โยคะ: การปฏิบัติที่รวมประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะนิยามว่าโยคะคืออะไร คำที่มาจากภาษาสันสกฤตและโดยทั่วไปหมายถึงการรวมกันเพื่อรวม? ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าเป็นปรัชญาที่ตระหนักถึงการมีปฏิสัมพันธ์ของร่างกายจิตใจและวิญญาณ อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่ว่าการปฏิบัติไปไกลเกินกว่าความเข้าใจนี้

Consuelo Lima อาจารย์ Hatha Yoga ที่ Collective Bombo แสดงความคิดเห็นว่าโยคะเป็นปรัชญาโบราณ "ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำผู้ประกอบการสู่สภาวะที่สงบและเงียบสงบทำให้เขาได้สัมผัสกับตัวเอง"

สำหรับ Edson Ramos ครูโยคะที่ Nirvana Space ความหมายของคำนี้คือการรวมตัวกัน แต่โยคะพาเราเดินทางผ่านศิลปะการเอาชนะการออกกำลังกายสภาวะแห่งสันติภาพและการผ่อนคลายท่ามกลางแง่มุมอื่น ๆ และอื่น ๆ ผลประโยชน์?

“ ตามตำนานในตำนานโยคะปรากฏตัวบนโลกจากเทพเจ้าในศาสนาฮินดูที่ทิ้งไว้ที่นี่เพื่อให้มนุษย์มีวิธีที่จะพัฒนาเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีสติ” Ramos ให้ความเห็น

คนอื่นอ้างว่าพระเจ้าพระอิศวร (แง่มุมหนึ่งของศาสนาฮินดูทรินิตี้) ครั้งหนึ่งเคยสอนปาราวตีภรรยาของเขาในตำแหน่งโยคะริมทะเลสาบ (อาสนะ) เมื่อปลา (มัทยะ) ปฏิบัติตามพระอิศวรและปาราวตี ออกกำลังกายเลียนแบบพวกเขาและพัฒนาเป็นผู้ชาย? Ramos เพิ่ม

อ่านเพิ่มเติม: Acro Yoga: การเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจ

โยคะ

มีแง่มุมมากมายที่โยคะมีอยู่ทุกวันนี้ แต่ในประเทศตะวันตกสิ่งที่รู้จักกันดีคือ:

หฐโยคะ: มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของร่างกายมากขึ้นโดยไม่ต้องลึกลงไปในปรัชญามากนัก ผ่านการออกกำลังกายทางกายภาพและการหายใจเช่นเดียวกับการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายเราเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างมีสติและหายใจได้เงียบขึ้นและลึกขึ้น

อัษฎางคโยคะ: เป็นการฝึกฝนที่หนักแน่นมากขึ้นซึ่งต้องการระดับความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น มันถูกระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความต้านทานต่อการออกกำลังกายและต้องการทำงานร่างกายมาก

โยคะ Iyengar: มันเป็นวิธีการที่ค่อนข้างขึ้นอยู่กับการจัดตำแหน่งของร่างกาย การใช้บล็อกเข็มขัดเก้าอี้ ฯลฯ มันช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานใด ๆ ที่จะเจาะลึกลงไปในท่าหรือปรับให้เข้ากับพวกเขาซึ่งยังช่วยเพิ่มการใช้งานของการรักษา

วินยาสะโยคะ: เช่นเดียวกับโยคะประเภทอื่น ๆ วินยาสะมีต้นกำเนิดมาจากหฐโยคะเป็นอย่างมาก ชั้นเรียนขึ้นอยู่กับความแตกต่างของครูแต่ละคนเป็นอย่างมาก แต่โดยทั่วไปเราสามารถคาดหวังชั้นเรียนที่แตกต่าง

อ่านเพิ่มเติม: 11 โยคะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

ความเข้าใจที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับโยคะ

มันเป็นความจริงที่ว่าการฝึกโยคะยังคงทำให้เกิดข้อสงสัยมากมายดังนั้นจึงหันมาปลุกความเข้าใจผิดและแม้กระทั่งบางเรื่องในเรื่อง: โยคะเป็นศาสนาหรือไม่? คนที่มีความยืดหยุ่นมากเท่านั้นที่สามารถฝึกฝนได้? เป็นตัวอย่างบางส่วน

Consuelo ชี้ให้เห็นว่าโยคะเป็นความรู้ด้วยตนเอง มันเป็นวิถีชีวิต และที่เป็นอิสระจากศาสนาตัวอย่างเช่น ความยืดหยุ่นความคล่องตัวควบคุมการหายใจของคุณและผลประโยชน์อื่น ๆ ได้ดีขึ้นจากการฝึกฝนและการยอมแพ้ต่อโยคะ? เขากล่าว

โยคะสามารถมองได้ว่าเป็น "จุดจบ" ซึ่งเป้าหมายสูงสุดของผู้ประกอบการคือค่าคงที่ Samadhi นั่นคือการตรัสรู้การปลดปล่อยการควบคุมการให้บริการและอื่น ๆ แต่มันก็สามารถมองได้ว่า เป็น "สื่อกลาง" โดยพิจารณาว่าเป็นวิธีการเข้าถึง / ป้อน Samadhi ผ่านพิธีกรรมเทคนิคทฤษฎีการปฏิบัติการศึกษาความพยายาม ฯลฯ "Consuelo กล่าวเสริม

Ramos ชี้ให้เห็นว่าหลายคนใช้โยคะเป็นเครื่องมือในการช่วยลดความเครียดในแต่ละวัน “ ด้วยเทคนิคการเข้าฌานและระบบทางเดินหายใจผู้ปฏิบัติงานสามารถลดความเครียดนี้ให้ผ่อนคลายลดความวิตกกังวลและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น” เขากล่าว

โยคะไม่ถือว่าเป็นกีฬาผู้ฝึกจะใช้ร่างกายของเขาเองเพื่อให้ได้สติ ผู้ปฏิบัติงานบางคนมาที่โยคะเพื่อค้นหากิจกรรมการออกกำลังกาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาค้นพบความลึกของมัน? Ramos อธิบาย

อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่มีชีวิตให้ความสำคัญกับพลังที่มีอยู่ในอาหาร

•ในการฝึกโยคะคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามศาสนามีความยืดหยุ่นหรือมีความเชื่อผิด ๆ ที่ถูกสร้างขึ้นตามกาลเวลา โยคะเหมาะสมสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นหรือไม่?

ชั้นเรียนโยคะเป็นอย่างไร

ครูแต่ละคนอาจมีลักษณะเฉพาะของตนเมื่อทำการสอนในชั้นเรียน แต่โดยทั่วไป Ramos อธิบายวิธีการทำโยคะ:

1. การทำสมาธิแบบ Guided Ramos อธิบายว่าชั้นเรียนโยคะมักจะเริ่มภายใน 5-10 นาทีของการทำสมาธิแบบมีไกด์ "โดยมีจุดประสงค์ในการทำให้จิตใจสงบและสร้างความเชื่อมโยงกับการฝึกฝน"

2. ความร้อนก่อน “ หลังจากนั้นเรามีแบบฝึกหัดง่ายๆอีกสองสามนาทีที่มีไว้เพื่ออุ่นเครื่อง” เขากล่าว

3. อาสนะ ตาม Ramos ถัดไปยืน Asanas (ท่า) นั่งและนอนลง

อ่านเพิ่มเติม: กิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกวัย

4. การพักผ่อน “ สร้างส่วนของร่างกายผู้ฝึกจะนำการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำเพื่อให้สามารถซึมซับผลของการฝึกและเพื่อผ่อนคลายร่างกาย” ครูอธิบาย

5. ปราณยามะส อ้างอิงจาก Ramos การฝึกจบลงด้วย Pranayamas (การฝึกหายใจ) และการทำสมาธิ “ ครูบางคนเพิ่มบทสวดด้วยมนต์หรืออ่านข้อความเก่า ๆ ด้วยคำสอนของโยคะ” เขากล่าวเสริม

ในกรณีของ Hatha Yoga ดังที่ Consuelo อธิบายชั้นเรียนสามารถแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนหลัก:

1. internalization;
2. ปราณยามะ (การควบคุมลมหายใจ);
3. อาสนะ (ท่า);
4. การผ่อนคลาย

มันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าชั้นเรียนอาจแตกต่างกันไปตามชั้นเรียนและเวลาของการปฏิบัติ? แสดงความคิดเห็นครู

ชั้นเรียน Hatha Yoga ทำงานเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งทรงตัวการรับรู้ของร่างกายและการหายใจความยืดหยุ่นและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขามีอายุหนึ่งชั่วโมงหรือไม่ Consuelo เพิ่ม

สำหรับใคร

Consuelo ให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกว่าทุกคนสามารถฝึกโยคะได้: เด็ก, วัยรุ่น, ผู้ใหญ่, หญิงตั้งครรภ์, ผู้สูงอายุ ไม่มีข้อห้าม ครูที่ดีควรรู้จักนักเรียนเข้าใจข้อ จำกัด และปรับการฝึกโยคะให้เข้ากับพวกเขา เครื่องมือที่ดีสำหรับสิ่งนี้คือการประยุกต์ใช้แผ่นประวัติและการสังเกตของครู ในทางกลับกันผู้ประกอบการที่ดีจะต้องเรียนรู้ที่จะรู้และฟัง? ร่างกายของคุณเอง ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือการปฏิบัติ asanas อย่างระมัดระวังและไม่เครียด นั่นทำให้การฝึกปฏิบัตินั้นสะดวกสบายและเป็นประโยชน์มากขึ้นหรือไม่?

สำหรับ Ramos ทุกคนสามารถและควรฝึกโยคะ แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกอย่างมันเป็นสิ่งจำเป็นและบ่งบอกว่าจะให้สัมภาษณ์ก่อนหน้ากับครูผู้สอนที่จะสอนในชั้นเรียน การสัมภาษณ์ครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทราบว่าผู้ประกอบการมีอาการบาดเจ็บหรือพยาธิวิทยาที่ต้องปรับตัวหรือเปลี่ยนเทคนิคใด ๆ หรือไม่?

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: 14 เคล็ดลับจากข้อดี

หลายคนมีความสนใจในการทำความรู้จักกับการปฏิบัติที่ดีขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ด้านล่างครูให้คำแนะนำที่ดีที่สุด:

1. •ผู้เริ่มต้นควรเคารพร่างกายของเขาและพยายามดูแลความสมบูรณ์ของร่างกาย ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยที่ต้องใช้เวลาหรือไม่ (Edson Ramos)
2. "เฝ้าดูลมหายใจของคุณและทำให้มันเติบโตในการฝึกโยคะ" (รามอส)
3. "วันนี้พื้นที่และยิมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์และอุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้ผู้เริ่มฝึกปฏิบัติ" (รามอส)
4. “ ในโยคะเรามีเหงื่อออกมากกว่าที่หลายคนคิดดังนั้นจึงบ่งชี้ว่านักเรียนมีเสื่อฝึกซ้อมของเขาเอง” (รามอส)
5. "เพื่อเริ่มต้นกับคุณต้องต้องการและเปิดรับประสบการณ์ใหม่ที่เกิดขึ้นจากกระบวนการของการตระหนักรู้ในตนเองที่โยคะส่งเสริม" (Consuelo Lima)
6. "สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แต่การฝึกฝนสามารถปรับให้เหมาะสมและสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับผู้ปฏิบัติงาน" (Consuelo)
7. อีกขั้นตอนสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกคือการมองหาครูที่ดี ให้ความสำคัญกับคนที่จบการศึกษาหรือผู้ที่กำลังเรียนหลักสูตรฝึกอบรมครู? (Consuelo)
8. สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าโยคะเป็นกระบวนการถนนที่จะเดินทางมันเป็นวันแล้ววันเล่า ดังนั้นจำเป็นหรือไม่ที่ผู้เริ่มต้นต้องตระหนักถึงความสำคัญของการสังเกตตนเองและความรับผิดชอบในการกระทำและความคิดขณะฝึกซ้อม? (Consuelo)
9. ควรให้ความสนใจกับการหายใจ เธอควรจะมีสติลึกช้าและเป็นจังหวะตลอดการฝึกซ้อมหรือไม่? (Consuelo)
10. เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่เบาและสะดวกสบาย กางเกงขาสั้นและชุดเสื้อเบอร์มิวดาเหมาะสำหรับฝึกซ้อมเพราะช่วยให้คุณเหงื่อออกและตรวจสอบการจัดตำแหน่งที่แน่นอนของร่างกาย (Consuelo)
11. ควรหลีกเลี่ยงถุงเท้า, สร้อยคอ, แหวน,, ต่างหู, นาฬิกาและอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ (Consuelo)
12. •พยายามหยุดพักระหว่างมื้อสุดท้ายของคุณกับเวลาฝึกฝน (อย่างน้อยสองชั่วโมง) อาจต้องใช้น้ำในปริมาณเล็กน้อยก่อนการฝึกหากจำเป็น อย่าดื่มน้ำในขณะฝึกซ้อมและรอให้การพักผ่อนสิ้นสุดลง (Consuelo)
13. •ในกรณีที่มีภาวะสุขภาพพิเศษการบาดเจ็บหรืออาการปวดข้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่ครูของคุณจะได้รับการเตือนก่อนเริ่มชั้นเรียน การเคารพขีด จำกัด ของร่างกายและสัญญาณที่ให้ในระหว่างและหลังการฝึกเป็นกฎพื้นฐานสำหรับการฝึกฝนที่ดี (Consuelo)
14. วัสดุที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งคือเสื่อโยคะที่เรียกว่า Mat โดยปกติแล้วสถานที่ที่ทำงานกับโยคะจะมีและทำให้วัสดุพร้อมใช้งานสำหรับนักเรียน อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปมันเป็นเรื่องธรรมดาและแนะนำให้คุณมีพรมของตัวเองดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกในสภาพแวดล้อมอื่นนอกห้องเรียนได้? (Consuelo)

ท่าโยคะ (อาสนะ)

ดูภาพและวิดีโอบางรายการที่แสดงตำแหน่งบางตำแหน่งที่ใช้ในโยคะ จำไว้ว่าคุณไม่ควรพยายามทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองที่บ้านเว้นแต่คุณจะมีความรู้เกี่ยวกับการฝึกฝน

1. ท่าต้นไม้

ในวิดีโอนี้ Gabi Dias แสดงท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดท่าหนึ่งในการฝึกโยคะ ท่าปรับสมดุลนั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย (ปรับด้านขวาและซ้าย) เช่นเดียวกับการเสนอผลประโยชน์ทางอารมณ์ (นำความสมดุลมาสู่ชีวิต)

2. ท่าเรือ / เรือและท่าแล่นเรือ

ตรวจสอบวิธีการทำ Naukasana หรือ Navkasana (Nav = Ship) ท่าที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้: ความสมดุลของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว การป้องกันก๊าซ การกระตุ้นความเข้มข้น อายุกับสุขภาพและความแข็งแรงเป็นต้น

และ Sarvangasana (Sarvanga = ร่างกายทั้งหมด) ท่าทางที่ให้: การปรับปรุงลำไส้ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น ประโยชน์ต่อคอและต่อมหัว การเหนี่ยวนำการนอนหลับ ฯลฯ

3. สุนัขมองลงไป

ท่าทางการเลียนแบบ? สุนัขตื่นนอนเหยียดยาว มันมีประโยชน์มากต่อร่างกายด้วยเหตุผลหลายประการ แต่สิ่งที่สำคัญคือการยืด / ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแข้ง

4. Snake X Dog เงยหน้าขึ้นมอง

ในวิดีโอ Pri Leite พูดถึงความแตกต่างที่สำคัญระหว่างท่างู (Bhujangasana) และท่าสุนัขที่ดูสูงขึ้น (Urdhvamukhasvanasana): ในช่วงหลังขาไม่ได้สัมผัสกับพื้นดังนั้นตำแหน่งที่ต้องการแขน, ท้องและ ขา

5. ท่าตกมุม

Pri Leite แสดงให้เห็นว่าการทำสามเหลี่ยมตกนั้นเป็นท่าทางที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้อง, อุ้งเชิงกราน, ขาที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของขา, หน้าท้อง, ไหล่, แขน, ข้อมือและผลประโยชน์อื่น ๆ

6. ฮาล์ฟมูน (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias แสดงให้เห็นว่าท่าทางของพระจันทร์ครึ่งดวงเสร็จสิ้นซึ่งตามระดับของเธอมีระดับของความยากลำบาก แต่เป็นความท้าทายที่ยอดเยี่ยมในการหาสมดุลในขาข้างหนึ่งและมีประโยชน์อื่น ๆ

7. นักรบ

ท่าเหล่านี้เตือนเราว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะมีการต่อสู้ทุกวันในชีวิตของพวกเขานี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวิวัฒนาการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจำวิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญกับความท้าทายเหล่านี้: เผชิญกับสถานการณ์โฟกัสการตัดสินใจความแข็งแกร่ง

8. ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)

ท่าเก้าอี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงสมดุลและความมั่นคง hamstrings, quadriceps, บั้นท้ายและกล้ามเนื้อ erector ของกระดูกสันหลังด้านหลังมีการออกกำลังกายและทำให้แข็งแรงขึ้น

9. Balasana

ตรวจสอบว่าท่าที่เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อหัวเข่านั้นทำได้อย่างไร บรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะและความเครียดและยังดีสำหรับการต่อสู้อาการปวดหลัง

10. ท่าภูเขา (Tadásana)

ในตำแหน่งนี้บุคคลนั้นต้องมั่นคงและเที่ยงธรรมเหมือนภูเขา มันถูกฝึกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่ายืน เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย ปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างเท้า, ขา, กระดูกสันหลังและหน้าท้อง; ปรับปรุงการจัดตำแหน่งของร่างกายและกล้ามเนื้อ ช่วยในการหายใจและการย่อยอาหารในหมู่ผลประโยชน์อื่น ๆ

11. ท่านกพิราบ

รู้ว่านี่เป็นท่าที่ยืดเหยียดและเปิดสะโพกให้ความยากระดับหนึ่ง แต่ให้ประโยชน์มากมาย: การยืดส่วนหน้าของร่างกายข้อเท้าต้นขาและขาหนีบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ปรับปรุงท่าทางและกระตุ้นอวัยวะของช่องท้องและลำคอ

12. ครึ่งงู (Ardha Bhujangasana)

มันเป็นท่าทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นโดยมุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นคล่องตัวและการหายใจ มันเกี่ยวข้องกับลำตัว, ไหล่, หน้าอก, ก้นและหลัง

13. อุตตนะนะ

นี่คือตำแหน่งที่มักจะประสบความสำเร็จค่อยๆ มันเป็นท่ายืดเหยียด

นอกจากการยืดกล้ามเนื้อหลังของขาและหลังส่วนล่างแล้วอุตตนานะจะขยายความยาวและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของท่าที่ทำงานในโยคะ

ประโยชน์ที่สำคัญของการฝึกโยคะ

Consuelo ชี้ให้เห็นว่าโยคะให้นอกเหนือไปจากการปรับสภาพร่างกายและความงามของร่างกายให้ประโยชน์ของอารมณ์ทางอารมณ์และจิตวิญญาณอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่อารมณ์และความเข้มข้นของผู้ประกอบการ

ประโยชน์หลักของการฝึกสามารถเน้น:

1. บรรลุและรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี
2. การปรับปรุงโรคและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
3. ปรับปรุงอาการปวดหลัง;
4. ช่วยลดน้ำหนัก
5. การปรับสภาพร่างกายและสุนทรียภาพของร่างกาย
6. ช่วยในความผิดปกติของทางเดินอาหาร;
7. การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด;
8. ประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง
9. ให้ความช่วยเหลือในการรักษาปัญหาทางร่างกายที่เกิดจากสาเหตุทางจิต;
10. ปรับปรุงการนอนหลับ;
11. ลดความกังวล;
12. ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี;
13. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
14. การยืดกล้ามเนื้อ
15. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
16. ปรับสมดุลในการผลิตฮอร์โมน
17. สมาธิและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
18. ปรับปรุงการจัดการและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น;
19. ความรู้ด้วยตนเองและความสงบภายใน
20. การปรับปรุงในความสัมพันธ์ (กับตัวเองและกับคนอื่น ๆ )

โยคะลดน้ำหนักหรือไม่?

นี่เป็นข้อสงสัยที่พบบ่อยมากในหมู่คน Consuelo อธิบายว่าการฝึกโยคะไม่ได้มีการลดน้ำหนักตามวัตถุประสงค์หลัก “ มันเชื่อมโยงกับสภาพจิตใจและการค้นหาการรับรู้ถึงการบูรณาการระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณมากขึ้นเพราะเสาทั้งสามนี้จะต้องนอกเหนือไปจากการผสมผสานอย่างลงตัว” เขากล่าว

อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและผสมผสานโยคะเข้ากับชีวิตของคุณการเปลี่ยนนิสัยรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นประโยชน์ของการลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และอวัยวะต่าง ๆ ก็จะมาถึงใช่ไหม?

Ramos ชี้ให้เห็นว่าโยคะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเพราะช่วยควบคุมความวิตกกังวลและลดปัญหาการกินการดื่มมากเกินไป

10 หลักการโยคะที่คุณสามารถนำไปสู่ชีวิต

หลักการหลายอย่างของโยคะสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันและในความสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งยามาสและนิยามาส

ความเห็นของ Ramos ที่ Yamas และ Niyamas นั้นไม่ได้เป็นเพียงหลักศีลธรรมที่กำหนดขึ้นมาเพื่อช่วยให้มนุษย์วิวัฒนาการ “ โดยผ่านพวกเขาผู้ปรารถนาจะเริ่มเดินทางในเส้นทางของโยคะ” เขากล่าว

Consuelo ชี้ให้เห็นว่าการแสวงหาการผสมผสานที่ดีกับโลกและสภาพแวดล้อมที่ถูกสอดแทรกนั้นเป็นหนึ่งในสถานที่ของโยคะ และท้ายที่สุดนั้นเราต้องพยายามทำตามความยากลำบากและความสำเร็จทั้งหมดในด้านขวาจริงมีประโยชน์และด้วยการส่งมอบร่างกายจิตใจและวิญญาณอย่างเต็มที่ เครื่องมือของยามาสและนิยามาสที่ช่วยให้เราไปตามเส้นทางนี้ด้วยความสงบภายในและภูมิปัญญาที่จำเป็นหรือไม่?

ยามาะ (ข้อ จำกัด ) อ้างอิงจาก Consuelo, "หมายถึงสิ่งที่เราต้องกำจัดหรืออย่างน้อยก็พยายามที่จะควบคุมในชีวิตประจำวันของเราในความสัมพันธ์กับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ มักจะรวมถึงความคิดของเราเอง" พวกเขาคือ:

1. อหิงสา: ไม่เป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตใด ๆ
2. สัตยา: แสวงหาความจริงและใช้ความจริงเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
3. asteya: อย่าขโมย (อย่าสร้างความรู้สึกมีไว้ในครอบครอง);
4. Brahmacharya: ยับยั้งชั่งใจพรหมจรรย์;
5. Aparigraha: อย่าโลภหรือโลภ

NIYAMA (การสังเกตการณ์) อ้างอิงจากศาสตราจารย์ Consuelo "หมายถึงสิ่งที่เราควรส่งเสริมและสนับสนุนในตัวเราเอง"

1. Saucha: ความบริสุทธิ์;
2. Santosha: ความพึงพอใจ;
3. TAPAS: เข้มงวด;
4. Svadhyaya: การศึกษาความรู้ด้วยตนเองและพระคัมภีร์
5. Ishvara Pranidhana: ยอมแพ้ต่อพระเจ้า

14 yogis ที่จะติดตามบน Instagram และรับแรงบันดาลใจ

คุณสนใจที่จะฝึกฝนหรือไม่? รับแรงบันดาลใจจากบางคนที่ฝึกโยคะแล้วแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาบน Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. จูเลีย
5. แครอลนาบิลา
6. เซลินา
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. นาตาชาอลาคอน
11. ภรรยาลอร่า
12. Julia Sparkman
13. แองเจล่าลี
14. Maya Georg

โปรดจำไว้ว่าภาพควรเป็นแรงบันดาลใจเท่านั้น หากคุณสนใจที่จะเริ่มฝึกคุณควรมองหาครูสอนโยคะก่อน

คำรับรองจากผู้ที่ปฏิบัติ

Cassiana Diniz วัย 40 ปีผู้ดูแลระบบและนักธุรกิจกล่าวว่าเธอเริ่มฝึกโยคะเมื่ออายุเก้าขวบกับแม่ของเธอ “ สองปีต่อมาฉันหยุดและกลับมาประมาณหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ประมาณแปดเดือนที่แล้วฉันได้พบกับอัษฎางคโยคะและฉันตกหลุมรักเขาพูด

เกี่ยวกับประโยชน์ที่โยคะได้นำมาสู่ชีวิตของเธอเธอชี้ให้เห็น: การเรียนรู้ที่จะหายใจได้สร้างความแตกต่าง มันทำให้ฉันควบคุมภายในได้ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตประจำวัน ในช่วงเวลาเหล่านี้ฉันควบคุมลมหายใจโดยไม่รู้ตัวและจากนั้นฉันรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจมากขึ้นในการแก้ไขสิ่งที่อยู่ข้างหน้า

“ ฉันยังสนุกกับโอกาสที่จะออกกำลังกายอย่างเงียบ ๆ ความสมดุลที่ฉันมีให้ ถึงแม้ว่า Ashtanga จะมีการฝึกฝนที่แข็งแกร่ง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันเป็นการฝึกสมาธิด้วยเช่นกัน? Cassiana กล่าวเสริม

Priscila Cantarelli ทนายความอายุ 34 ปีกล่าวว่าเธอได้ฝึกพิลาทีสเป็นเวลา 4 ปีและเมื่อ 1 ปีที่แล้วได้เริ่มศิลปะโยคะ เนื่องจากฉันได้รับการรับรู้ของร่างกายความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่ได้รับจากวิธีนี้เป็นไปได้หรือไม่ที่จะปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและความสมดุล นั่นเป็นสิ่งที่จำเป็นในท่าโยคะที่ยากที่สุด? เขากล่าว

“ ฉันได้เรียนรู้ว่าโยคะไม่ใช่แค่การทำสมาธิเพราะ Ashtanga Vinyasa Yoga นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับความแข็งแรงความอดทนการหายใจและความสมดุลของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ การปฏิบัตินี้นำประโยชน์ให้กับชีวิตของฉันเท่านั้นหรือไม่ทนายความกล่าวเสริม

ตอนนี้คุณรู้จักโยคะมากขึ้นและอาจจะทำให้ข้อสงสัยหลักของคุณชัดเจนขึ้น หากคุณต้องการที่จะเข้าร่วมการฝึกให้มองหาครูที่ดีและเต็มใจที่จะรู้จักซึ่งกันและกันให้ดีขึ้นเปลี่ยนนิสัยและชีวิตของคุณ!

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น (เมษายน 2024)