ฟีดสำหรับ PMS แต่ละประเภท

อาหารอาจเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการสาหัสของความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน แต่สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับเพื่อนของคุณและในทางกลับกัน

เมื่อผู้หญิงอยู่ใกล้กับ "สมัยนั้น" อารมณ์เปลี่ยนไปและร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อพฤติกรรม บางคนอ่อนไหวมากขึ้นบางคนหงุดหงิดเจ็บหรือหดหู่มากขึ้น

นี่เป็นเพราะมีหลาย ประเภท PMS. ถูกต้อง PMS อาจแตกต่างกันไปในแต่ละหญิงและแต่ละคนมีความต้องการเฉพาะ

การรู้วิธีการเลือกที่ถูกต้องเมื่อตั้งค่าจานส่งผลให้บรรเทาจากความรู้สึกไม่สบายและวันที่เงียบกว่าจนกว่าจะมีประจำเดือนมา

หากคุณยังไม่ทราบว่าเป็นของคุณให้ดูที่ที่คุณระบุและรู้ว่า ฟีดสำหรับ TPM แต่ละประเภท.

ประเภท A

อาการหลักของ TPM ประเภท A ความหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวล อาหารที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ควรอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี วิตามินบี 6 สามารถพบได้ในอาหารทั้งหมด

ผู้ที่มี PMS ประเภทนี้ควรหลีกเลี่ยงช็อคโกแลตโซดาแอลกอฮอล์นมและกาแฟมากที่สุดเท่าที่พวกเขาสามารถเพิ่มอาการไม่พึงประสงค์ นอกจากอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ที่ดีต่อสุขภาพแล้วการออกกำลังกายยังมีผลในการต่อต้านอาการ สำหรับ TPM ประเภท Aการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ

ประเภท C

อาการหลักของ TPM Type C ปวดหัวความอยากน้ำตาลและความเหนื่อยล้า หากต้องการลดความอยากที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้กินขนมหวานและบรรเทาอาการอื่น ๆ ขอแนะนำให้คุณเดิมพันเมนูที่รวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนเสมอเช่นขนมปังที่มีอกไก่งวงหรือโปรตีนอื่น ๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเช่นน้ำตาลแอลกอฮอล์ช็อคโกแลตและผลไม้ที่หวานมาก การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ TPM Type C พวกเขาเป็นแอโรบิกในน้ำว่ายน้ำหรือเดินง่าย ๆ

ประเภท H

อาการหลักของ TPM ประเภท H พวกเขาเจ็บหน้าอกบวมและเพิ่มน้ำหนัก เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเหล่านี้คุณต้องทำตามเมนูที่อุดมไปด้วยผลไม้ที่มีน้ำมากเช่นแตงโมแตงโมและส้มเขียวหวาน เคล็ดลับอีกอย่างคือการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรและดื่มน้ำมะพร้าวมาก ๆ

แบบฝึกหัดที่ระบุในช่วงเวลานี้สำหรับผู้ที่มี TPM ประเภท Hกำลังปั่นจักรยานเดินหรือทำกิจกรรมทางน้ำเช่นแอโรบิคในน้ำและว่ายน้ำ

พิมพ์ D

TPM แบบ D รุนแรงกว่าตัวอื่น ๆ อาการหลักของมันคือนอนไม่หลับ, ซึมเศร้า, สับสนและสูญเสียความจำ เพื่อป้องกันปัญหาเหล TPM แบบ D มันอาจเป็นวิธีการรักษาศักดิ์สิทธิ์ที่จะกลับอารมณ์และป้องกันภาวะซึมเศร้า

นอกจากกาแฟให้ทำตามเมนูเพื่อสุขภาพและกินอาหารเช่นแอปเปิ้ล, ส้ม, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลีและผักขมซึ่งให้ร่างกายด้วยกรดโฟลิกถือว่าควบคุมอารมณ์

การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข กิจกรรมฝึกปฏิบัติเช่นการเต้นรำศิลปะการต่อสู้และแอโรบิกกลุ่ม

เครื่องบรรจุกาแฟ แบบซองสติ๊ก แนวตั้ง ระบบสกรูฟีด (เมษายน 2024)