สุขภาพ
เมษายน 29, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

4 การออกกำลังกายเพื่อลดพุง

ไขมันหน้าท้องนอกจากจะถูกประณามอย่างสวยงามแล้วยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายจังหวะและเบาหวาน ยกตัวอย่างเช่นการดูดไขมันไม่สามารถกำจัดได้และเป็นเพราะขั้นตอนนี้ไม่รวมถึงการกำจัดไขมันออกจากอวัยวะภายในผนังหลอดเลือดหรือหน้าท้องซึ่งเป็นอันตรายที่สุด

โซลูชั่นที่น่าอัศจรรย์ไม่ได้รับการพิจารณาในกรณีเหล่านี้และการกระทำที่ดีที่สุดที่จะทำคือเริ่มอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีขึ้นและใช้เวลาในการออกกำลังกาย

จากการศึกษาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กในสหรัฐอเมริกาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดพุงคือแอโรบิค นักวิจัยติดตามผู้ใหญ่หกเดือน 196 คนอายุระหว่าง 18 และ 70 ปีอยู่ประจำที่และมีน้ำหนักเกิน กลุ่มที่ดำเนินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้น (วิ่ง 12 กิโลเมตรต่อสัปดาห์) มีแคลอรี่ลดลง 67% มากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบต้านทาน (หน้าท้องเป็นต้น)

นอกจากการสูญเสียแคลอรี่แบบเร่งแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้อง กลุ่มที่สามซึ่งรวมการออกกำลังกายทั้งสองประเภทได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับกลุ่มที่ฝึกซ้อมวิ่งเท่านั้น

ดังนั้นนี่คือแบบฝึกหัดที่ทรงพลังในการต่อสู้กับท้องและความเจ็บป่วย

1. ท้อง

ตำนานที่ยิ่งใหญ่ของการสูญเสียไขมันที่มีการแปล การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับสีและเพิ่มผลท้องแบน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเขาจะไม่เผาผลาญไขมันด้วยตัวเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้พวกเขาเป็นส่วนเสริมในโปรแกรมการฝึกอบรม แต่ถ้าคุณเพียงเดิมพันคุณจะเสียเวลา ร่างกายของคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันที่มีการแปลมันจะลบแคลอรี่ที่จำเป็นในการฝึกกิจกรรมบางอย่างจากร่างกายทั้งหมดสำรองอย่างเท่าเทียมกัน นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเป้าหมายคือการลดหน้าท้อง

2. วิ่งหรือเดิน

มันไม่คุ้มค่าที่จะวิ่งสิบกิโลเมตรสัปดาห์ละครั้งและรอให้ไขมันสลายไปด้วยเสน่ห์ สิ่งที่ช้าลงคือความต่อเนื่องของกิจกรรมและการคงอยู่ของการกระทำด้วยความรุนแรงและความถี่ปานกลางสลับระหว่างรอบของการออกกำลังกายที่มากหรือน้อยในช่วงเวลาเดียวกัน เดือยแหลมของความเข้มเหล่านี้ต้องใช้ร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่จากแม้ในสถานที่ที่ซับซ้อนที่สุดเช่นหน้าท้อง

3. การเต้นรำ

สิ่งสำคัญคือการย้าย! การเต้นรำเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายและเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานมาก ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานมาก

4. จักรยาน

ลองไปทำงานด้วยจักรยาน หรือเดินเล่นรอบเมืองหลังเลิกงาน การใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นที่น่าพอใจและนำผลลัพธ์ที่สำคัญมาสู่ร่างกาย นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณลดหน้าท้องแล้วคุณยังทำกล้ามเนื้อขาและก้นของคุณหรือไม่? ผลข้างเคียงที่ไม่อาจต้านทานสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพ แต่ต้องมีการออกกำลังกายที่ดี อย่าลืมที่จะยืดก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมและเริ่มต้นด้วยชุดแสงเพิ่มความเข้มและความถี่ช้า ใช้ความระมัดระวังเหล่านี้ไปทำงานสวมรองเท้าของคุณและทำให้ร่างกายทำงาน!