุณเอียงลำตัวไปทางซ้ายพยายามที่จะถือเท้าอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ;
- ยืนแขนซ้ายงอไปด้านหลังศีรษะแล้วดึงข้อศอกลงมาด้วยมือขวา
- นั่งบนเก้าอี้ดึงข้อศอกขวาเข้าหาร่างกายด้วยมือซ้าย ทำเช่นเดียวกันโดยดึงข้อศอกซ้าย
ในสำนักงาน
- หยุดพักจากการทำงานและนั่งบนเก้าอี้เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าดึงฝ่ามือขวาลงด้วยมืออีกข้าง
- ถือเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสอง แต่ไม่งอเข่า ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยถือเท้าขวา หากคุณไม่สามารถไปถึงเท้าได้ให้จับข้อเท้าของคุณเอง (อาจเป็นข้อเท้า);
- ตอนนี้เหยียดคอของคุณด้วยการดึงหัวของคุณด้วยมือของคุณและนำไหล่ของคุณใกล้กับหูของคุณ
- ในที่สุดจับศีรษะด้วยมือทั้งสองแล้วดึงลง
ท่ายืดเหยียด5นาทีหลังตื่นนอน | Good morning Yoga (อาจ 2024)
- การออกกำลังกาย
- 1,230
