ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนักและวิธีหลีกเลี่ยง

เฉพาะผู้ที่ได้รับอาหารหรือด้วยเหตุผลบางอย่างต้องผ่านกระบวนการลดน้ำหนักรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะลดน้ำหนัก แต่ทุกครั้งที่ผู้คนลงทุนในอาหารและเทคนิคลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อเท็จจริงอย่างหนึ่งที่มีส่วนทำให้เกิดตรงนี้คือจำนวนชาวบราซิลที่มีน้ำหนักเกิน ในการสำรวจโดย Vigitel (การเฝ้าระวังปัจจัยเสี่ยงและการป้องกันโรคเรื้อรังโดยการสำรวจทางโทรศัพท์) และเผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุขเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรชาวบราซิลมีน้ำหนักเกิน ในปี 2549 เปอร์เซ็นต์นี้อยู่ที่ 42.7% เพิ่มขึ้นเป็น 48.5% ในปี 2011 ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเติบโตที่น่าตกใจ

อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากยังไม่รู้ว่าการได้รับไขมันไม่ได้เป็นเพียงการอดอาหาร จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมประจำวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงความคับข้องใจและแม้กระทั่งเพื่อปกป้องสุขภาพมันเป็นเรื่องดีที่จะรู้ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด เพื่อที่คุณจะไม่ได้ทำสิ่งใดอย่างไม่ประมาทและมั่นใจในความสำเร็จของอาหารของคุณเราได้แยกรายการข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ทำโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลองดูสิ:

ข้ามมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและเคารพเวลาของอาหารแต่ละมื้อมีความสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร เมื่อคุณหยุดกินมื้ออาหารคุณจะจบลงด้วยเวลานานโดยไม่ต้องกิน (เช่น 6 ชั่วโมงขึ้นไป) ซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายประหยัดแคลอรี่เพราะไม่รู้ว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้รับมากขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งคุณจะชินกับการเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงเมแทบอลิซึมที่มีชื่อเสียง นอกจากนี้เมื่อคุณกินความหิวของคุณจะสูงกว่าปกติซึ่งอาจทำให้คุณกินเกินความจำเป็น

ทฤษฎีเก่าที่กินทุก 3 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง เมแทบอลิซึมจะคุ้นเคยกับการได้รับอาหารปริมาณน้อยและทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

เชื่อในอาหารมหัศจรรย์

ทุก ๆ เดือนมีอาหารใหม่ออกมาซึ่งให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในเวลาอันสั้น และเท่าที่ฉันลองบางคนไม่ประสบความสำเร็จอาหารใหม่มีแนวโน้มที่จะได้รับการทดสอบมากขึ้น หลังจากนี้จะใช้งานได้ในเวลานี้หรือไม่

ความจริงก็คืออาหารเช่นโปรตีนอาหารอาหารเหลว, อาหารดวงจันทร์, อาหารซุปและอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นอาจมีผล แต่มันเป็นเพียงชั่วคราวอย่างแม่นยำเพราะพวกเขาทำเพียงระยะเวลาไม่เคย มากพอที่จะทำให้ชินกับการเผาผลาญของคุณ

เมื่อคุณไปถึงเป้าหมายของคุณสิ่งที่เป็นธรรมชาติคือการที่คุณจะกินตามปกติอีกครั้งดังนั้นปอนด์ที่หายไปจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง และไม่มีประเด็นในการทำให้รุนแรงและคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนการกินเป็นประจำเพราะร่างกายต้องการสารอาหารประเภทต่าง ๆ เพื่อให้ทำงานได้ดี ความล้มเหลวในการกินบางส่วนของพวกเขาเช่นที่เกิดขึ้นในอาหารที่ จำกัด มากที่สุดเช่นคนที่กำจัดคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเช่นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ฝึกออกกำลังกายหน้าท้องที่ว่างเปล่า

ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น แต่ถึงแม้จะฝึกการทำกิจกรรมปานกลาง หากคุณตื่นขึ้นมาและไปที่การอดอาหารในโรงยิมคุณอาจป่วยเพราะร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานโดยการเผาโปรตีนจากร่างกายของคุณดังนั้นก่อนและหลังออกกำลังกายจับตาดูอาหาร

กินแสงส่วนเกินและอาหารแปรรูป

ทุกคนที่คิดว่าอาหารเบาสามารถรับประทานได้อย่างอิสระจะเข้าใจผิด นี่เป็นเพราะอาหารเหล่านี้แม้จะเป็นแสงและแคลอรี่ต่ำมีไขมันน้ำตาลและสารอาหารอื่น ๆ ดังนั้นการกินขนมปัง 10 ชิ้นเพียงเพราะเบาและไม่สมเหตุสมผลยังคงทำให้อาหารลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับน้ำผลไม้กระป๋องที่มีสารกันบูด

ข้อผิดพลาดในการวัดโปรตีน

การทำจานที่เต็มไปด้วยสลัดและเนื้อสัตว์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง แต่ปริมาณเนื้อสัตว์ก็ลดลงด้วยเช่นกัน เนื้อแดงอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอลซึ่งส่วนเกินสามารถรับไขมันได้

ในทางตรงกันข้ามโปรตีนจำเป็นต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากยับยั้งผลของ ghrelin หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความหิวซึ่งทำหน้าที่ในสมองโดยแจ้งให้ทราบเมื่อท้องว่าง โดยการบริโภคโปรตีนข้อความที่สื่อความหมายคือความเต็มอิ่มขจัดความรู้สึกหิว อุดมคติไม่ได้เป็นการละเมิดเนื้อสัตว์และสลับการบริโภคกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นไข่นมและอนุพันธ์ของพวกเขาและปลา

และเพื่อปิดเคล็ดลับที่มีค่าสำหรับผู้ที่ต้องการหรือต้องการลดน้ำหนัก: มองหานักโภชนาการออกกำลังกายเป็นประจำและดูแลอาหารที่ดีเพราะเป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักควรเป็นการรักษาสุขภาพของคุณเสมอ ดูแลตัวเองด้วย!