สุขภาพ
เมษายน 1, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

ชาลดน้ำหนัก: พบกับพันธมิตรอันดับต้น ๆ ของอาหารลดน้ำหนัก

เมื่อคุณตื่นนอนหลังอาหารหรือก่อนนอน ชาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคนส่วนใหญ่และตอนนี้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลก มันทำตามธรรมเนียมโดยการผสมใบในน้ำร้อนและเป็นที่รู้จักกันเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

Sabrina Lopes นักโภชนาการและอาหารส่วนบุคคลแสดงความคิดเห็นว่าชาแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพแตกต่างกัน ส่วนใหญ่เป็นยาขับปัสสาวะและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ มีชาที่ช่วยป้องกันโรคอื่น ๆ ที่มีผลสงบเงียบผู้ที่ลดผลกระทบของ PMS เป็นต้นเขากล่าว

แต่แน่นอนว่าสิ่งที่โดดเด่นในวันนี้คือสิ่งที่ถือว่าลดความอ้วน! ยกตัวอย่างเช่นใครที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับชาเขียวที่มีชื่อเสียงบ้าง! หรือชาขาว?

คุณอาจสงสัยว่า: ชาช่วยคนลดน้ำหนักจริงๆหรือ? บางคนรับประกันมัน! แต่มันก็เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญ: พวกเขาช่วยในกระบวนการไม่ทำงานปาฏิหาริย์! พวกเขาจะให้ผลลัพธ์ที่สำคัญถ้าพวกเขาเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุล

ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมด้วยความช่วยเหลือของชาเขียวป่น

Adriana Aguiar Pinto Souza วัย 46 ปีบอกว่าเธอมีประสบการณ์ที่ดีกับการดื่มชาเขียว Dr. Dukan (ยาที่ใช้ชาเขียวพริกไทยพริกป่นและมะนาวและสัญญาว่าจะช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญแคลอรี่และล้างสารพิษจาก ร่างกาย)

ยังอ่าน: ฉันลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย?

อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ดีนั้นไม่เพียง แต่ประสบความสำเร็จในการใช้ชาเท่านั้น แต่ยังมีการรับประทานอย่างสมบูรณ์ ฉันทำอาหาร Dukan ด้วยการตรวจสอบออนไลน์บนเว็บไซต์และฉันลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 4 เดือนมีสุขภาพดีและปราศจากความอดอยาก ประสบการณ์ที่ดีที่สุดคือการสร้างนิสัยการกินแบบใหม่และในวันนี้แม้ว่าอาหารจะรวมอยู่ด้วยแล้วฉันก็เลือกอาหารทุกอย่างที่ฉันจะบริโภคได้

“ ระหว่างอาหารฉันดื่มชาเขียวของดร. ดูกันทุกวัน ฉันไม่ได้มีเวลาที่เฉพาะเจาะจง แต่ฉันชอบที่จะใช้มันเพราะฉันรู้สึกถึงผลกระทบที่กระตุ้นและ thermogenic ของพริกป่น ฉันสนุกกับมันมากจนฉันยังมีชาแม้หลังจากทาน Dukan Diet เสร็จแล้ว ฉันรู้สึกว่ามีนิสัยที่ดีขึ้นเมื่อฉันดื่มชาบางครั้งมันช่วยให้ฉันออกกำลังกายในแต่ละวันได้หรือไม่?

6 ชาที่ดีที่สุดในการเสริมอาหารของคุณ

แต่ในที่สุดชาชนิดใดที่สามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้จริง?

ซาบรีนาตอกย้ำให้ชาสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่ได้ทำปาฏิหาริย์ “ การรู้สึกถึงผลกระทบของชาจำเป็นต้องมีอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี” เขากล่าว

ด้านล่างนักโภชนาการอ้างถึงผู้ที่อาจเป็นพันธมิตรของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารเพื่อล้างสารพิษที่มีประสิทธิภาพ

1. ชาเขียว

Sabrina อธิบายว่า Camellia Sinensis เป็นสมุนไพรที่ช่วยได้มากในกระบวนการลดน้ำหนัก “ จากนั้นจะทำชาขาว, เขียวและดำซึ่งแตกต่างกันตามเงื่อนไขของการเพาะปลูกการเตรียมและการปรับสภาพของพืช” เขากล่าว

“ ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดนั้นได้มาจากกระบวนการออกซิเดชั่นต่ำของพืชและมีการหมักเล็กน้อย” นักโภชนาการกล่าว

ขมในรสชาติอำนาจในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการปรากฏตัวของคาเฟอีนและ catechins ที่เร่งการเผาผลาญทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารช่วยควบคุมลำไส้และต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

ชาเขียวมีขายในสมุนไพร (มักจะเป็นตัวเลือกที่แนะนำมากที่สุด) ซองผงและแม้กระทั่งแคปซูล ยังมีบางรุ่นที่พร้อมดื่ม แต่โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพน้อยกว่า

วิธีเตรียมชาเขียว:

ใส่น้ำ 1 ลิตรไปต้มและพอฟองแรกออกมาให้ร้อน เพิ่ม 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะสมุนไพรชาเขียว (เริ่มจาก 1 ช้อนอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับรสชาติของชา) จากนั้นจึงทำการเผาเพื่อ 2 หรือ 3 นาที สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

2. ชาดำ

ทำจากใบ Camellia Sinensis ชาดำเมื่อเทียบกับสีเขียวมีความแข็งแกร่งและการหมักและผ่านการเกิดออกซิเดชันมากขึ้นตาม Sabrina

เมื่อชาดำผ่านกระบวนการหมักนานขึ้นมันมีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยกว่าชา 2 ชนิด (สีเขียวและสีขาว) และคาเฟอีนมากมายซึ่งช่วยลดน้ำหนักเมื่อเร่งการเผาผลาญ

เนื่องจากคาเฟอีนและหากบริโภคในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าและง่วงนอนเพราะมีคุณสมบัติที่น่าตื่นเต้นและช่วยกระตุ้นสมองเช่นเดียวกับช่วยย่อยอาหาร

ชาดำมักจะมีขายในสมุนไพรและซอง

วิธีเตรียมชาดำ:

ใส่น้ำ 1 ลิตรลงในหม้อแล้วรอให้ฟองสบู่ปรากฏ (น้ำเดือด) จากนั้นปิดไฟ เพิ่ม 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะสมุนไพร จากนั้นจึงทำการเผาเพื่อ 3 ถึง 5 นาที สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

3. ชาขาว

Sabrina อธิบายว่าชาขาวทำจากการแช่ใบ Camellia Sinensis รุ่นเยาว์โดยไม่เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน

เนื่องจากพืชไม่ผ่านการหมักจึงมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งกว่า แต่มีคาเฟอีนน้อยลง

การกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเนื่องจาก catechins อยู่ในปริมาณมากในชานี้ ดังนั้นการบริโภคที่เหมาะสมสามารถช่วยในการป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและสมองเสื่อมรวมทั้งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและปกป้องตับ

แม้ว่าจะมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาเขียวและชาดำ แต่ก็สามารถช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักทำได้ด้วยความร้อน

โดยทั่วไปจะมีขายชาขาวในสมุนไพรซองและผง

วิธีเตรียมชาขาว:

ใส่น้ำ 1 ลิตรลงในหม้อแล้วรอจนกว่าฟองแรกจะปรากฏและปิดไฟ เพิ่ม 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะสมุนไพร จากนั้นจึงทำการเผา 4 ถึง 8 นาที สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

4. Matchá

Sabrina ชี้ให้เห็นว่าวันนี้เราได้ยินเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับMatcháซึ่งทำจาก Camellia Sinensis เช่นกัน "แต่กระบวนการผลิตนั้นแตกต่างกันมันทำจากใบอ่อนที่หั่นเป็นชิ้น ๆ อย่างช้าๆและลดลงเป็นฝุ่นรักษาคลอโรฟิลล์กรดอะมิโนและ L-theanines มากขึ้น" เขากล่าว

ชาอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และคาเฟอีนซึ่งถือว่าเป็นสารเพิ่มความร้อน (เช่นเพิ่มการเผาผลาญ) และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ (ชะลอการเสื่อมของเซลล์)

Matcháมีความเข้มข้นสูงของกรดอะมิโนเนื่องจากรูปแบบของการผลิตและสิ่งเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อของร่างกาย นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมชาถึงได้รับการยอมรับว่าช่วยในกระบวนการฟื้นฟูหลังจากกล้ามเนื้ออ่อนล้าเป็นพันธมิตรของผู้ออกกำลังกาย

วิธีการเตรียมMatchá:

มันถูกพบในผงใช้ 1/2 ช้อนชาของMatcháถึง 50 มล. ของน้ำ ต้มน้ำแยกต่างหาก (เก็บที่อุณหภูมิเฉลี่ย70ºC) เพิ่มผงMatcháลงในถ้วยของคุณแล้วเทน้ำร้อนคนให้เจือจางชา หรือทำตามคำแนะนำบนแพ็คเกจผลิตภัณฑ์

5. ชา Carqueja

ตามซาบรีนา carqueja เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ชาผสมกับก้านของพืชมีรสขม มันถูกระบุไว้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเพราะมันมีผลขับปัสสาวะและยาระบาย นอกจากนี้ยังใช้เพื่อต่อสู้กับปัญหาตับการย่อยอาหารและการคุมเบาหวาน

ชา Carqueja มักจะขายในสมุนไพรและในซอง

วิธีการเตรียมชา carqueja:

นำน้ำ½ลิตรไปต้มและเมื่อถึงจุดเดือดให้ปิดความร้อนและเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะใบพืช แช่ชาสักสองสามนาทีปล่อยให้มันอุ่นความเครียดและดื่ม

6. ชา Hibiscus

“ Hibiscus ยังเป็นที่รักเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเพราะมันช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญโดยการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเป็นยาระบายและยังช่วยให้รู้สึกสงบ” Sabrina อธิบาย

"นอกจากนี้ชานี้ยังป้องกันโรคเบาหวานลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์" นักโภชนาการกล่าวเสริม

ชา Hibiscus พบในรูปแบบของสมุนไพร (มักจะเป็นตัวเลือกที่แนะนำมากที่สุด) ในซองผงและแม้กระทั่งแคปซูล

วิธีการเตรียมชาชบา:

ใส่น้ำร้อน 1 ลิตรเมื่อถึงจุดเดือดปิดความร้อนแล้วเติมชบา 2 ช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีจากนั้นก็คลายเครียดและดื่ม

ไม่มีปัญหาการขาดแคลนชาที่สามารถให้ความแข็งแรงในการลดน้ำหนัก! หากต้องการทราบว่าอันไหนที่ดีที่สุดสำหรับคุณอุดมคติคือการได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ

เป็นที่น่าสังเกตว่าชาเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไรควรบริโภคโดยไม่พูดเกินจริง

“ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังกับความเกินขนาดเหมาะอย่างยิ่งก่อนที่จะบริโภคชาชนิดใดเพื่อการรักษาคือการหาหมอหรือนักโภชนาการ” Sabrina พูดว่า

วิธีการใช้ชาในอาหารลดน้ำหนัก?

Sabrina ชี้ให้เห็นว่าชาควรเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก นั่นคือเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ผลประโยชน์ การบริโภคควรเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุลและควรมีการออกกำลังกาย

“ ชาส่วนใหญ่ที่ช่วยในอาหารเหล่านี้มีคาเฟอีนดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะไม่พาพวกมันไปในเวลากลางคืน” ซาบรีนาเล่า

“ จำนวนที่ควรระบุโดยมืออาชีพโดยคำนึงถึงความแตกต่างทางชีวภาพของแต่ละคน” นักโภชนาการกล่าวเสริม

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญจะระบุประเภทของชาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารลดน้ำหนักของคุณและวิธีการซื้อ (ในสมุนไพร, ซอง, ผง) รวมถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดหรือช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการบริโภค

มันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าชานั้นเพราะเป็นธรรมชาติไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหากบริโภคในทางที่ผิด •การดื่มมากเกินไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ำ, หัวใจเต้นผิดปกติ, นอนไม่หลับหรือโรคกระเพาะ ชาบางชนิดไม่ควรบริโภคโดยสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะกำหนดแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนบริโภคพวกเขา? Sabrina นักโภชนาการเตือน