3 คำแนะนำที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดน้ำหนัก

ศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinston ในสหรัฐอเมริกาตีพิมพ์ในวารสาร Adacemy of Nutrition and Dietetics ผลการสำรวจผู้หญิง 123 คนที่มีอายุระหว่าง 50-75 ปีมีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วน? และผู้ที่มีชีวิตอยู่ประจำ

อาสาสมัครแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม อย่างใดอย่างหนึ่งจะทำตามอาหารแคลอรี่ที่ถูก จำกัด เป็นเวลาหนึ่งปีในขณะที่คนอื่นจะทำตามอาหารที่รวมกับการออกกำลังกาย ทั้งสองกลุ่มได้รับคำสั่งให้เก็บไดอารี่อาหารสังเกตสิ่งที่พวกเขากินเวลาจำนวนและแม้แต่ลักษณะที่พวกเขาเตรียมไว้

ตามที่ดร. แอนน์แมคเทียนันผู้กำกับการศึกษากล่าวว่า“ นี่เป็นครั้งแรกที่จะวัดผลกระทบของพฤติกรรมการควบคุมตนเองต่อน้ำหนักร่างกาย สำหรับการลดน้ำหนักนั้นการทดลองแบบควบคุมแบบสุ่มเปรียบเทียบอาหารที่แตกต่างกันพบว่าการ จำกัด แคลอรี่รวมมีความสำคัญมากกว่าองค์ประกอบของอาหาร ดังนั้นวัตถุประสงค์เฉพาะของการตรวจสอบของเราคือการระบุพฤติกรรมที่ร่วมมือกับเป้าหมายหลักในการ จำกัด แคลอรี่?

1? เขียนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป

ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงควบคุมอาหารที่มีอยู่ระหว่าง 1,200 และ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามอาสาสมัครที่เก็บบันทึกที่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่ถูกบริโภคไปนั้นสูญเสียเฉลี่ย 2.7 กิโลกรัมมากกว่าผู้ที่ไม่ได้บันทึกการบริโภค

นักวิจัยบอกว่าเป็นเพราะการถ่ายทอดสิ่งที่ถูกบันทึกไว้ในไดอารี่ข้อมูลจะกลายเป็นมากขึ้นหรือมองเห็นได้ สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก สิ่งนี้ทำให้คนควบคุมปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดได้ดีขึ้นในแต่ละวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่เกินขีด จำกัด ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

2? อย่ากระโดด? อาหาร

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ยอมรับ? ข้าม? มื้ออาหารหรือการกินแบบสุ่มจบลงด้วยการสูญเสียเฉลี่ย 3.6 กิโลกรัมน้อยกว่าคนอื่น ๆ

นักวิจัยกล่าวว่าการกินในเวลาเดียวกันมักจะทำให้ร่างกายทำงานในเวลาดังกล่าวซึ่งหมายความว่ามันจะไม่ประหยัดแคลอรี่เพื่อรักษาประสิทธิภาพการทำงานที่เหมาะสม

3 หรือไม่? หลีกเลี่ยงร้านอาหาร

อาสาสมัครที่กินอาหารในร้านอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งก็ลดน้ำหนักลงเช่นกัน โดยเฉลี่ย 2.2 กิโลกรัมน้อยกว่าคนที่ทานที่บ้านโดยเฉพาะในเวลาอาหารกลางวัน

ความแตกต่างนั้นเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการรับประทานที่บ้านมีการควบคุมอาหารที่รับประทานเข้าไปทุกวันซึ่งจะช่วยให้ได้รับอาหารที่สมดุลมากขึ้น

ผลการวิจัยเมื่อสิ้นสุดสิบสองเดือนระบุว่าผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 11% ของน้ำหนักร่างกายเมื่อเริ่มอาหาร

ข้อสรุปตามดร. McTiernan "คือสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคำแนะนำหลักจากการศึกษาครั้งนี้คือการเก็บบันทึกอาหารเพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายการบริโภคประจำวันได้ง่ายขึ้น"

Sarah Jeffery - Queen of Mean (From "Descendants 3") (เมษายน 2024)