การนอนหลับฝันดีจะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด การนอนหลับไม่สามารถรักษาโรคหรือป้องกันโรคหัวใจวายได้ แต่การนอนหลับให้นานพอจะช่วยคุณป้องกันปัญหาสุขภาพได้ ลองดูปัญหาเหล่านี้ที่การนอนหลับที่ดีจะดีขึ้น:
- รับน้ำหนัก
เมื่อคุณพักผ่อนคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแคลอรี่พิเศษเพื่อพลังงานมากขึ้น การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสัมพันธ์กับอัตราไขมันในร่างกายต่ำ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยพบว่าหญิงสาวคนหนึ่งซึ่งมีช่วงตั้งแต่น้อยกว่า 60 นาทีไปนอนก่อนนอนและนอนระหว่างแปดถึงแปดชั่วโมงครึ่งมีอัตราไขมันต่ำที่สุดในร่างกาย การศึกษาอีกอย่างหนึ่งพบว่าเด็กที่นอนหลับกินแคลอรี่น้อยลงและผู้ใหญ่ที่ได้รับการพักผ่อนเลือกส่วนที่เล็กกว่าคนที่ไม่ได้หลับสบาย งานวิจัยทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว - ความเสี่ยงโรคเบาหวาน
การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและความอยากอาหารของหวานและอาหารที่มีไขมันอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงอื่นที่เกิดจากการนอนหลับในเวลาสั้น ๆ : โรคเบาหวานประเภท 2 ในปี 2012 การศึกษาพบว่าการนอนไม่กี่ชั่วโมง อินซูลิน ความไวของฮอร์โมนลดลงมากถึง 30% ในอัตราเดียวกับคนอ้วนหรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน - ความใคร่ต่ำ
ทั้งชายและหญิงหมดความสนใจทางเพศเมื่อพวกเขาหลับ สาเหตุของการไม่รู้สึกในอากาศอาจไม่เพียง แต่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า แต่ยังเป็นความผิดปกติของฮอร์โมนด้วย งานวิจัยได้ตรวจสอบการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและได้ชี้ให้เห็นว่าการอดนอนจะช่วยลดระดับฮอร์โมนนี้และลดความใคร่ลง - หน่วยความจำต่ำ
เมื่อการนอนหลับหยุดชะงักหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับ REM มี จำกัด สมองรอบและออกจากการนอนหลับ REM เกิดขึ้นตลอดทั้งคืน แต่ช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดเกิดขึ้นรอบเวลาตื่น ปัญหาเกี่ยวกับการรบกวนขั้นตอนการนอนหลับนี้เป็นเพราะมันเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการเรียนรู้และความทรงจำ แม้แต่การงีบอย่างรวดเร็วก็สามารถปรับปรุงหน่วยความจำความสนใจการเรียนรู้และการโฟกัสได้ - หวัดบ่อย
คนที่นอนหลับวันละแปดชั่วโมงขึ้นไปมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าคนที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน - ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าผู้ที่นอนหลับไม่ถึงหกชั่วโมงเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีอาการโรคหลอดเลือดสมองถึงสี่เท่าแม้ในกลุ่มคนที่ไม่ได้มีน้ำหนักเกินและไม่มีประวัติโรคหลอดเลือดสมอง - ความเสี่ยงโรคมะเร็ง
การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความเสี่ยงโรคมะเร็งเป็นอีกความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่นั้นนอนน้อยกว่าหกชั่วโมง ในปี 2555 การสำรวจพบว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมซึ่งนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลุกลาม ดร. หลี่ลี่นักวิจัยคนหนึ่งอธิบายว่า "การแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มเวลาในการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอาจเป็นวิธีการลดความเสี่ยง"
บรีแอนน่า | 7 วิธีป้องกันลูกไปกับคนแปลกหน้า โดนลักพาตัวจับไปเป็นเด็กขอทาน ละครสอนใจเด็ก (เมษายน 2024)
- การนอนหลับ
- 1,230
