คุณอาจเคยได้ยินหลายครั้งเกี่ยวกับประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความงามของผู้หญิง: หลังจากทั้งหมดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารช่วยให้ผมและผิวหนังดูมีสุขภาพดี
Suzy Rabello Ferrer แพทย์ผิวหนังที่มีปริญญาจาก USP และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังจาก HC-FMUSP ซึ่งเป็นสมาชิกของสมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศบราซิลชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีความสมดุลนั้นเป็นพื้นฐานในแง่นี้เนื่องจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุสามารถนำไปสู่การสูญเสียสุขภาพ ผิวหนังและผม
อย่างไรก็ตามในกรณีของผมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความเสียหายทางกายภาพ (โดยเครื่องเป่าหรืออุณหภูมิบอร์ด) และความเสียหายทางเคมี (โดยการย้อมสียืดผมผ่อนคลาย ฯลฯ ) จะไม่กลับรายการโดยอาหารหรืออาหารเสริม ไฮไลต์ที่แพทย์ผิวหนัง, การจดจำว่าในความเป็นจริง, วิตามินและแร่ธาตุในอาหารไม่ได้ปรับปรุง? ผม แต่ใช่ให้มีสุขภาพดี
Suzy Ferrer ชี้ให้เห็นว่าผิวที่แห้งมากขึ้นจะไม่เปลี่ยนระดับความชุ่มชื้นจากสิ่งที่กลืนเข้าไป
“ วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการผลิตส่วนประกอบจำนวนมากในร่างกายของเราและข้อบกพร่องของพวกเขาสามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องในการผลิตหรือลดลงในเหล่านี้” แพทย์ผิวหนังซูซี่พูดว่า
อย่างไรก็ตามเตือนแพทย์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าสำหรับวิตามิน A, D, E และ K มากเกินไปสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากมีวิตามินเอมากเกินไปผิวหนังจะหยาบและอาจมีผมร่วง เราได้รับสารพิษอย่างรุนแรงจาก hypervitaminoses เหล่านี้หรือไม่?
ดังนั้นจึงเป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุบางอย่างนั้นไม่จำเป็นเสมอไป ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือการปรึกษากับแพทย์ผิวหนังซึ่งหลังจากการปรึกษาหารือและการตรวจสอบจะรู้ว่าจำเป็นหรือไม่ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี
4 วิตามินและแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยให้ผิวและผมสวยขึ้น
ด้านล่างนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยรักษาสุขภาพผิวและเส้นผมให้มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีรวมถึงเคล็ดลับในการค้นหา
1. เหล็ก
Suzy Ferrer อธิบายว่า Iron เป็นแร่ธาตุที่เข้าสู่องค์ประกอบของฮีโมโกลบินเป็นหลัก? เม็ดสีที่เป็นสีแดงในเลือด เมื่ออยู่ในปริมาณที่ต่ำสามารถสร้างดอกไม้ทะเลได้? ที่อาจมีผลสะท้อนต่าง ๆ และอาจทำให้เส้นผมและเล็บเสียหายได้? นั่นคือผิวแห้งและผมและเล็บเปราะบาง? ไฮไลท์
ปริมาณเหล็กที่บริโภคต่อวันตามที่แพทย์ระบุคือ 8 ถึง 18 กรัม “ ส่วนใหญ่จะมีอยู่ในเนื้อสัตว์ข้าวโอ๊ตถั่วผักและอื่น ๆ ” แพทย์ผิวหนังซูซี่อธิบาย
2. ไบโอติน
จากข้อมูลของ Suzy Ferrer ไบโอตินเป็นวิตามินบีรวมและมีความสำคัญต่อปฏิกิริยาทางเคมีต่างๆในร่างกายมนุษย์ “ มันนำประโยชน์จากฟังก์ชั่นมาสู่เส้นผมผิวหนังและเล็บ” เขากล่าว
“ การบริโภคประจำวันที่เหมาะสมคือประมาณ 30 Ug / วันและวิตามินนี้ส่วนใหญ่ถูกสังเคราะห์ในลำไส้ของเราเอง” แพทย์ Suzy อธิบาย
“ นอกเหนือจากการผลิตในร่างกายของเราแล้วไบโอตินยังสามารถได้รับจากการกินไข่แดงนมปลาถั่วและยีสต์” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม
3. วิตามินซี
Suzy Ferrer อธิบายว่าวิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างคอลลาเจนที่เหมาะสมในผิวหนังและผนังหลอดเลือด “ ผิวของเราอุดมไปด้วยคอลลาเจนและวิตามินซีจึงมีความสำคัญต่อการรักษาผิวและการรักษาที่เหมาะสม” เขากล่าว
นอกจากนี้ตามที่แพทย์มีการศึกษาหลายแห่งที่แสดงให้เห็นว่าครีมที่มีวิตามินซีมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงริ้วรอยผิวดี
SuzyFerrer อธิบายว่าวิตามินซีพบได้ในส้ม, มะนาว, กีวี, มะเขือเทศ, สับปะรด, สตรอเบอร์รี่, บรอคโคลี่, มะม่วงเป็นต้น ? อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าปริมาณวิตามินซีที่มาถึงผิวหนังของเรานั้นสูงกว่าด้วยครีมมากกว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยกรดแอสคอร์บิก?
4. วิตามินอี
แพทย์ผิวหนังซูซี่อธิบายว่าวิตามินอีมีความสำคัญต่อการมองเห็นและการทำงานของระบบประสาทที่ดี แต่มันก็มีบทบาทสำคัญในประเด็นเรื่องความงามของผู้หญิงด้วยว่า“ การทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยชะลอการแก่ชรา” แพทย์อธิบาย
ปริมาณที่แนะนำต่อวันตามแพทย์ผิวหนังคือ 15 มก. ต่อวัน“ เราพบวิตามินอีในผัก (ผักโขมคะน้าผักกาดหอม ฯลฯ ) น้ำมันมะกอกและผัก (เมล็ดทานตะวันอัลมอนด์เฮเซลนัทและอื่น ๆ )” เขากล่าว
วิตามินและ / หรือแร่ธาตุเสริมมีการระบุไว้เมื่อใด?
แพทย์ผิวหนังซูซี่อธิบายว่าเมื่อการบริโภควิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอหรือการดูดซึมบกพร่องจากปัญหาสุขภาพการเสริมอาจมีความสำคัญ
“ การประเมินว่าเมื่อใดที่จะกลายเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นขึ้นอยู่กับระดับของการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายและการทดสอบที่บ่งบอกถึงระดับความพิการ” แพทย์กล่าว
มืออาชีพเน้นว่าความสมดุลของอาหารเป็นสิ่งจำเป็น •การขาดสารอาหารมักไม่ได้มาคนเดียวดังนั้นโดยปกติในกรณีของการขาดดุลมีการเปลี่ยนแปลงในระบบต่างๆของร่างกาย แม้จะมีความยากในการแยกความแตกต่างในบุคคลที่มีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเนื่องจากอาการซึ่งประกอบไปด้วยการขาดสารอาหารรวมกันหรือไม่? Suzy Ferrer Says
ที่จะหาวิตามิน / แร่ธาตุในแคปซูล
ในแกลเลอรี่ด้านล่างคุณสามารถดูตัวอย่างของวิตามินและแร่ธาตุที่พบได้ในแคปซูล อย่างไรก็ตามมันเป็นความทรงจำที่ดีว่าการเสริมจะถูกระบุเฉพาะเมื่อการกลืนกินผ่านอาหารไม่เพียงพอหรือการดูดซึมบกพร่องจากปัญหาสุขภาพ นั่นคือการประเมินทางการแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดหากจำเป็นจริงๆ
Nutraway วิตามินซีในแคปซูลราคา $ 5.50 ที่ Natue
คอลลาเจนพร้อมวิตามินซีราคา R $ 26,90 ในร้านรูปทรง
อาหารเสริมวิตามินอีราคา $ 14.90
แคปซูล Naturalis Ferrite ราคา£ 10.50 สำหรับ Perfect Body
Iron ในแคปซูล Biovea ราคา R $ 33,45 ที่ Biovea
ไบโอตินและฮิลล์ด้วยวิตามิน A C และ E ในราคา $ 9.99 ที่ Nutricaps
Now Foods Biotin ราคา $ 10,20 ที่ Evitamins
Vitamina E Sidney Oliveira ราคา $ 9.99 ที่ Ultrafarma
จากข้อมูลทั้งหมดนี้มันตอกย้ำความสำคัญของการทำตามอาหารที่สมดุลโดยมีเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่มากขึ้นและทำให้เส้นผมเล็บและผิวหนังมีลักษณะที่สวยงามยิ่งขึ้น
แร่ธาตุสารอาหารที่สำคัญของร่างกาย (เมษายน 2024)
- ผิว
- 1,230
