สุขภาพ
เมษายน 30, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

100 วิธีในการตัด 100 แคลอรี่

อาจดูเหมือนสิ่งเล็กน้อย แต่ลด 100 แคลอรีต่อวัน? และด้วยเหตุนี้ 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์? มันสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์หรือทำให้กระชับ

เหนือสิ่งอื่นใดคุณไม่จำเป็นต้องเสียสละเพื่อมัน การตัด 100 แคลอรี่จากชีวิตประจำวันของคุณนั้นค่อนข้างง่าย: คุณเพียงแค่แยกส่วนผสมหนึ่งหรือหลายอย่างออกจากอาหารของคุณ ลดการบริโภคแคลอรี่ที่มากขึ้น ออกกำลังกายสักครู่; ทำกิจกรรมที่บ้าน ฯลฯ

อย่างไรก็ตามด้านล่างเป็นรายการวิธีที่แตกต่างในการลด 100 แคลอรีจากวันของคุณ

แน่นอนว่ามันเป็นข้อมูลที่น่าสังเกตว่าข้อมูลนั้นเป็นค่าเฉลี่ยหลังจากนั้นแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดจะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อของผลิตภัณฑ์ตัวอย่างเช่นและปริมาณที่บริโภค นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของบุคคลในการทำกิจกรรมพิเศษนั้นค่อนข้างเฉพาะ

แต่ด้วยคำแนะนำด้านล่างคุณจะได้รับความคิดว่าการลด 100 แคลอรี่ตลอดทั้งวันนั้นทำได้ไม่ยาก เป็นมูลค่าการตรวจสอบและแน่นอนติดกับเคล็ดลับใด ๆ เหล่านี้:

อาหาร

1. กินผลไม้ก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการกินผลไม้ประมาณ 15 นาทีก่อนรับประทานสามารถประหยัดได้ถึง 187 แคลอรี นี่เป็นเพราะพวกเขามักจะกินน้อยลงในมื้ออาหารหลัก

2. เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์และคุณวางแผนที่จะกินพิซซ่า! เลือกตัวเลือกที่ชาญฉลาด: ตัวอย่างเช่นพิซซ่าทูน่ามากกว่าเป็ปเปอร์โรนี

3. ในเวลาพิซซ่าคำแนะนำอีกอย่างคือเลือกพิซซ่าอะรูกุลากับมะเขือเทศตากแห้งแทนที่จะเป็นหนึ่งในสี่ชีส

4. เลือกตัวเลือกพิซซ่าโดยไม่ต้อง Catupity หรือเต้าหู้

5. ปฏิเสธพิซซ่าที่มีขอบยัด

6. ให้ความชอบร้านพิชซ่าที่เสนอพิซซ่าแป้งบาง ๆ

7. ชอบที่จะสร้าง minipizza ที่บ้าน ดังนั้นคุณสามารถใช้พาสต้าทั้งหมดและเลือกใช้ส่วนผสมที่มีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ไม่มีความเสี่ยงของการเกิด overconsumption (เพราะจะทำให้หนึ่งหน่วยเท่านั้น)

8. คุณจะได้ของว่างหรือไม่ อย่าเพิ่ม Catupiry หรือ curd

9. ในมื้ออาหารให้จ่ายซอสมะเขือเทศหรือมัสตาร์ด

10. อย่าเพิ่มมายองเนสในขนมและ / หรือของว่าง

11. คุณชอบครีมชีสหรือไม่ เลือกใช้รุ่นไฟ

12. มีการแก้ไขเป็น? Escape? อาหารและมีเชอร์เบทในช่วงสุดสัปดาห์?! หลีกเลี่ยงการเพิ่มความครอบคลุมเป็นอย่างน้อย

13. ใช้ไอติมผลไม้ (เช่นมะนาวหรือองุ่น) แทนไอศครีมพาสต้า

14. อยากมีไอศกรีมอยู่เสมอ! คุณจะรักคำแนะนำสูตรแคลอรี่เพื่อสุขภาพที่อร่อยและต่ำนี้: ใส่กล้วย (สับแล้ว) ลงในหม้อเล็กน้อยในช่องแช่แข็ง ยกตัวอย่างเช่นในตอนบ่ายให้หยิบกล้วยที่แช่แข็งแล้วนำไปผสมกับน้ำเล็กน้อยในเครื่องปั่น ในเวลาอาหารคุณสามารถเพิ่มผงโกโก้หรือซินนามอน

15. มีซุปผักเป็นอาหารเริ่มต้น (แต่ไม่มีมันฝรั่ง, ชีส, ครีม, เกลือ, ฯลฯ ) นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถช่วยลดค่าแคลอรีของอาหารจานถัดไปได้มากถึง 130 แคลอรี

16. สลับสตรอเบอร์รี่ด้วยวิปปิ้งครีมเป็นสตรอเบอร์รี่กับโยเกิร์ตวนิลาเบา ๆ

17. สลับขนมปังชีสเป็นขนมปังสีน้ำตาลอ่อนกับชีสขาวบาง ๆ

18. ในร้านเบเกอรี่คุณมีนิสัยชอบกินขนมปังบนจานด้วยเนยใช่ไหม! เปลี่ยนนิสัยนี้: แทนที่ขนมปังฝรั่งเศสด้วยอินทิกรัลแสงด้วยนมเปรี้ยวและแสง

19. ในสูตรอาหารที่ใช้นมในการเตรียมใส่รุ่นไขมันต่ำ

20. ไม่ต่อต้านและจะกินช็อคโกแลต? เป็นทางเลือกที่ดี! แทนที่จะเป็น Sufflair (ซึ่งมีประมาณ 270 แคลอรี่) ให้เลือก 1 อัลไพน์ (70 แคลอรี่) หรือ Waltz Dream (113 แคลอรี่)

21. แลกเปลี่ยนขนมหวาน (เช่นช็อคโกแลตหรือคาราเมลซึ่งมีประมาณ 40 แคลอรี่ต่อครั้ง) สำหรับลูกอมหรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

22. หลีกเลี่ยงอาหารทอดอย่างเต็มที่ หากคุณรู้สึกอยากกินมันฝรั่งทำในเตาอบ

23. แลกเปลี่ยนปลาทูน่ากระป๋องในน้ำมันกับกระป๋องปลาทูน่าในน้ำ

24. ทำไข่เจียวกับหัวหอมและออริกาโน่เท่านั้นโดยไม่เพิ่มชีส

25. เลือกเนื้อสัตว์ย่างแทนเนื้อสัตว์ชุบเกล็ดขนมปังเสมอ

26. กินเนื้อปลาอบแทนเนื้อปลาทอด

27. ดูเหมือนน้อย แต่อย่าเพิ่มชีสจานถึงสองชิ้นในอาหารของคุณ (เช่นไข่เจียวไข่กวนไข่มันสำปะหลัง ฯลฯ ) ชีสชนิดนี้สองชิ้นให้พลังงาน 110 แคลอรี

28. สิ่งเดียวกันสำหรับมอสซาเรลล่าสองชิ้นให้พลังงาน 100 แคลอรีดังนั้นหลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารของคุณ

29. อย่าเพิ่มเบคอนในอาหารของคุณ (ถั่ว, บะหมี่, ฯลฯ )!

30. อย่าเพิ่มแฮมลงในอาหารของคุณ (เช่นก๋วยเตี๋ยว)

31. อย่าเพิ่มไส้กรอกในการเตรียมซอสพาสต้าของคุณ

32. อย่าใส่ครีมในการเตรียมซอสพาสต้าของคุณ

33. หลีกเลี่ยงการวางพาเมซานชีสขูดบนจาน (โดยเฉพาะในกรณีของพาสต้า) นั่นเป็นเพราะ Parmesan ชีทแบบช้อนโต๊ะ (10 กรัม) มี 43 แคลอรี นั่นคือการวาง 3 ช้อนโต๊ะที่คุณผ่าน 100 แล้ว? มันคุ้มค่าที่จะลดแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น!

34. จำไว้ว่าน้ำมันมะกอกเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ควรใช้มากเกินไปเมื่อปรุงรสสลัด โดยเฉลี่ยแล้วมีของหวานหนึ่งช้อน

35. แลกเปลี่ยนน้ำสลัดพร้อมสำหรับน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์, กรดบัลซามิก, มะนาวและส้ม

36. คุณจะทำข้าวโพดคั่วที่บ้าน (หม้อ) หรือไม่! ลืมเนย

37. การต่อต้านของหวานในร้านอาหารยากไหม? เสนอให้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณดังนั้นคุณจึงลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง (และลดอย่างน้อย 100 แคลอรี่!)

38. ควรเลือกข้าวและขนมปังโฮลเกรน นอกจากจะมีสุขภาพที่ดีแล้วพวกเขายังให้ความอิ่มมากขึ้นและทำให้คุณกินอาหารน้อยลง

เครื่องดื่ม

39. ห้ามดื่มนมทั้งหมด เลือกรุ่นสกิมและยังไม่หักโหม

40. ควรดื่มน้ำน้ำแข็งตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นน้ำธรรมดา ทั้งนี้เป็นเพราะของเหลวเย็นหนึ่งแก้วทำให้ร่างกายใช้เวลาประมาณ 10 แคลอรี่เพื่อทำให้ของเหลวมีอุณหภูมิของร่างกายเท่ากัน

41. รวมเบียร์กับน้ำหนึ่งแก้ว เบียร์กระป๋อง (350 มล.) มีแคลอรี่ประมาณ 140 ถ้าคุณหยุดพักหลังจากทานแล้ว? และการดื่มน้ำหนึ่งแก้วแทนการดื่มแบบอื่นจะช่วยลดปริมาณชั่วโมงแห่งความสุขของคุณ

42. แลกเปลี่ยนไวน์หวานเป็นไวน์แห้ง

43. อย่าทำให้กาแฟของคุณหวาน

44. คุณต้องการดื่มนมก่อนนอนหรือไม่! ตีสตรอเบอร์รี่สี่หรือกล้วยกับนมพร่องมันเนยแทนช็อคโกแลตสองช้อนโต๊ะ

45. หนีโซดาอย่างสมบูรณ์! รู้สึกอยากทำอะไรบางอย่างแตกต่าง ??! เลือกดื่มน้ำอัดลม

46. แลกเปลี่ยนวอดก้าหนึ่งนัดเพื่อดื่มไวน์อัดลมหนึ่งแก้ว

47. แลกวิสกี้หนึ่งแก้วเพื่อสปาร์คลิ่งไวน์หนึ่งแก้ว

48. แทนที่แก้วน้ำส้ม (ทำด้วยส้มเท่านั้น) ด้วยน้ำผลไม้ "ส้ม" จากผลไม้ผสมกับน้ำและน้ำแข็ง

กิจกรรมการออกกำลังกาย

49. เดินประมาณ 20 นาที นี่เป็นเพราะคน 70 กิโลกรัมโดยทั่วไปใช้เวลาประมาณ 5.5 kcal / นาทีในการเดิน “ แต่มันน่าสังเกตว่าคุณไม่สามารถพูดคุยได้ การสูญเสียแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยคำนึงถึง: การเผาผลาญของแต่ละบุคคลและความเข้มของการฝึกอบรมไฮไลท์Vânia Dias, สถาบันการศึกษาทางกายภาพ Contours Academy

50. วิ่งประมาณ 10 นาที อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการเผาผลาญแคลอรี่นั้นแตกต่างกันอย่างมากจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนดังนั้นนี่เป็นเพียงตัวอย่างของคนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม "บางคนถึงกับเผาใน 30 นาทีของการวิ่ง (11 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ประมาณ 400 แคลอรี่ แต่นี่ไม่ใช่กฎมันขึ้นอยู่กับเงื่อนไขทั้งหมด" ไฮไลท์ของVânia Dias พลศึกษา

51. ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ การขึ้นและลงบันไดประมาณ 15 นาทีตลอดทั้งวันอาจทำให้คุณสูญเสียพลังงานประมาณ 100 แคลอรี

52. ขอให้สนุกและออกกำลังกายกับ Zumba อย่างน้อย 10 นาที

53. มันร้อนหรือไม่! สนุกและว่ายน้ำประมาณ 10 นาที!

54. ปั่นจักรยานเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อไปที่บ้านเพื่อน

55. คุณอยู่ที่ชายหาดหรือไม่! สนุกกับกิจกรรมแสนอร่อย: เดินเล่นในทะเลพร้อมกับอบเชยน้ำประมาณ 21 นาที

56. ปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 12 นาที

57. ทำ Body Pump 15 นาที

58. ทำแอโรบิค 15 นาทีที่โรงยิม

59. ทำยิมนาสติกโอลิมปิก 15 นาที

60. ทำการฝึกน้ำหนักเบา 20 นาที

61. ทำแอโรบิกในน้ำประมาณ 20 นาที

62. เล่นบาสเก็ตบอลประมาณ 11 นาที

63. เล่นฟุตบอลประมาณ 9 นาที

64. เล่นวอลเลย์บอลในร่มเป็นเวลาประมาณ 30 นาที

65. ต่อสู้ชกมวยเป็นเวลาประมาณ 10 นาที

66. ไปดำน้ำลึกประมาณ 30 นาที

67. กระโดดเชือกประมาณ 15 นาที

68. โต้คลื่น (หรืออย่างน้อยก็ลองเล่นถ้าคุณยังไม่มี) สำหรับครึ่งชั่วโมง

69. ที่ชายหาดเล่นบอลสดเป็นเวลา 20 นาที

เคล็ดลับทั่วไป

70. ทำแปรงที่บ้าน บางครั้งอาจเป็นการดีที่จะเลิกช่างทำผม การแปรงผมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 100

71. จูบกันมาก ๆ ประมาณ 10 นาที! เป็นไปได้ไหมที่จะลดลงประมาณ 8 กิโลแคลอรี / นาที!

72. กำแพงบ้านของคุณต้องการทาสีไหม! ทำมันเอง! ในเวลาประมาณ 40 นาทีคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 100 หรือมากกว่า!

73. ไปที่ร้านเบเกอรี่และ / หรือเดินเท้า

74. คุณนั่งทำงานตลอดทั้งวันหรือไม่? พยายามยืนอีกหน่อย: เมื่อรับโทรศัพท์ยกตัวอย่างเช่นเดินไปรอบ ๆ สำนักงานเมื่อคุณพูด

75. พาสุนัขไปเดินเล่น ในการเดิน 30 นาทีในพื้นที่ใกล้เคียงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 150

76. ช็อปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตประมาณ 40 นาที

77. เตรียมอาหารเย็นสำหรับเพื่อนที่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์ ยกตัวอย่างเช่นการปรุงอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 90

78เต้นทุกครั้งที่เป็นไปได้! การเต้นรำ 15 นาทีทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 100

การมีเพศสัมพันธ์ครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100

80. ขี่ม้าเป็นเวลาประมาณ 37 นาที นี่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุดสัปดาห์เช่น!

81. ขอให้สนุกกับการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100: เพียงแค่โรลเลอร์เบลดประมาณ 20 นาที

82. การเดินทางนั้นดีเสมอใช่มั้ย และการบรรจุหีบห่อนั้นไม่เลวเลย: ถ้าคุณทำใน 1 ชั่วโมงคุณจะใช้จ่ายประมาณ 100 แคลอรี

83. ใช้เวลา 38 นาทีในการจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าในบ้านของคุณ

84. รวบรวมเพื่อนและร้องเพลงประมาณ 1 ชั่วโมง!

85. หากคุณชอบผจญภัยปีนภูเขาประมาณ 11 นาที

86. ใช้ซาวน่าแห้งเป็นเวลา 30 นาที

87. เล่นแบตเตอรี่ประมาณครึ่งชั่วโมง

88. เล่นกีตาร์ประมาณ 40 นาที

89. เล่นเปียโนประมาณ 40 นาที

90. รันเครื่องดูดฝุ่นที่บ้านเป็นเวลาประมาณ 17 นาที

91. กวาดบ้านประมาณครึ่งชั่วโมง

92. ทำความสะอาดหน้าต่างของบ้านเป็นเวลาประมาณ 30 นาที

93. ดูแลสวนจมดินปลูกต้นกล้ารดน้ำต้นไม้ประมาณครึ่งชั่วโมง

94. รีดผ้าประมาณ 45 นาที

95. ซักเสื้อผ้าในถังเป็นเวลา 20 นาที

96. ใครบอกว่าการช็อปปิ้งที่ห้างไม่ดี?! ในการเดินผ่านทางเดิน 24 นาทีในระยะปานกลางคุณสามารถใช้เวลาประมาณ 100 แคลอรี่

97. เล่นลูกขนไก่เป็นเวลา 20 นาที

98. เล่นปิงปองประมาณ 10 นาที

99. ล้างจานประมาณ 39 นาที

100. โบว์ลิ่งกับเพื่อน ๆ ประมาณ 34 นาที

คุณชอบคำแนะนำหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าข้อมูลเป็นค่าเฉลี่ยว่าสามารถลดได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันอย่างไร อย่างที่คุณเห็นมาตรการไม่ต้องการการเสียสละที่ยิ่งใหญ่และสามารถนำผลลัพธ์ที่ดีออกมาจริงๆ!