วิตามินซี: พันธมิตรแห่งความงามและสุขภาพโดยรวม

คุณอาจเคยได้ยินวิตามินซีไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รู้จักกันในปัจจุบันเป็นสีส้ม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสารอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามอย่างไร?

Sara Bragançaแพทย์ผิวหนังระดับสูงกว่าปริญญาตรีแสดงความคิดเห็นว่าวิตามินซียังเป็นที่รู้จักกันในนามวิตามินซี มันเป็นวิตามินที่ไม่ได้ผลิตโดยร่างกายและไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายดังนั้นความสำคัญของการบริโภคผ่านอาหารหรือการเสริม

วิตามินซีมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมแล้วค่อนข้างโดดเด่นในฐานะพันธมิตรด้านความงามของผิว ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี

ด้านล่างคุณจะรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดที่วิตามินซีนำเสนอเพื่อสุขภาพและความงามของคุณเช่นเดียวกับอาหารหลักที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้

ประโยชน์ของวิตามินซี

ฟังวิตามินซีหลายคนเชื่อมโยงกับความงามของผิว แต่ความจริงก็คือผลประโยชน์ของมันไปไกลกว่า! ตรวจสอบรายการหลักด้านล่าง:

อ่านเพิ่มเติม: 20 วิตามินที่อุดมไปด้วยอาหารที่จะวางบนจานของคุณวันนี้

• การป้องกันอนุมูลอิสระ: "เนื่องจากศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมมันช่วยปกป้องร่างกายของเราจากอนุมูลอิสระซึ่งมีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของเราซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรค" Laís Gomes นักโภชนาการของ Alliance Institute of Oncology กล่าว
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีมีส่วนช่วยในการป้องกันและต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้อโดยทั่วไปเนื่องจากมันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก: นอกจากนี้ยังใช้ในการป้องกันโรคโลหิตจางเช่นที่ Lais ชี้ให้เห็นวิตามินซีช่วยและเร่งการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้ลดอาการเช่นอ่อนเพลียอ่อนเพลียและผมร่วง “ เคล็ดลับสำคัญในการตระหนักถึงศักยภาพนี้คือการบริโภคผลไม้เช่นส้มและมะนาวพร้อมกับอาหารที่มีพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและโปรตีน” เขากล่าว
• พันธมิตรความงาม: วิตามินซีมีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ ของการเผาผลาญอาหารของเรารวมถึงการก่อตัวของคอลลาเจนซึ่งมีอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ (ผิวหนังกระดูกอ่อนและกระดูกเป็นต้น) ประโยชน์ทั้งในการรักษาริ้วรอยเช่นเดียวกับใน กระบวนการบำบัด? Lais อธิบาย ในความเป็นจริงวิตามินนี้ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวีเพิ่มการรักษาและการผลิตคอลลาเจน
• พันธมิตรในการลดน้ำหนัก: ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนัก “ ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากศักยภาพในการต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระนอกจากนี้ยังนำมาซึ่งข้อดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด”
• การบำรุงรักษาเซลล์ที่ดี: วิตามินซีช่วยให้เซลล์ของร่างกายเจริญเติบโตและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะในกระดูกฟันและหลอดเลือด

ด้วยประโยชน์มากมายมันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

แหล่งวิตามินซี

สัตว์และพืชส่วนใหญ่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีเพื่อปกป้องตนเองจากรังสียูวี ในทางกลับกันมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้ซึ่งทำให้จำเป็นต้องกินวิตามินนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบ

ตรวจสอบอาหารหลักที่เป็นแหล่งของวิตามินซี:

Lais เน้นว่าวิตามินซีมีอยู่ในอาหารหลายชนิดโดยมีผลไม้เช่นมะนาว (เช่นมะนาว, acerola, ส้มและสับปะรด) เป็นแหล่งสำคัญ

ตามที่นักโภชนาการจำนวนที่แนะนำสำหรับการรักษาระดับที่เหมาะสมของวิตามินซีในร่างกายคือ 90 มก. สำหรับผู้ชายและ 75 มก. สำหรับผู้หญิงทุกวัน จำนวนนี้สามารถหาได้ง่ายจากการรับประทานอาหารเนื่องจากความหลากหลายของความเสี่ยงของอาหารในวิตามินซีในกรณีของการติดเชื้อการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและการสูบบุหรี่ความต้องการอาจเพิ่มขึ้น หากต้องการทราบว่าคุณต้องใช้เงินเท่าไหร่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมองหาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ / นักโภชนาการ?

อ่านเพิ่มเติม: 11 วิตามินที่มีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

วิตามินซีสำหรับใบหน้า

วิตามินซีมีอยู่ในสูตรผลิตภัณฑ์ความงามมากมายโดยเฉพาะที่มีไว้เพื่อความงามของผิวหน้า ไม่ได้โดยบังเอิญเพราะมันมี depigmenting ผลกระทบฟื้นฟูและต่อต้านริ้วรอย

Sara Bragançaชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีต่อต้านอนุมูลอิสระ (เช่นต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัย) และกระตุ้นการผลิตและการสังเคราะห์เส้นใยคอลลาเจนทำให้ผิวกระชับอ่อนเยาว์และปกป้องจากรังสียูวี "นอกจากนี้ยังมีผลการรักษาเช่นเดียวกับการมีฟังก์ชั่นของจุดไวท์เทนนิ่งเป็น depigmentant ที่ดี" ไฮไลท์

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่มีวิตามินซีไม่ได้ขาดในตลาด ด้านล่างคุณจะรู้ว่าบางส่วนของพวกเขาอ้างโดยแพทย์ผิวหนัง Sara Bragança:

หาซื้อได้ที่ไหน

1. ปรับปรุง C 20 Dermage

“ ฉันรับประกันแล้วว่ามันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม ผิวมีสุขภาพดีขึ้นในทุกวิถีทาง มันมหัศจรรย์ของผิวที่อ่อนเยาว์และสมบูรณ์แบบหรือไม่? ในรูปหม้อ? ? LóoCúrcio

2. ประจำการ C 10 La Roche Posay ใน Americanas

ด้วยการใช้งานประมาณ 3 วันสิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นมีมาก แต่ผิวที่สว่างกว่ามาก! ? Bia Munstein จากฉันจะลุกขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: 14 เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยการทำอาหารและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

3. เซรั่ม 10 Skinceuticals ที่ Americanas

“ สำหรับผิวของฉันสัญญาได้รับการเติมเต็ม! บอกตามตรงว่าฉันไม่มีปัญหาผิวที่สำคัญฉันไม่มีความหย่อนคล้อยไม่ใช่สิวและริ้วรอยมากมาย แต่ฉันยังคงสังเกตเห็นผลในเชิงบวกของผลิตภัณฑ์ใช่หรือไม่ ? Jessica Iervolino จาก My Dear Necessaire

4. Derma Complex Adcos

"มันไม่ได้ทำให้ผิวของฉันระคายเคืองซึ่งเป็นมันและละเอียดอ่อนและภายในสองสัปดาห์ของการใช้งานฉันสามารถเห็นความแตกต่างในพื้นผิวของผิวซึ่งนุ่มนวลกว่านี้" ? Ju Lopes จาก Juro Valendo

นี่เป็นเพียงตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ดีที่มีวิตามินซีและมีส่วนช่วยในการดูแลผิวหน้า แต่การที่จะรู้ว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับเคสและสภาพผิวของคุณคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังของคุณ

การขาดวิตามินซี

นักโภชนาการไลส์อธิบายว่าเมื่อมีการขาดวิตามินซีในร่างกายอาการที่พบบ่อยที่สุดคือ: โรคโลหิตจางการสูญเสียหรือการลดลงของความแข็งแรงทางร่างกายความอ่อนล้าและความหงุดหงิด “ ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงซึ่งเป็นที่โปรดปรานของการเกิดขึ้นของโรคเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ซึ่งบ่อยขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น” เขากล่าว

•นอกจากนี้การขาดวิตามินซีนำไปสู่การสูญเสียสุขภาพผิวซึ่งมีความหยาบและแห้งกร้านรวมถึงการสูญเสียและการสูญเสียเส้นผมที่เงางาม เมื่อการขาดวิตามินนี้มีความรุนแรงมากขึ้นร่างกายของเราจะไวต่อการมีเลือดออกเหงือกและความยากลำบากมากขึ้นในการรักษา?, Lais เพิ่ม

ยังอ่าน: 20 วิตามินเคริชฟู้ดส์เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณของคุณทุกวัน

วิตามินซีส่วนเกิน

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพ แต่ส่วนเกินนั้นอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะในบางกรณี “ เมื่อถูกดูดซึมในลำไส้การบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงปวดท้องและปวดหัว” ลาอิสอธิบาย

•ส่วนเกินเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไต, ทำให้เป็นกรดในปัสสาวะและทำให้เกิดการระคายเคือง ผลข้างเคียงอื่น ๆ คือการเพิ่มประสิทธิภาพของการดูดซึมของยาบางชนิด, ความชื่นชอบมึนเมาหรือแม้แต่การลดผลกระทบ เนื่องจากวิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กคนที่มีภาวะฮีโมโกรมาโตซิสควรตื่นตัวต่อไปมากเกินไป? นักโภชนาการกล่าวเสริม

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้มักจะเพียงพอที่จะให้วิตามินซีในปริมาณที่ต้องการหากจำเป็นจะมีการระบุโดยนักโภชนาการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละกรณี

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีสำหรับผิวมักจะมีข้อห้ามในการใช้ แต่มันเหมาะที่จะปรึกษาแพทย์ผิวหนังที่จะระบุผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและการรักษาสำหรับแต่ละคน

สโมสรสุขภาพ - วิตามินซี ดีอย่างไร ทำไมจึงเป็นวิตามินยอดนิยม? (อาจ 2024)