10 เหตุผลที่ดีในการเริ่มต้นทำงาน

ความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วมากกว่า แต่ก็ยังมีสังคมส่วนใหญ่ที่ไม่เต็มใจที่จะทำเช่นนั้นทำให้เกิดสัดส่วนเพิ่มขึ้นของคนที่อยู่ประจำที่มีปัญหาทางร่างกายและจิตใจที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย .

ข้อแก้ตัวมีให้มากที่สุด: ไม่มีเวลาไม่มี บริษัท ขาดเงินจ่ายค่าออกกำลังกายขาดสถานที่หรือสถานที่ว่างสภาพอากาศความเกียจคร้าน ฯลฯ แต่ความจริงก็คือมันง่ายกว่าที่จะตัดสินและแก้ตัวมากกว่าทำในสิ่งที่ต้องใช้ความพยายาม

นักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเฟลิเป้ครูซกล่าวว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมายและมีหลายวิธีในการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ชั่วโมงที่ไม่มีที่สิ้นสุดนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ไม่ให้ทำอันตรายกับคุณในอนาคต เหมาะสำหรับคุณ

บางคนชอบออกกำลังกายพื้นที่ปิดล้อมที่เป็นส่วนตัวให้คำแนะนำและคำแนะนำแก่คุณ คนอื่นชอบว่ายน้ำเพราะพวกเขารู้สึกอิสระในน้ำและบางคนสนุกกับการวิ่ง!

ด้วยการให้ความรู้สึกถึงอิสรภาพที่ไม่มีใครเทียบได้การปรับปรุงและสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจและนำผลประโยชน์ที่เหนือกว่าที่เราเคยได้ยินมาก่อนเราได้จัดทำ 10 อันดับแรกที่จะทำให้คุณอยากเริ่มทำงานทันที!

ยังอ่าน: 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณพึงพอใจ

1. ไม่มีความเครียด

คุณรู้เรื่องที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือไม่? เพราะมันเป็นเรื่องจริง ในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ประสาทใหม่ที่ตอบสนองต่อความเครียดจะถูกกระตุ้นน้อยกว่าการผลิตเอนโดฟินสารที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอาการตื่นตระหนกยังสามารถตอบโต้ด้วยการวิ่ง ในระหว่างการแข่งขันมักจะเน้นไปที่กิจกรรมที่กำลังดำเนินการอยู่ดังนั้นปัญหาจะถูกลืมและทำให้เกิดความกังวลในแต่ละวันต่อวัน

2. ทุกที่ทุกเวลา

มันเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการวิ่งนั้นอยู่บนถนนหรือในโรงยิม การวิ่งนั้นสามารถฝึกซ้อมได้บนแทร็คสวนสาธารณะโรงยิมหรือแม้แต่ในบ้านถ้าคุณมีพื้นที่เหลือเฟือและสามารถกลายเป็นเรื่องตลกในหมู่สมาชิกในครอบครัว หากคุณมี บริษัท ของคนอื่นคนหนึ่งช่วยให้อีกคนหนึ่งได้รับแรงบันดาลใจ!

3. คู่สห

และเมื่อพูดถึง บริษัท คุณจะโทรหาคู่ของคุณเพื่อทำงานกับคุณได้อย่างไร การแต่งงานมักถูกตำหนิว่ามีน้ำหนักเกิน แต่การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์เพนซิลเวเนียแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่ออกกำลังกายด้วยกันลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เฟลิเป้อธิบายว่าเพราะสิ่งหนึ่งเป็นแรงบันดาลใจและสนับสนุนให้คนอื่นและเพราะพวกเขาสร้างนิสัยการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายด้วยกันมันจะง่ายกว่าที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่แสดงออก

4. นอนหลับเหมือนนางฟ้า

ผู้ประสบปัญหานอนไม่หลับยังสามารถได้รับประโยชน์จากการแข่งขัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการวิ่งเหยาะๆมากถึง 30 นาทีทุกวันช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับและยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ “ นี่เป็นเพราะความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ต้องสร้างใหม่และการพักผ่อนก็สำคัญ” นักการศึกษาทางกายภาพอธิบาย "นอกจากการเพิ่มเซโรโทนินและ GH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ซึ่งช่วยในการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น" เขากล่าวสรุป

ยังอ่าน: ฉันลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย?

5. ความเข้มข้น

และเมื่อคุณนอนหลับฝันดีสมาธิในชีวิตประจำวันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน งานวิจัยจาก University of Illinois (USA) ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อวิ่งเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดย 5% เป็นไปได้ที่จะมีการปรับปรุงการทดสอบทางจิตถึง 15% นอกจากนี้การทดสอบแสดงให้เห็นว่าเวลาตอบสนองที่สั้นลงของผู้เข้าร่วมวิ่ง ไม่ต้องพูดถึงว่าการวิ่งบนถนนหรือเส้นทางบังคับให้คุณหลบสิ่งกีดขวางหลุมหินทำให้คุณว่องไวขึ้น

6. ท่าที่แข็งแกร่งกระดูกอ่อนและกระดูก

คนที่มีนิสัยการวิ่งมีกระดูกหัวเข่าที่หนาและมีสุขภาพดีกว่าคนที่อยู่ประจำ อีกปัจจัยที่สำคัญที่ต้องพิจารณาคือเมื่อคุณใช้วิธีที่ถูกต้องเช่นการจัดแนวหลังยกไหล่และหัวตรงคุณยังดูแลท่าทางของคุณ กิจกรรมยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงกว่ากิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ ข้อมูลจาก National Osteoporosis Society (UK) แสดงว่าการเดินเหยาะๆแสงเพียง 15 นาทีสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ 40%

7. สมรรถภาพทางเพศ

หากคุณยังไม่มั่นใจในตัวเองรายการนี้อาจจะเป็นเช่นนั้นจากการรายงานของ University of California พบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีเพศสัมพันธ์เพิ่มขึ้น 30% กว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ

8. อายุการใช้งานที่ยาวนานสำหรับนักวิ่ง!

การออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเฉลี่ย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนด 19% เนื่องจากการวิ่งสามารถยืดอายุของบุคคลได้ถึงหกปีตามการศึกษาในเดนมาร์ก มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรวัยผู้ใหญ่มีการขาดวิตามินดีดังนั้นผู้ที่ทำงานกลางแจ้งสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาอาบแดดที่แนะนำในตอนเช้า (ก่อน 9.00 น.) หรือในช่วงบ่าย (หลัง 16:30 น.)

9. เพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ

ไม่มีอะไรที่น่าพอใจไปกว่าการใส่หูฟังเสียบรายการเพลงที่คุณโปรดปรานและน่าตื่นเต้นและวิ่งไปรอบ ๆ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาการทำงานความสัมพันธ์และชีวิตทางสังคม การวิ่งเป็นเวลาสำหรับคุณที่จะสนุกกับตัวเองและหยุดพัก ดนตรีในทางกลับกันจะช่วยลดการรับรู้ของความเหนื่อยล้าและช่วยเพิ่มอารมณ์

ยังอ่าน: 5 Health Myths ที่เราได้ยินใน Bumpy Gyms

10. ภูมิคุ้มกันที่นั่น

ไม่มีความลับใดที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างมาก คุณรู้หรือไม่ว่าความเย็นที่กลับมาทุกเดือนเพื่อทำลายวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ? ลืมมันซะ! รายงานจาก British Journal of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าความถี่ของโรคหวัดเหล่านี้สามารถลดลงได้ถึง 46% ในผู้ที่ทำงาน ผู้ป่วยโรคหอบหืดยังสามารถใช้การวิ่งเป็นพันธมิตรได้: เริ่มต้นช้าผู้ปฏิบัติงานอาจมีโอกาสติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจน้อยลง 18%

11. โบนัส

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกฝนช่วยให้อินซูลินเข้าสู่กล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมในเลือด กิจกรรมอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์สามารถลดอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ 58% ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานการวิ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด วิธีในการควบคุมโรคภายใต้การควบคุม

ตามที่มืออาชีพแม้ว่าความสำคัญของการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์มีคนอยู่ประจำที่มากมายในโลกเพราะมันต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยและนิสัยนี้จะต้องเข้าใจร่างกาย "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วมันใช้เวลา 3 เดือนสำหรับร่างกายที่จะเข้าใจความสัมพันธ์ของความสุขที่การออกกำลังกายสามารถสร้างนอกเหนือจากผลประโยชน์ความงาม" ในที่สุดเขาก็ให้คำแนะนำ: "ไปฝึกแม้จะไม่มีแรงบันดาลใจเหนื่อยล้าไปหลังจากที่คุณคุ้นเคยและคุณจะค้นพบประโยชน์มหาศาลที่กิจกรรมทางกายมอบให้"

Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)